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Sabemos que dormir es extremadamente importante para la salud del cerebro. Las personas generalmente necesitan más de 8 horas de sueño y este debe ser de alta calidad. Si el tiempo de sueño es insuficiente o la calidad no es alta, tendrá un impacto negativo en el cerebro. Será difícil recuperarse de la fatiga en el cerebro y afectará gravemente la función del cerebro. Si no duerme lo suficiente o la calidad de su sueño es mala, debe aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada, como tomar una siesta en verano, y tratar de mejorar su sueño.

Según la opinión generalizada, el sueño es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral. La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño afectarán gravemente la función cerebral e incluso las personas inteligentes se sentirán confundidas. Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, que a menudo son causadas por una grave falta de sueño.

En definitiva, las personas dedicamos más de un tercio de nuestro tiempo a dormir. Un buen sueño puede regular funciones fisiológicas, mantener el equilibrio del sistema nervioso y es una parte importante de la vida. Si no duermes bien o no duermes lo suficiente, te sentirás incómodo al día siguiente, tu cerebro estará hinchado y todo tu cuerpo estará débil. El sueño está estrechamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables.

Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:

*Dormir adecuadamente.

1. Uno de nuestros puntos importantes es que dormir es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, ¿el profesor de psicología estadounidense James? El Dr. Maas señaló que no es suficiente que una persona duerma de 6 a 7 horas por la noche. Los resultados de su estudio del sueño mostraron que sólo ocho horas de sueño pueden alcanzar el máximo funcionamiento del cuerpo humano. Entonces, lo que es "apropiado" se basa principalmente en la "recuperación física y mental".

El sueño humano se puede dividir en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño REM ocurre en la etapa final del sueño REM, donde ocurre el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la clasificación de la información y el nuevo aprendizaje y desempeño, mientras que el sueño REM generalmente ocurre después del período de sueño de 8 horas y puede durar alrededor de 90 minutos. . Aunque no nos demos cuenta, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce nuestra calidad de vida sino que también puede provocar enfermedades.

Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda la "siesta". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días, lo cual es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.

Enfatizamos particularmente que, aunque se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no se han relajado debido a diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente carecen de tiempo para dormir. En realidad, es más abierto y cerrado que en el pasado. De hecho, las ganancias superan las pérdidas para la sociedad y la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡asegúrate de dormir lo suficiente!

*Entorno de sueño

Para poder dormir bien es muy importante prestar atención a las tres cosas que se deben y no se deben hacer antes de acostarse.

Los tres significados son:

Dar un paseo antes de acostarse.

¿Colección de libros de Purple Rock? Yang Shu dijo: "¿Peptona? ¿Escuela de tiro? ¿Instrumentos de disección, espadas? ¿Dejarán de robar los camellos estacionales? ¿¡Estoy enfermo!?

Debe haber un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y una ropa de cama cómoda.

La ventilación es importante en el dormitorio porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. Debes abrir las ventanas antes de acostarte, normalmente una cama cómoda de color marrón o un colchón de tablero de corcho de dureza moderada. y se debe utilizar una almohada moderadamente suave para mantener el calor en invierno y el frescor en verano.

Generalmente se recomienda dormir del lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas, el cuerpo naturalmente relajado y una mano doblada hacia adentro. frente a la almohada, la otra mano colocada naturalmente en el muslo.

Desarrolle buenos hábitos de sueño todas las noches, ya sea durmiendo o tomando una siesta durante el día, trate de acostarse y despertarse a la misma hora. y las vacaciones no son una excepción.

*Adaptarnos al reloj biológico

Si nos levantamos puntualmente cada mañana y saludamos al sol con regularidad, tu reloj biológico funcionará. a tiempo. Las investigaciones muestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño.

Uno de los factores que afecta el funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones en la temperatura corporal. Tiene un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. La temperatura del cuerpo humano es propensa a bajar. Esta es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura está fuera de control, se producirá un trastorno del reloj del sueño.

Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse, para que la temperatura corporal baje durante el sueño.

En resumen, las personas se dormirán a tiempo después de formar un hábito. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico.

*Ajustar la dieta

A menudo vemos esta situación: algunas personas no se sienten subjetivamente saludables después de comer una gran cantidad de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas a la vez. Por la noche no sienten que dormir sea malo, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Así que no comas estas cosas antes de acostarte.

Para conseguir un buen efecto de sueño debes tener los siguientes tabúes antes de acostarte:

Evitar sentirte lleno

Estar al 70% u 80% lleno en la cena. No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal.

Evitar el té y el café fuertes.

No beber té, café y otros alimentos fuertes por la noche, para no afectar el sueño normal debido a la excitación mental o la micción frecuente.

Evitar el alcohol.

Los estudios han demostrado que beber alcohol puede parecer que ayuda a conciliar el sueño, pero en realidad esto es incorrecto. Durante el metabolismo del alcohol se libera un estimulante natural que puede alterar nuestro sueño en mitad de la noche.

*Ruido

Muchos jóvenes están acostumbrados a este ambiente hostil porque suelen estar expuestos a algún tipo de ruido. Esto no es bueno para nuestro sueño y reducirá nuestro tiempo de sueño intensivo. Por lo tanto, el entorno para dormir debe estar lo más libre posible de interferencias de ruido.

Además, las personas propensas al insomnio sólo deben acostarse cuando tengan sueño. El resultado de acostarse temprano es a menudo "la prisa genera desperdicio" y sólo aumentará el estrés psicológico. Alguien ha hecho tal experimento. En algunos casos, acostarse más tarde y levantarse más temprano puede reducir el tiempo de sueño y mejorar la calidad del sueño.

*Hora de acostarse

Para mejorar la calidad del sueño debemos prestar atención al horario;

La hora para dormir bien es de 9 a 11 de la noche y 12:00 a 13:30, 14:00 a 15:30 de la madrugada. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento es lento y el estado de ánimo es bajo, lo que favorece la transición del cuerpo humano al sueño de ondas lentas y la entrada en dulces sueños.

¿Qué tipo de sueño es mejor? El sueño debe ser un estado de placer inconsciente.

Incluso si duermes poco tiempo y te despiertas renovado al día siguiente, significa que la "calidad" de tu sueño es muy buena. Pero si todavía te sientes cansado después de dormir mucho tiempo. significa que la calidad de su sueño es muy buena. La calidad del sueño fue mala.

Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es la mejor manera de tratar el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. Los siguientes son algunos ejemplos de prueba:

(1) Una cucharada de vinagre, vertida en una taza de agua fría, puede ayudarle a dormir profundamente.

(2) Para las personas que sufren a menudo de insomnio, es eficaz utilizar semillas de loto, longan, azucena y arroz glutinoso (mijo) para cocinar gachas.

(3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto con miel a fuego lento y comerla con moderación. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos; y 1 huevo al vapor, una vez al día.

(4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento y cómese el cerdo. Corazón y bebe la sopa. El efecto es bueno.

(5) Para el insomnio causado por la presión arterial alta, tomar 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo juntos pueden ayudarte a dormir.

(6) Para pacientes con palpitaciones e insomnio, tome 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo y cocínelos juntos para hipnotizarlos y hacer que se duerman.

(7) Los pacientes con neurastenia e insomnio deben tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y tiene cierto efecto hipnótico.

(8) Come una manzana antes de acostarte. O poner un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche para que las personas con insomnio puedan oler su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.

(9) Triturar una cantidad adecuada de cebolla, meterla en la botella y taparla. Ponlo sobre tu almohada y huélelo antes de acostarte. Por lo general, puedes quedarte dormido después de un rato.

