¿Qué debes comer para calmar tus nervios y ayudarte a dormir?
¡Comer dos kiwis al día mejorará tu calidad de sueño en un 40%! La aparición de trastornos del sueño está relacionada con una excitación excesiva del sistema nervioso central, una excitación simpática excesiva o una secreción hormonal provocada por el estrés. El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que ayuda en la síntesis y transmisión de neurotransmisores. También contiene calcio, que es extremadamente raro en otras frutas, y tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos.
2. Plátano
El conocido plátano adelgazante es en realidad una buena "pastilla para dormir". No sólo estabiliza la serotonina y la melatonina, sino que también contiene magnesio que puede relajar los músculos. . Además, comer plátanos antes de acostarse no provoca obesidad, es bajo en calorías, rico en fibra dietética y favorece la defecación.
3. Longan
Comer fruta a medianoche no favorece la digestión y, debido a que la fruta contiene demasiada azúcar, fácilmente puede provocar un exceso de calorías y provocar obesidad. Especialmente si comes frutas con alto contenido de fibra antes de acostarte, un estómago demasiado lleno afectará tu sueño y es aún más perjudicial para las personas con una función gastrointestinal deficiente. Pero si no duermes bien, puedes comer unos cuantos longans para calmar tus nervios y ayudarte a dormir.
4. Mijo
El mijo tiene el mayor contenido de triptófano entre todos los cereales. Agregar un poco de mijo al alimento básico de la cena ayudará a aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago e inducir el sueño. Cómo comer: Tome una cantidad adecuada de mijo, agregue agua para cocinar las gachas y cómelas en la cena o antes de acostarse.
5. Lily
Lily es dulce y deliciosa. No solo contiene carbohidratos, proteínas, calcio, fósforo, hierro y vitaminas, sino que también contiene una variedad de alcaloides, que tienen buenos efectos tónicos nutricionales. Lily tiene los efectos de nutrir el yin y humedecer los pulmones, limpiar el corazón y calmar los nervios. A menudo se usa en el tratamiento dietético de la tos crónica debido a la deficiencia de yin, sangre en el esputo, malestar y palpitaciones, insomnio, ensoñaciones y problemas mentales. confusión.
6. Almendras americanas
Fácil de comer, la sensación de saciedad es evidente. La estructura de la pared celular de las almendras americanas dificultará la absorción de grasa por parte del cuerpo y evitará que aumente de peso. Las almendras americanas también son ricas en triptófano, que calma los nervios, y magnesio, un mineral relajante muscular que puede mejorar la calidad del sueño.
7. Espinacas
Es verdaderamente el “Rey de las Verduras” porque su valor nutricional equivale a la suma de huevos, zanahorias, tomates y otros alimentos. La raíz roja de espinacas también contiene vitamina K que no se encuentra en las frutas y verduras comunes. El ácido fólico de las espinacas puede mantener la estabilidad de la serotonina en el cerebro, promover la salud, mantener la calma y tener un efecto calmante.
8. Miel
La glucosa y las vitaminas de la miel pueden regular la función del sistema nervioso, aliviar la tensión nerviosa y favorecer el sueño sin efectos secundarios. Un vaso de agua con miel antes de acostarse puede aliviar el estado de ánimo y mejorar la calidad del sueño. Basta beber una cucharada de miel antes de acostarse. Es mejor prepararla con agua fría.
9. Nuez
Es un buen alimento nutritivo y se ha demostrado que mejora la calidad del sueño, por lo que se suele utilizar para tratar la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones, entre otros. síntomas. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta obtener una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.
10. Raíz de loto fresca
La raíz de loto es rica en calcio, fósforo, hierro y otras vitaminas. Tiene los efectos de eliminar el calor, nutrir la sangre y eliminar los problemas, y puede. tratar la deficiencia de sangre y el insomnio. Cómo comer: Tome raíz de loto fresca y cocine a fuego lento. Añade un poco de miel después de cortarlo y cómelo como desees.
11. Semillas de loto
Las semillas de loto son fragantes y deliciosas, y tienen los efectos de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. Las semillas de loto, los glucósidos aromáticos y otros ingredientes contenidos en las semillas de loto tienen un efecto sedante y pueden hacer que la gente se duerma después de comerlas.
12. Dátiles
Los dátiles rojos son dulces y contienen azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. La medicina tradicional china cree que las mujeres que presentan síntomas como ansiedad pueden ser tratadas con una cantidad adecuada de azucena, semillas de loto y dátiles rojos. Si se cocina junto con mijo, se puede ejercer mejor el efecto calmante de la azufaifa.
