A la hora de perder peso, ¿cómo planificar tres comidas al día para ayudar a adelgazar?

Puede encontrar muchos problemas durante el proceso de pérdida de peso. Obviamente controlas tu dieta, pero no muestras signos de perder peso. Es probable que el problema esté en tus tres comidas al día, y sí, ¡no hay duda de que probablemente no estés comiendo las adecuadas! Cómo combinar tres comidas al día, puedes partir de los siguientes aspectos.

1. Desayuno: 7:00-9:00, velando por la nutrición.

Tomar un buen desayuno puede reducir el aporte energético total del día y ayudar a perder peso. El alimento básico puede ser papilla multicereales, pan integral y bollos al vapor. La bebida puede ser leche o leche de soja. Puede elegir suplementos de frutos secos adecuados y puede elegir 25 gramos de frutos secos autóctonos.

2. Almuerzo: 11-13? Menos aceite y menos sal, asegurando suficiente proteína.

Si es posible, se recomienda llevar arroz. El alimento básico suele ser únicamente arroz blanco y fideos blancos. El alimento básico puede ser arroz o arroz multigrano, pechuga de pollo guisada y carne magra de res, además de verduras como brócoli y zanahorias. Si no le conviene traer comida, cuando salga a cenar, pida menos platos con alto contenido de aceite y sal, enjuáguelos con agua antes de comer, coma menos alimentos básicos, más verduras y al menos un tipo de pescado, aves, magros. carne y productos de soja con alto contenido de proteínas. Elija alimentos guisados, hervidos o salteados en lugar de fritos.

3. Cena: Come más verduras 17-19.

La dieta de la cena debe ser sencilla y medio completa. Elegir maíz u otros cereales integrales como alimento básico y comer más verduras no favorece la pérdida de peso. Esto se debe a que el intervalo entre el almuerzo y la hora de acostarse es de 10 horas. Saltarse la cena no sólo afectará el sueño, sino que también provocará comer en exceso y aumentar de peso. ?

Durante la pérdida de peso, recuerda no hacer dieta y hacer un plan de alimentación razonable. La clave para perder peso es la perseverancia y no darse por vencido a mitad de camino. Si sigue los puntos anteriores, podrá lograr el objetivo de la pérdida de peso científica, ¡vamos!