Ilustración de la forma correcta de hacer abdominales

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Cruza las manos sobre el pecho o al lado de las orejas, mete los hombros hacia adentro y mete ligeramente la barbilla hasta que los omóplatos despeguen del suelo. Mantén la cintura fija hasta que los omóplatos queden planos sobre el suelo. Exhala hacia arriba e inhala hacia abajo, una vez. arriba y abajo.

1. Relaje la cabeza, agarre los pies de la estera de yoga con ambas manos y levante la estera de ejercicios mientras aprieta el abdomen. La esterilla de yoga se puede sustituir por una toalla, con la cintura siempre pegada al suelo y las caderas ligeramente levantadas.

2. Inhala mientras estás tumbado boca arriba.

3. Exhala al acurrucarte. La respiración razonable es el factor clave para garantizar un ejercicio duradero.

PD: Durante todo el proceso, el cuello está relajado. Cuando se enrolla, el abdomen se contrae y la parte superior del abdomen se vuelve más evidente.