Cuando la fuerza es relativamente baja, ¿cuál es la mejor manera de entrenar los músculos en la etapa inicial del ejercicio?

Independientemente de la fuerza, en la etapa inicial del entrenamiento muscular lo mejor es dominar los detalles de los movimientos y la sensación de fuerza, especialmente los detalles de los movimientos y las precauciones, para evitar mejor lesiones. Sólo haciendo que los movimientos sean muy estándar podremos sentar una base sólida para el futuro entrenamiento muscular.

Para los principiantes, especialmente aquellos que nunca antes han hecho ejercicio, sin importar qué tipo de plan de acondicionamiento físico utilicen, lo más importante es dominar lo esencial, los detalles y la sensación de esfuerzo dentro de los primeros dos o tres meses. No busques peso durante este período, de lo contrario el riesgo de lesiones es alto.

Para los principiantes, no se comparen con la gente del gimnasio, especialmente con aquellos que llevan muchos años haciendo ejercicio. Todos provienen de la etapa de novato. Incluso si un novato hace ejercicio con el peso mínimo, nadie te menospreciará, de lo contrario, solo significa que esta persona no es buena. todo.

En los primeros dos o tres meses de ejercicio, generalmente eliges un peso menor, como el press de banca. Primero presiona una o dos series de barra vacía. Si lo sientes más liviano, agrega una o dos series de. Mancuernas de 2,5 kg. Otros movimientos también comienzan con el peso mínimo, principalmente para encontrar la sensación de fuerza muscular y recordar los detalles del movimiento. Algunas personas mencionarán el peso RM, pero es completamente innecesario para los principiantes. Esperemos hasta que termine el período de novato antes de hablar de ello.

Los principiantes descargan el libro de fitness (versión de Android) y lo guardan en su teléfono móvil, eligen el plan de ejercicio adecuado y buscan los vídeos de fitness de Charles y Jeff en Toutiao para conocer los detalles de los movimientos. Los vídeos de Charles se centran en movimientos avanzados, los vídeos de Jeff son adecuados para la mayoría de las personas.