13. Alimentos integrales
Los alimentos integrales son ricos en vitamina B, que puede eliminar la irritabilidad y favorecer el sueño. La avena, la cebada, el arroz integral, el pan integral y las galletas integrales son alimentos integrales.
14. Leche tibia
Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudarte a dormir. La leche rica en calcio también es reconocida como una "buena ayuda para dormir". Porque las sustancias hipnóticas que contiene pueden promover que las células nerviosas del cerebro secreten sustancias nerviosas que adormecen a las personas, lo que es beneficioso para aliviar la fatiga y promover el sueño.
15. Agua azucarada
Si tienes dificultades para conciliar el sueño debido a la irritabilidad o el enfado, puedes beber un vaso de agua azucarada. Debido a que el agua azucarada se puede convertir en una gran cantidad de serotonina en el cuerpo, esta sustancia ingresa al cerebro y puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.
16. Dictyophora
Un ingrediente dietético real que ocupa el primer lugar entre los "Cuatro Tesoros" (Dictyophora, Hericium, Shiitake y Tremella). Sus ingredientes activos pueden complementar las necesidades esenciales del cuerpo. .nutrición y mejorar la calidad de los alimentos. & gt
Pregunta 2: Qué comer para calmar los nervios y ayudarte a dormir. Hay muchos tipos de alimentos que pueden ayudar a calmar los nervios y ayudarte a dormir. Primero, la leche, porque la leche contiene sustancias que inhiben la excitación cerebral y pueden hacer que las personas se sientan cansadas, por lo que puede hacer que las personas se duerman rápidamente. En segundo lugar, podemos comer algunas frutas, como manzanas y plátanos, que pueden hacer que la gente se duerma rápidamente. Las naranjas también funcionarán. Podemos oler el aroma de las naranjas y dormirnos plácidamente. También puedes beber un poco de papilla de mijo. La medicina tradicional china registra que la papilla de mijo tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago y calmar los nervios. Los amigos que no pueden dormir pueden tomarlo.
Pregunta 3: ¿Qué alimentos pueden ayudar a dormir? Existen muchos alimentos hipnóticos, como la leche, las nueces, los dátiles rojos y el longan, como los siguientes:
Leche: la leche contiene triptófano y calcio, que pueden inducir el sueño. El efecto de saciedad de beber leche también aumenta el efecto de ayudarte a dormir.
Nueces: Las nueces son un producto nutritivo y fuerte que puede curar la neurastenia, el olvido, el insomnio, la ensoñación y la pérdida de apetito.
Azufaifa: de sabor dulce y naturaleza neutra, nutre el estómago y el bazo y repone el qi. Los pacientes con insomnio pueden utilizar entre 30 y 60 gramos de dátiles rojos, añadir un poco de azúcar y hacer una decocción, y tomarla todas las noches antes de acostarse.
Longan: dulce y no tóxico, puede nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios, y curar el insomnio, el olvido y la neurastenia. Guipi Wan, una receta de la medicina tradicional china para tratar las deficiencias cardíacas y del bazo, el insomnio y otros tipos de ensoñaciones, contiene carne de longan. Cuando tengas insomnio, puedes guisar 9 gramos de carne de longan, 9 gramos de semillas de azufaifa y 15 gramos de semillas de gorgona antes de acostarte. También puedes comer unas rodajas de longan fresco antes de acostarte.
Semillas de Loto: fragantes y deliciosas, con efectos de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. En los últimos años, los biólogos han demostrado mediante experimentos que las semillas de loto contienen ingredientes como linsinina y glucósidos aromáticos, que tienen un efecto sedante. Después del consumo, pueden estimular el páncreas para que secrete insulina, aumentar el suministro de 5-hidroxitriptamina y hacer que las personas. dormirse. Tomar semillas de loto hervidas todas las noches antes de acostarse tiene un buen efecto de promoción del sueño.
Semillas de girasol: Las semillas de girasol contienen ácido linoleico, una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo normal de las células del cerebro humano y mejorar la función del centro nervioso.
Mijo: Además de ser rico en nutrientes, el contenido en triptófano del mijo es el más alto entre los cereales. La medicina tradicional china cree que tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago e inducir el sueño. Cómo comer: Tome una cantidad adecuada de mijo, agregue agua para cocinar las gachas y cómelas con la cena o antes de acostarse para lograr un efecto calmante.
Raíz de loto fresca: La raíz de loto contiene una gran cantidad de carbohidratos, calcio, fósforo, hierro y otras vitaminas, que pueden eliminar el calor, nutrir la sangre y aliviar los problemas. Puede tratar el insomnio causado por la deficiencia de sangre. Cómo comer: Tome raíz de loto fresca y cocine a fuego lento. Después de cortarlo, agrega una cantidad adecuada de miel y podrás comerlo a tu antojo. Tiene el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño.
