Cosas a tener en cuenta al practicar aeróbic respiratorio en invierno
Precauciones para la práctica de aeróbic respiratorio en invierno. El invierno es muy frío. Si no tienes cuidado, le darás al mal frío la oportunidad de atravesar la mucosa de tu nariz y garganta. Entonces, ¿a qué debes prestar atención cuando practicas ejercicios de respiración en invierno? Ven a echar un vistazo conmigo y aprende a qué prestarle atención.
Cosas a tener en cuenta al practicar ejercicios de respiración en invierno: 1. En primer lugar, prevenir la obesidad.
Cuando hace frío, la dieta de algunas personas será muy rica en calorías y grasas, lo que puede provocar obesidad. Puede comer verduras antes de cada comida porque las verduras son alimentos bajos en grasas y azúcares, lo que puede hacer que las personas se sientan llenas y reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas y almidón. Además, también puede elegir avena o arroz integral como alimento básico, que pueden promover la motilidad gastrointestinal, hacer que su estómago se sienta lleno y aliviar el estreñimiento severo. Reemplazar los alimentos azucarados con frutas no solo puede satisfacer la necesidad de dulzura de las personas, sino también absorber vitaminas y minerales.
En segundo lugar, evita enojarte
En invierno, cuando hay mucha gente y ropa, la temperatura ambiente es alta y la cantidad de actividad se reduce, el calor se acumula fácilmente en el cuerpo y no se puede disipar. Junto con una dieta alta en calorías, puede provocar fuego en los pulmones o en el estómago, induciendo así enfermedades gastrointestinales o enfermedades del tracto respiratorio superior. En invierno se pueden comer algunos alimentos fríos, como semillas de loto, rábanos, repollo, etc.
En tercer lugar, reponer los líquidos corporales
El clima en invierno es seco y frío, y la piel es propensa a la falta de humedad. Además, permanecer en una habitación con calefacción agravará la sequedad de la piel, provocando sequedad y descamación de la piel. La dieta de invierno debe incluir más líquidos, como frutas y verduras de hojas verdes, diversas sopas y gelatina, para aumentar la humedad de la piel y mantenerla húmeda.
Cuarto, prevenir infecciones respiratorias
En invierno, la temperatura es baja, hay viento y el aire es demasiado seco, lo que provocará ciertos daños en las vías respiratorias y aumentará las posibilidades de neumonía, resfriados y bronquitis. Entonces necesitas agregar más nutrientes. Consuma más huevos, leche, carnes magras y pescado rico en proteínas de alta calidad para fortalecer su sistema inmunológico. Además, se debe complementar la vitamina C para diluir las toxinas del cuerpo y mejorar la capacidad de resistir virus y bacterias. En invierno, el contenido de polvo en el aire es relativamente alto y hay muchos días de neblina, que pueden dañar fácilmente la mucosa nasal. Por lo tanto, se debe beber más agua para mantener la mucosa nasal húmeda, lo que puede ayudar a resistir el frío y los virus y ayudar. eliminar toxinas del cuerpo.
Notas sobre la práctica de ejercicios de respiración en invierno 2 1. Actividades de preparación.
Antes de salir a correr por la mañana, lo mejor es beber un vaso de agua tibia para reponer agua y aumentar la velocidad del flujo sanguíneo. Antes de salir conviene vaciar la orina, frotarse las manos, la cabeza y la cara para aumentar la circulación sanguínea en estas partes, y mover completamente las extremidades, el pecho, la espalda, el abdomen, la cintura y los tobillos haciendo ejercicios o trotando. También añadir o quitar ropa según los cambios de temperatura, y elegir zapatillas para correr suaves y cómodas.
2. Preste atención a la seguridad vial
Cuando corra largas distancias en la carretera, preste atención a la seguridad vial y no use demasiada fuerza. Al correr largas distancias, debes mantener la coordinación y la estabilidad de las actividades de las extremidades. Aterriza sobre la punta del pie o la parte exterior de la punta del antepié y luego pasa a aterrizar sobre la punta del pie. Esto no sólo puede reducir las lesiones en las articulaciones de la rodilla, sino también ahorrar energía y aumentar la velocidad.