Duerme bien por la noche -

Remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte; asegúrate de envolver bien tus piernas y pies en la cama para evitar patadas por la noche. El clima se está volviendo más frío, lo cual es muy importante para mejorar la calidad del sueño; el ambiente debe ser tranquilo, trate de dormir solo en una cama individual en una habitación, cuelgue cortinas ajustadas para bloquear la luz y mantenga la temperatura ambiente en silencio; Hace demasiado alto o demasiado calor para dormir, y es fácil dormir si está demasiado bajo resfriarse y enfermarse.

Duerme bien durante el día:

Es posible que todos hayamos tenido esta experiencia en la escuela, y una siesta de diez minutos entre clases es particularmente útil. Me quedé dormido varias veces durante el día y sentí mucho sueño. En este momento, si puedo subirme inmediatamente a la mesa y tomar una siesta durante unos minutos, el efecto será particularmente bueno. Cuando me despierto, me siento recargado. Por supuesto, a veces es difícil tener tales oportunidades y posibilidades, pero si las condiciones lo permiten, no insistas en tomar una siesta, simplemente deja que la naturaleza siga su curso durante unos minutos y el efecto será grandioso.

Cuando vengo a trabajar por la mañana, siempre escucho quejas de que anoche hacía calor y sofocación y que no dormí bien. Había más de una o dos personas a nuestro alrededor que no dormían bien. Las estadísticas muestran que el 45% de los chinos padecen trastornos del sueño. El clima cálido y húmedo ha frustrado repetidamente el deseo de la gente de dormir bien por la noche. Los expertos médicos señalan que si se organizan científica y racionalmente "la comida, la ropa, la vivienda y el transporte", se puede dormir bien incluso en el calor abrasador.

Duerme bien por la noche y utiliza pijamas holgados para evitar exponer el pecho y el abdomen.

Muchas personas duermen sin camisa en el caluroso verano, pensando que pueden refrescarse al máximo sin usar ropa. El médico jefe Shi Zhonghua, subdirector del 464º Hospital del Ejército Popular de Liberación y experto en neurología, cree que esta opinión es errónea. Porque cuando la temperatura aumenta de 28 °C a 30 °C, la evaporación de la humedad de la piel humana se acelerará y aumentará a medida que aumente la temperatura. Cuando la temperatura es superior a la temperatura de la piel, las personas absorben calor del ambiente externo. Si se quedan sin camisa en este momento, la piel absorberá más calor, el sudor que descarga la piel se perderá rápidamente y no podrá disipar el calor a través de la evaporación del sudor.

Usar pijama al dormir puede absorber bien el sudor y evitar resfriarse. Aunque sea verano, el estómago frío puede provocar diarrea. Porque aunque la temperatura de la piel cambia constantemente para mantener el cuerpo constante, la temperatura de la piel en el abdomen y el pecho humanos es casi constante, por lo que incluso por la noche, cuando hace demasiado calor para dormir, muchas personas suelen experimentar dolor abdominal y diarrea debido a frío.

Shi Zhonghua dijo que los pijamas de verano deben ser ligeros, suaves y estar hechos de algodón, que pueda absorber el sudor de la piel y reducir la irritación de la piel. El color debe ser claro y elegante, lo cual es bueno para la vista y el alma, y ​​el estilo no debe ser demasiado pequeño, porque atar bien el pecho, el abdomen, la espalda y otras partes al dormir provocará pesadillas.

Que duermas bien. La cena debe ser ligera y evitar el consumo de alcohol.

El Sr. Xu, un trabajador administrativo, tiene mal estómago. Hace unos días, jugué a las cartas con mis compañeros de la universidad hasta altas horas de la noche y el perdedor lo invitó a una gran comida. Como resultado, esa noche le molestó el apetito y permaneció despierto toda la noche. El clima cálido ha enriquecido la vida nocturna de la ciudad y hay muchas personas como el Sr. Xu que se quedan dormidos después de comer una comida completa. Shi Zhonghua señaló que este enfoque puede provocar fácilmente falta de sueño por la noche o incluso insomnio. Porque una cena grasosa o tardía prolongará el tiempo de digestión de los alimentos en el estómago, aumentará la carga sobre el estómago y, por tanto, afectará la calidad del sueño. Lo correcto es preparar la comida más rica del día al mediodía o por la mañana y cenar menos luz. Después de una noche de fiesta, la gente sentirá hambre y no es prudente irse a la cama con hambre. Puede comer algunos bocadillos y beber un vaso de leche, pero no coma ni beba en exceso.

