Ejemplos de la forma correcta de presionar las piernas

1.

De espaldas al soporte, párese erguido con los dedos de las piernas apuntando hacia afuera y apoye la mesa detrás de usted con una mano; coloque la pierna izquierda en posición vertical, levante la pierna derecha hacia atrás y colóquela; en la mesa detrás de ti. El empeine de la espalda debe estar recto y las rodillas no deben estar dobladas. Enderezó la cintura y presionó a Fang Zhen. Sienta los músculos que se estiran hacia la cintura y los muslos delanteros. Alternar las piernas izquierda y derecha puede ayudar a ejercitar las caderas, la cintura y el cuello. ?

2. ¿Presión positiva en las piernas?

Antes de prepararte para presionar las piernas con un objeto alto, levántate con los pies juntos, levanta la pierna izquierda y coloca el talón sobre las costillas, levanta los dedos de los pies, dobla los tobillos, coloca las manos la rodilla izquierda y coloque los pies en ángulo recto con la cintura recta. Al mismo tiempo, puede inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, hacer vibrar las piernas hacia adelante y hacia atrás y tocar los dedos de los pies con los codos, la frente e incluso la barbilla. No puedes forzarlo según tu propia situación. ?

3. ¿Presión lateral de la pierna?

El lado del cuerpo está opuesto a las costillas y otros soportes, y la pierna derecha está apoyada con los dedos del pie ligeramente hacia afuera. Levante la pierna izquierda, coloque el talón sobre las costillas, enganche los dedos del pie hacia arriba, flexione el tobillo, levante el brazo derecho y extiéndalo hacia la parte posterior de la cabeza. Coloque la palma izquierda sobre el pecho derecho y presione las piernas detrás de los hombros hasta que los dedos de los pies puedan tocar la parte posterior de la cabeza. De igual forma, tanto los pies como la cintura deben estar rectos para ejercitar eficazmente los glúteos y la cintura.

Las prensas de piernas son uno de los ejercicios de flexibilidad que mejoran la capacidad de estiramiento de los ligamentos y tendones de las piernas. Generalmente se divide en prensa de piernas delanteras y prensa de piernas laterales. Debido a que la prensa de piernas se divide en prensa de piernas positiva y prensa de piernas lateral, los métodos de operación específicos son diferentes.