Avena: Puede inducir la melatonina y favorecer el sueño.
Almendras: Contiene tanto triptófano como una cantidad adecuada de magnesio, relajante muscular.
Vinagre: Cuando estés cansado y tengas insomnio, puedes añadir una cucharada de vinagre al agua tibia y tomarlo poco a poco. Después de beberlo, cerrarás los ojos en silencio y te quedarás dormido rápidamente.
Agua azucarada: Si tienes dificultades para conciliar el sueño debido a la irritabilidad o el enfado, puedes beber un vaso de agua azucarada. Debido a que el agua azucarada se puede convertir en una gran cantidad de serotonina en el cuerpo, esta sustancia ingresa al cerebro y puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.
Plátano: Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene magnesio, que relaja los músculos.
Azufaifa: La azufaifa es dulce y contiene azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Utilice entre 30 y 60 g de azufaifo todas las noches y hiérvalas con un poco de agua para ayudarle a dormir.
Té de crisantemo: tiene un efecto sedante moderado y ayuda a relajar el cuerpo.
Pregunta 4: ¿Qué puedes comer para ayudarte a dormir? 8 alimentos que te ayudarán a dormir.
Leche: La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede promover la secreción de 5-hidroxitriptamina por las células nerviosas del cerebro, que es un neurotransmisor que produce somnolencia en las personas. Un tipo son los péptidos que pueden regular la fisiología; funciones. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central y ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y ayudando a conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto de la leche para ayudar a dormir es más obvio.
Mijo: Entre todos los cereales, el mijo es el que contiene más triptófano. Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer, promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.
Nueces: Clínicamente se ha demostrado que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta obtener una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.
Semillas de girasol: Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo, mejorar la capacidad inhibidora de las células cerebrales y calmar los nervios. Comer algunas semillas de girasol después de las comidas también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión y ayuda a conciliar el sueño.
Además, la azufaifa, la miel, el vinagre y el pan integral también son útiles para dormir: la azufaifa es rica en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, y tiene el efecto de fortaleciendo el bazo y calmando los nervios. Cocinar sopa con dátiles rojos después de la cena puede acelerar el tiempo de sueño. La medicina tradicional china cree que la miel tiene los efectos de nutrir el cuerpo y reponer el qi, calmar los cinco órganos internos y puede usarse en combinación con varios medicamentos. Si quieres dormir bien, beber un vaso de agua con miel antes de acostarte puede desempeñar un papel determinado. El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy evidente en la eliminación de la fatiga y también pueden ayudar a conciliar el sueño. El pan integral es rico en vitamina B, que puede mantener la salud del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y promover el sueño.
Comer cinco tipos de alimentos puede provocar fácilmente insomnio.
Mucha gente sabe que los alimentos con cafeína pueden afectar al sistema nervioso, tener cierto efecto diurético y son una causa común de insomnio. De hecho, además de eso, comer comida picante en la cena también es una razón importante que afecta el sueño. Pimiento, ajo, cebolla, etc. Puede provocar sensación de ardor en el estómago e indigestión, afectando el sueño. Después de comer alimentos grasosos, aumentará la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, mantendrá el centro nervioso en funcionamiento y también provocará insomnio. También hay algunos alimentos que producirán más gases durante el proceso de digestión, provocando hinchazón y dificultando el sueño normal, como los frijoles, la col china, la cebolla, el maíz, los plátanos, etc.
Alguna vez muchos consideraron que beber antes de acostarse favorecía el sueño. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que, aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantiene el sueño en la etapa de sueño ligero y dificulta entrar en la etapa de sueño. etapa de sueño profundo. Por lo tanto, los bebedores aún pueden sentirse cansados cuando se despiertan, incluso después de dormir durante mucho tiempo.
Pregunta 5: ¿Qué es lo más relajante para comer? El té de semillas de Ziziphus puede calmar la mente y ayudar a dormir, calmar la mente y calmar la mente, reducir el sudor y nutrir el hígado.
Mezclado con azúcar: el té de semillas de azufaifo remojado tiene un sabor agridulce, un poco amargo. Beber una taza antes de acostarse todas las noches puede calmar la mente y tratar el insomnio casi sin efectos secundarios. Es seguro beberlo durante mucho tiempo y es la pastilla para dormir más segura.