Shi Zhonghua dijo que para dormir bien en verano, también debes alejarte del café, los refrescos de cola, el té fuerte y otras bebidas o alimentos con cafeína, porque la cafeína puede estimular el sistema nervioso, acelerar la respiración y los latidos del corazón. y aumenta la presión arterial. Energético, y también reduce la secreción de melatonina secretada por la glándula pineal en el cerebro, que tiene un efecto hipnótico.

No se debe beber alcohol antes de acostarse. Estudios extranjeros han descubierto que el alcohol y algunos tranquilizantes pueden suprimir el tiempo de movimientos oculares rápidos (REM). Muy poco tiempo REM está relacionado con el despertar nocturno y el sueño intermitente. Por tanto, es erróneo pensar que beber alcohol te ayudará a dormir. Aunque el alcohol puede hacer que te quedes dormido rápidamente, permanecerás en un estado de sueño ligero después de beberlo y te sentirás muy cansado al día siguiente.

Además, los alimentos picantes como los chiles, el ajo y la cebolla cruda pueden provocar acidez de estómago e indigestión en algunas personas, lo que puede afectar el sueño.

Dormir bien, crear un ambiente confortable y evitar las brisas frescas directas.

Para refrescarse, la gente enciende el aire acondicionado toda la noche mientras duerme, o sopla ventiladores sobre el cuerpo durante toda la noche. Shi Zhonghua señaló que cuando la gente se queda dormida, los músculos se relajan, los capilares se dilatan, los poros del sudor se ensanchan, la resistencia del cuerpo disminuye y es susceptible al mal del viento. Son demasiado codiciosos para las frescas noches de verano, y los ancianos, los niños, las mujeres embarazadas y otras personas débiles son propensos a resfriados, artritis, parálisis facial y otras enfermedades, lo que es un tabú para la atención médica en verano.

Como dice el viejo refrán: "Un refugio contra el viento en una noche de verano es como una flecha". Así que no dejes que el ventilador eléctrico sople directamente mientras duermes. Si hace demasiado calor, apunte un ventilador a la pared.

Cuando utilice el aire acondicionado, no ajuste la temperatura demasiado baja. Ajústela a unos 28 °C. Si desea dormir bien, la humedad interior es más importante que la temperatura, por lo que puede aprovechar la función de deshumidificación del aire acondicionado. No dormir al aire libre en balcones, azoteas, etc. , porque por muy calurosa que sea la noche de verano, la temperatura bajará en la segunda mitad de la noche, haciéndola muy susceptible al viento, el frío y la humedad.

Si quieres dormir bien en verano, también es importante crear un ambiente hogareño cómodo y fresco. Shi Zhonghua dijo que en verano, además de los tapetes de lino, de paja y de bambú, también se pueden reemplazar las cálidas cortinas, sábanas y fundas de sofá del dormitorio con colores elegantes y fríos para crear un espacio de sala de estar refrescante y tranquilo. . Para proporcionar ventilación y frescor en verano, muchas personas dejarán de usar cortinas, de modo que la luz exterior entre directamente y afecte su sueño. Por lo tanto, se deben usar cortinas gruesas o persianas para bloquear la luz exterior en verano. Si el ruido es demasiado fuerte, puede usar tapones para los oídos para dormir, ya que el ruido interferirá con la calidad del sueño y afectará su profundidad.

Duerme bien, relájate y evita hacer ejercicio antes de acostarte.