3. Boca y nariz.
Respirar por la nariz es útil para asegurar la temperatura y limpieza del aire, pero cuando la respiración es profunda y rápida, simplemente respirar por la nariz no puede satisfacer las necesidades del cuerpo. En este momento, debe usar la boca para ayudar a respirar, pero no la abra demasiado. Puede abrirla hasta la mitad y mantener la punta de la lengua cerca del paladar para evitar la sequedad de garganta. Al mismo tiempo, puede aliviar el dolor de garganta, el dolor de pecho o el dolor abdominal provocado por la inhalación de una gran cantidad de aire frío.
4. El ejercicio debe ser moderado
Cuando se produce fatiga, pérdida de apetito y falta de ejercicio, salvo algunas circunstancias especiales, es probable que sea causado por un exceso de ejercicio. En este momento, se debe reducir el kilometraje de las carreras de larga distancia. Al finalizar una carrera de larga distancia, presta atención a organizar tus actividades, hacer algunos ejercicios a mano alzada y respirar profundamente. Remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte.
5. En caso de lluvia o nieve, puedes hacer ejercicio en el interior.
Por ejemplo, correr in situ o elevar las piernas con apoyo para prevenir traumatismos.
6. En primer lugar, prevenir los resfriados
La medida fundamental para prevenir y tratar los resfriados es realizar ejercicio físico regular para mejorar la resistencia del organismo y el frío. Después del ejercicio se abren todos los capilares del cuerpo y también se abren los poros del sudor. Realmente no vale la pena si te quitas la ropa y te resfrías solo para pasar un buen rato. Entonces, después del ejercicio, debes secarte el sudor, vestirte, ducharte más tarde y ponerte ropa seca y suave después de la ducha. Nunca uses ropa que ya esté sudada. Además, "pocas ganas fisiológicas y cansancio extremo". Esta es una medida importante para prevenir los resfriados. El ejercicio físico excesivo puede provocar fácilmente fatiga excesiva, menor resistencia corporal y facilitar el resfriado. Por tanto, conviene prestar atención a la cantidad de ejercicio en invierno.
7. Prevenir daños
En invierno, bajo la estimulación del frío, el cuerpo humano provoca de forma refleja la contracción de músculos y vasos sanguíneos, reduciendo así la elasticidad de músculos y ligamentos y la rango de movimiento de las articulaciones. Además, el metabolismo lento debido a la vasoconstricción conducirá inevitablemente a hipotermia. Una vez que la temperatura corporal disminuye, la grasa de los músculos se vuelve gelatinosa, lo que aumenta considerablemente la viscosidad de los músculos: en este caso, el ejercicio extenuante a menudo causa tensión en músculos, tendones y ligamentos. Por lo tanto, antes de realizar actividades extenuantes, debes estar completamente preparado para prevenir eficazmente las lesiones deportivas.
8. Prevenir la congelación
La congelación es la contracción refleja de los vasos sanguíneos provocada por la estimulación del frío en una determinada parte del cuerpo, lo que provoca isquemia tisular, hipoxia, desnutrición y daño a los tejidos. tejido nervioso y muscular. La congelación suele ocurrir en las manos, los pies, las orejas y la punta de la nariz. Para prevenir la congelación, se debe hacer lo siguiente: en primer lugar, insistir en el entrenamiento invernal para mejorar la resistencia al frío del cuerpo; en segundo lugar, la ropa y los zapatos deben ser adecuados, evitar estar demasiado apretados y afectar la circulación sanguínea, y en tercer lugar, mantenerse seco; Temprano en la mañana o cuando la temperatura es baja Es hora de hacer ejercicio. Use ropa para clima frío y quítesela cuando haga ejercicio hasta que su cuerpo se caliente.