Cada agosto y septiembre, las azufaifas silvestres de las calles y callejones son siempre una flor de corta vida que sólo permite saborearlas, pero es difícil verlas después de más de un mes. Hay muchas bebidas y conservas procesadas a partir de dátiles rojos, como el jugo de dátil, el pastel de dátil y el vino de dátil, que se pueden comprar en los supermercados en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero es posible que muchas personas no sepan que después de comer la pulpa de la azufaifa, triturar el corazón, quitar las semillas y secarlas, se convierte en una medicina tradicional china. Se trata de semillas de azufaifa silvestre, y el té elaborado con semillas de azufaifa silvestre tiene un excelente efecto sedante y calmante.
La eficacia del semen Ziziphus se ha registrado ya en la "Materia Médica de Shen Nong", diciendo que puede "proteger los cinco órganos internos, hacer que el Homo sapiens sea fuerte y saludable, y prolongar la vida". Puede nutrir el hígado, calmar la mente, calmar la mente y astringente. El papel del sudor. En medicina, se utiliza a menudo para tratar la neurastenia, la irritabilidad, el insomnio, los sueños, los sudores nocturnos, los shocks y otras enfermedades. También puede conseguir un cierto efecto nutritivo y fortalecedor. Los "sedantes y pastillas para dormir" de la medicina tradicional china están elaborados con semillas de azufaifo como ingrediente principal.
La medicina tradicional china cree que los granos de azufaifo son de naturaleza neutra, de sabor agridulce y entran en el corazón, el bazo, el hígado y la vesícula biliar. El té de semillas de Ziziphus es rico en vitamina C, así como en una gran cantidad de aceites grasos y proteínas, además de esteroles y triterpenoides, que pueden nutrir la sangre y el hígado, armonizar el estómago y fortalecer el bazo. Las personas con debilidad mental suelen tener problemas de bazo, estómago, hígado y vesícula biliar, y varios órganos del cuerpo no se nutren completamente de sangre, lo que ejerce presión sobre el corazón y los hace propensos a la depresión. Beber té de semillas de azufaifo puede nutrir el hígado, la vesícula biliar, el bazo y el estómago desde la fuente, haciendo que el qi y la sangre sean suficientes, y el corazón y el cerebro estarán naturalmente en paz. A largo plazo, también puede tratar la depresión. Debido a su eficacia única y destacada en el tratamiento del insomnio, el té de semillas de azufaifo tiene ventajas que los somníferos de la medicina occidental no tienen, es decir, no se volverá adictivo ni producirá dependencia. Conocida por médicos y pacientes como "la fruta del sueño oriental", desempeña un papel importante en el tratamiento de los trastornos del sueño y el insomnio en la medicina moderna.
El té de semillas de dátil espinoso no sólo es la pastilla para dormir más segura, sino que también tiene un buen efecto analgésico.
Cuando sientas dolor de cabeza, mareos y fatiga mental, beber una taza de té de semillas de azufaifa puede aliviar rápidamente estos síntomas;
Pregunta 6: ¿Qué alimentos se deben comer para nutrir la mente, calmar los nervios y ayudar? ¿dormir? ¿Poner a la gente a dormir? Nuez
Pregunta 7: ¿Qué debes comer por la noche para ayudarte a dormir y calmar los nervios? ¿Puedes caer en un sueño profundo? La medicina tradicional china cree que los alimentos agridulces pueden transformarse en yin y promover eficazmente el sueño. El vinagre es solo una sustancia ácida. Si ingiere más vinagre en su cuerpo, puede estabilizar su estado de ánimo y mejorar los síntomas del insomnio. Encuentre algunos métodos de hipnosis alimentaria comunes en la familia y trate de no beber leche todo el tiempo... 1. Hipnosis con vinagre: algunas personas están sobrecargadas de trabajo después de viajar largas distancias y no pueden dormir por la noche. Puedes mezclar una cucharada de vinagre con agua tibia y tomarlo poco a poco. Después de beber, cálmate y cierra los ojos, y te quedarás dormido rápidamente. 2. Hipnosis con agua azucarada: Si tienes dificultades para conciliar el sueño debido a la irritabilidad o la ira, puedes beber un vaso de agua azucarada. Debido a que el agua azucarada se puede convertir en una gran cantidad de serotonina en el cuerpo, esta sustancia ingresa al cerebro y puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño. 3. Hipnosis de frutas: las personas con fatiga e insomnio pueden comer manzanas, plátanos y otras frutas antes de acostarse, que pueden resistir la fatiga muscular, si pones naranjas y otras frutas en la almohada, su fragancia también puede favorecer el sueño; 4. Hipnosis de azufaifa: La azufaifa es dulce y contiene azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, moco, calcio, fósforo, hierro, etc. , tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Utilice entre 30 y 60 g de azufaifo todas las noches y hiérvalas con un poco de agua para ayudarle a dormir. 5. Hipnosis del pan: Cuando tienes insomnio, comer un poco de pan puede calmarte y animarte a conciliar el sueño.