Shi Zhonghua dijo que el ejercicio regular puede ayudar a aliviar la tensión y la presión acumuladas durante el día, relajar el cuerpo y la mente, reducir el despertar de los sueños y prolongar el tiempo de sueño profundo. Las personas que realizan actividad física regularmente duermen mejor y más profundamente que aquellas que no lo hacen. Las investigaciones han descubierto que las personas mayores sin hábitos de ejercicio o enfermedades cardiovasculares pueden dormir una hora extra al día durante 16 semanas después de 30 a 40 minutos de ejercicio aeróbico cuatro veces por semana, y su tiempo de latencia del sueño se reduce a la mitad, lo que facilita que se queden dormidos.

En verano, puedes optar por caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta. , de tres a cinco veces por semana, de media hora a una hora cada vez. Sin embargo, no se puede esperar hasta altas horas de la noche para hacer ejercicio, porque el ejercicio puede aumentar la temperatura corporal, promover la secreción de adrenalina, hacer que las personas se sientan renovadas y dificultar conciliar el sueño. Por lo tanto, el ejercicio debe realizarse 4 horas antes de acostarse. El momento ideal para hacer ejercicio es por la tarde o por la noche.

Casi una cuarta parte de la población mundial sufre de insomnio y el 10% de los chinos también padecen trastornos del sueño. Por este motivo, recomendamos varios métodos para conciliar el sueño rápidamente:

1. El método "no dormir":

El método "no dormir": indicado para personas que se despiertan cuando se despiertan. acostarse.

Este enfoque parece inhumano. "No puedo dormir, estoy exhausto. ¿Por qué me mantienes despierto?" Pero la mejor solución para el insomnio. Este método no es adecuado para el insomnio del "noctámbulo", ¡porque aún no es hora de dormir! "No dormir" significa decirse a sí mismo que no puede dormir a menos que tenga sueño.

Los métodos específicos son:

1. Vete a la cama cuando quieras dormir.

2 Si no te duermes entre 10 y 15 minutos. minutos, levántese de la cama inmediatamente y lea o lea un libro, lea libros que sean fáciles de coger y dejar y lea artículos que sean fáciles de entender, como cuentos, cuentos de comedia o cuentos que le gusten. te gustaba cuando eras niño.

O escribe los pensamientos que no dejan de venir a tu mente. Si no tienes sueño, no pares; si aún no puedes conciliar el sueño cuando vuelvas a acostarte, levántate nuevamente y concéntrate en lo que acabas de hacer;

3. cómo duermes por la noche, pon el despertador por la mañana. Despiértate;

4. No tomes una siesta durante el día. Incluso si lo hay, repítase a sí mismo que no puede descansar antes de acostarse por la noche.

El editor recomienda: Seis métodos de masaje para "suprimir" el insomnio Cuanto más miedo se tiene a dormir, más fácil es sufrir de insomnio.

2. Beber un vaso de leche caliente.

El calcio de la leche es una sustancia sedante. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo y actúa como recompensa al final del día.

La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Uno de ellos es el L-triptófano, una materia prima que favorece la síntesis de serotonina durante el sueño. Debido al efecto del L-triptófano, a menudo las personas sólo necesitan un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos, hay varios "péptidos opioides" que pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides y ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos. Todo el cuerpo se siente cómodo. Le ayuda a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no es adictivo. Es particularmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la neurastenia provocada por la debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte.

Información relacionada: La cebolla y la leche son buenas para dormir.

Actualmente circula en Rumanía un remedio popular para tratar el insomnio: beber una taza de leche caliente mezclada con cebolla picada o jugo de cebolla una hora antes de acostarse. Se dice que la gente puede dormir tranquila y profundamente. .

Para los que no quieran beber leche, también pueden comer un plato pequeño de cebolla cruda picada antes de acostarse. Puedes ponerle un poco de sal y aceite de oliva (o aceite de sésamo). en las cebollas.

