¿Qué ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas para ayudarlas a tener un parto natural?
¿Qué tipo de ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas para ayudar en el parto? Las mujeres embarazadas que hacen algo de ejercicio moderado no sólo pueden favorecer el desarrollo del bebé, sino también ayudar en el futuro parto. Muchas madres embarazadas optarán por dar a luz de forma natural, lo que es mejor para el bebé. ¿Qué sigue? Echemos un vistazo a qué ejercicios durante el embarazo pueden ayudar a facilitar el parto.
¿Qué tipo de ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas para ayudar a dar a luz de forma natural? 1 1. Ejercicios de respiración profunda
La futura madre se acuesta boca arriba en la cama, dobla las rodillas, apoya los pies sobre la cama, pone las manos sobre el abdomen, respira profundamente y se abulta. su abdomen.
2. Ejercicio con las piernas cruzadas
La futura madre se acuesta boca arriba, se sujeta a las barandillas de la cama con ambas manos y levanta las piernas juntas. Mantenga las rodillas flexionadas y los dedos de los pies rectos. El ángulo entre sus piernas y su cuerpo debe ser de 90 grados. Después de levantar, debe hacer una pausa por un momento antes de volver a bajar. Repetidamente hasta que le dolía el vientre.
3. Ejercicios alternativos
La futura madre se acuesta boca arriba, se sujeta la cabeza con ambas manos, eleva ligeramente el pecho y el abdomen y estira las piernas hacia arriba y hacia abajo de forma alterna, desde De pequeño a grande, de lento a rápido, unas 50 veces.
4. Ma Buping
La futura madre sostiene el borde de la mesa, se mantiene firme sobre ambos pies, dobla lentamente las rodillas, mueve la pelvis hacia abajo y separa las rodillas de forma natural hasta que están completamente flexionados. Luego, levántate lentamente y empuja hacia arriba con los pies hasta que las piernas y la pelvis estén rectas. Repita varias veces.
5. Ejercicio de remo
La futura madre debe colocar la silla boca arriba, fijar la pierna derecha, hacer círculos con la pierna izquierda, volver al estado original después de hacerlo, cambiar de pierna. y continúa haciéndolo, 5-6 veces por la mañana, 6 veces por la noche.
6. Ejercicio de cintura
La futura madre sostiene el respaldo de la silla, inhala lentamente y al mismo tiempo ejerce fuerza con ambos brazos, se pone de puntillas, endereza la cintura, y mantenga la parte inferior del abdomen cerca del respaldo de la silla, luego exhale lentamente, relaje los brazos y recupere los pies, 5 a 6 veces por la mañana y por la noche.
7. Movimiento pélvico
La futura madre toca el suelo con las manos y las rodillas, inhala y arquea el cuerpo, exhala, levanta la cabeza al mismo tiempo y levanta la parte superior. cuerpo lo más alto posible, repetir 10 veces.
8. Ejercicios de elevación de piernas
La futura madre debe ponerse de pie de forma natural, levantar una pierna a 45 grados y girar el tobillo ligeramente hacia arriba. Repita con las otras piernas.
9. Ejercicio de levantamiento de cadera
La futura mamá pone las manos a ambos lados del cuerpo, sostiene la cama con ambas manos, dobla las rodillas, apoya los pies en la cama, levanta los glúteos lo más posible, se detiene después de levantarlos y luego cae 4 segundos, descansa y luego levanta nuevamente.
¿Qué tipo de ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas para ayudar a dar a luz de forma natural? 2. ¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar durante el embarazo?
Ni el médico ni la matrona, ni siquiera tu madre, pueden predecir con precisión cómo será tu parto, pero afortunadamente, hacer estos ejercicios desde el inicio del embarazo puede ayudar a que tu cuerpo se prepare con antelación para recibir a tu bebé. Prepárate para su llegada.
1. Movimiento de Kegel
Los ejercicios de Kegel ejercitan principalmente los músculos del suelo pélvico para controlar mejor la uretra, la vejiga, el útero y el recto. Las investigaciones muestran que los ejercicios para fortalecer los músculos del piso pélvico pueden mejorar la circulación sanguínea en el recto y la vagina, ayudar a curar los desgarros perineales posparto y prevenir las hemorroides posparto. Incluso hay estudios que demuestran que unos músculos pélvicos fuertes pueden acortar eficazmente el proceso de parto.
Puedes hacer los ejercicios de Kegel en cualquier lugar, navegando por Internet en el ordenador, viendo la televisión o incluso mientras esperas en la cola del supermercado. Simplemente siga este método:
(1) Apriete los músculos alrededor de la vagina, como si estuviera tratando de retener la orina.
