¿En qué consiste el curso básico de introducción al yoga para principiantes?
2. Método de explicación incorrecta de la elevación de piernas en posición supina:
Desglose detallado de la contraseña
1 . Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta. Estire las piernas juntas, enganche los pies hacia atrás, coloque las manos fuera del cuerpo, con las palmas hacia abajo, levante las piernas a 30 grados mientras inhala y manténgalas aquí durante algunas respiraciones;
2. Inhale nuevamente, levante las piernas a 60 grados, manténgalas así durante unos segundos.
3. La próxima vez que inhale, levante las piernas a 90 grados, empuje los talones hacia arriba y manténgalas quietas. tus piernas aquí Relájate brevemente;
4. Exhala y deja que las piernas bajen a 60 grados
5 Continúe exhalando, baje las piernas y deténgase en 30 grados por un momento. . Finalmente, baja las piernas y relájate.
Datos ampliados:
Como practicante, siempre debes seguir las leyes naturales de la práctica del yoga, proceder paso a paso y no compararte con otros. Mucha gente siempre piensa que practicar yoga requiere una buena flexibilidad al inicio de la práctica. Cuando ven que otros practicantes o entrenadores a su alrededor pueden hacer más estiramientos o movimientos más difíciles que ellos, se apresurarán a hacerlo, lo que a menudo daña las articulaciones y los músculos debido a la ansiedad, y el efecto de la práctica se reducirá.
Existe otro vínculo que no se puede ignorar en todo el proceso de práctica: el calentamiento, que es la preparación para la práctica, o algunos movimientos de yoga relativamente simples. Si esto falta, es probable que se lesione o tenga dificultades para completar el movimiento. Por ejemplo, en la práctica del power yoga, al hacer la postura del perro, si no hay una preparación adecuada para la práctica, es fácil ponerse nervioso. Una vez que no se pueda sostener, las articulaciones ejercerán fuerza y el cuerpo se lesionará fácilmente.