Las personas que no pueden dormir bien debido a la presión arterial alta pueden poner cebollas picadas en un vaso de agua, luego agregar un poco de vinagre y aceite de oliva (o aceite de sésamo), beber este vaso de agua entre media hora y 40 minutos antes de acostarse y coma una pequeña cantidad mientras bebe agua.

En el mundo actual, donde “los suplementos medicinales no son tan buenos como los suplementos dietéticos” para los pacientes con insomnio, si utilizan prescripciones dietéticas adecuadas, tendrán cierto efecto hipnótico. Ahora me gustaría recomendarte algunos remedios dietéticos fáciles de preparar.

3. Báñate antes de acostarte

Báñate antes de acostarte para relajar tu cuerpo, porque tomar un baño puede aumentar tu temperatura corporal y provocar somnolencia. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse.

Sin embargo, debemos prestar atención a las siguientes cuestiones:

1. La temperatura del agua debe ser de 37-40 grados centígrados. Las temperaturas superiores a los 40 grados centígrados acelerarán los latidos del corazón y estimularán los nervios simpáticos, lo que hará que las personas se exciten demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Después de bañarse, un aumento de temperatura de 0,5 a 1 grados centígrados favorece el sueño profundo. Si la temperatura aumenta más de 2 grados centígrados, no favorece el sueño.

2. Remojar en agua tibia a 37-40 grados centígrados durante 20-30 minutos. Es fácil que las personas se duerman cuando su temperatura corporal baja. La temperatura corporal aumentará después de bañarse, por lo que es mejor esperar un corto período de tiempo después de bañarse y esperar a que la temperatura corporal baje antes de ir. a la cama.

4. Cálmate antes de acostarte.

Mantén estable tu estado de ánimo antes de acostarte. Por favor, deja tus preocupaciones a un lado por el momento, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilo.

No lo pienses mucho, hay algunas cosas que podemos discutir mañana. Respire profundamente y escuche música o canciones lentas y no estimulantes para aliviar su estado de ánimo caótico al ritmo de la música.

Método de concentración: adecuado para personas con mucha imaginación

Las personas que se duermen lentamente o tienen insomnio siempre tienen una expectativa o preocupación antes de acostarse, esperando conciliar el sueño rápidamente y preocupándose por insomnio. De hecho, son malas insinuaciones, que equivalen a decirme repetidamente a mí mismo que no estoy dormido.

El método específico es: en respuesta a esta situación, permítase hacer una cosa en este momento difícil antes de irse a la cama: deje que su cerebro se concentre en pensar en un problema. Esta pregunta se puede formular como escribir una carta larga a alguien, inventar una historia larga o imaginarse caminando en un entorno favorito y captando sus sensaciones auditivas, olfativas, táctiles, gustativas, visuales, etc. Si te quedas dormido sin saberlo durante el proceso, puedes continuar con tu imaginación inacabada al día siguiente.

5. Manténgase alejado de la televisión y el ordenador durante 1 hora antes de acostarse.

Aléjate del televisor una hora antes de acostarte, porque las luces parpadeantes en la pantalla del televisor pueden poner nerviosa a las personas y afectar su sueño.

Usar el ordenador antes de acostarse puede tener efectos adversos sobre el sueño. Las investigaciones muestran que la temperatura corporal aumenta durante la actividad diurna y disminuye durante el sueño nocturno. Si la diferencia de temperatura entre ambos es grande, es fácil conseguir un sueño profundo. Para las personas que duermen poco, se debe principalmente a que su temperatura corporal es baja durante el día y alta durante la noche, y la diferencia de temperatura nerviosa es pequeña.

La temperatura cerebral aumentará gradualmente a las 6 de la mañana, tenderá a disminuir por la tarde, alcanzará el punto más alto al anochecer y comenzará a descender dos o tres horas después del anochecer, hasta que el cerebro La temperatura alcanza su punto más bajo temprano en la mañana.

El ejercicio extenuante y el uso del ordenador antes de acostarse aumentarán la temperatura corporal y alterarán la ley de los cambios de temperatura corporal. Mientras usa la computadora,