(2) Siga apretando, contando del 1 al 1; 4. Luego relájate y repite esto 10 veces, tres veces al día.
2. Ejercicio de inclinación pélvica
El ejercicio de inclinación pélvica puede fortalecer los músculos abdominales, aliviar el dolor lumbar durante el embarazo y también ayudar con el parto vaginal.
(1) Estire los brazos, coloque las palmas y las rodillas sobre la cama y trate de mantener la espalda lo más recta posible.
(2) Inhale, apriete el abdomen y; músculos de los glúteos y levante ligeramente la pelvis. Inclínese hacia adelante;
(3) Mantenga la cuenta de palabras durante 5 segundos y luego exhale;
(4) Repita varias veces con el ritmo de respiración.
3. Ejercicio de sentadilla
Puede que la sentadilla no parezca elegante, pero es un ejercicio de preparación tradicional. Las sentadillas fortalecen los músculos de los muslos y ayudan a abrir la pelvis.
(1) Párese detrás de la silla, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y sostenga el respaldo de la silla con ambas manos.
(2) Mantenga las manos; abdomen hacia adentro, pecho hacia arriba y hombros hacia arriba Relájese, luego baje el coxis y muévase hacia el suelo, como si estuviera sentado en una silla, encuentre un punto de equilibrio e intente desplazar su centro de gravedad hacia los talones;
(3) Respire profundamente, luego levántese lentamente y repita varias veces Segunda categoría.
4. Postura del sastre o zapatero
Esta postura puede ayudarte a abrir la pelvis, relajar las articulaciones de la cadera y prepararte para el parto. También puede mejorar tu postura y aliviar la tensión de la espalda.
(1) Siéntate erguido contra la pared con los pies cruzados (una toalla debajo del trasero será más cómodo).
(2) Presiona las rodillas suavemente, pero sin fuerza excesiva; ;
(3) Mantenga la posición durante 5 segundos, luego relájese y repita varias veces.
Cabe destacar que todos los ejercicios deben realizarse lentamente y ajustarse según la propia tolerancia, no forzarse.
Recuerda empezar poco a poco y realizar cada ejercicio a tu propio nivel.
Tres tipos de deportes más adecuados para las mujeres embarazadas
Debido a los cambios en el cuerpo durante el embarazo, algunos deportes relativamente intensos y de intensidad alta, como jugar tenis y baloncesto , no son adecuados durante el embarazo . El principio general es: las mujeres embarazadas no deben sentirse demasiado esforzadas, no sentirse incómodas y simplemente estar seguras.
Recomienda tres ejercicios seguros durante el embarazo a las mujeres embarazadas.
1. Sal a caminar
Caminar es un ejercicio muy adecuado para las mujeres embarazadas. A las mujeres embarazadas generalmente les gusta dar paseos tranquilos. De hecho, si van demasiado lento, el efecto se verá comprometido.
Por lo tanto, se recomienda comenzar caminando lentamente y pasar gradualmente a caminar rápido. Siéntete mejor sudando. Cuando esté cansado, puede tomar un descanso y continuar caminando, o puede "caminar despacio y caminar rápido", combinando rápido y lento.
2. Natación
La natación es un ejercicio ideal durante el embarazo.
Al nadar, las futuras mamás estarán más relajadas y relajadas que con cualquier otro ejercicio.
Cuando estás en el agua, el peso sobre la espalda y las rodillas de la futura madre se reduce, y la resistencia del agua también hará que tus movimientos sean más suaves. A las mujeres embarazadas les resultará mucho más fácil nadar que los deportes en tierra llenos de baches.
3. Yoga para mujeres embarazadas
A diferencia del yoga que practica la gente común, la cantidad de actividad y la intensidad del yoga para mujeres embarazadas son relativamente bajas y el instructor también debe someterse a ella. entrenamiento especial.
Las madres embarazadas que han practicado yoga durante el embarazo tienen una buena forma física y son buenas en la regulación de la respiración, lo que resulta de gran ayuda durante el parto.
En cuanto al tiempo para hacer ejercicio, las mujeres embarazadas solo deben hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos todos los días. Si la futura madre no tenía la costumbre de hacer ejercicio antes del embarazo, puede hacerlo durante 30 minutos cada dos días al principio para tener tiempo de adaptarse. Una vez que te acostumbres, descubrirás que el ejercicio es realmente fantástico y te enamorarás de él. Si no haces ejercicio durante un día, sentirás que te falta algo.