¿Cuáles son los malentendidos comunes sobre la pérdida de grasa? ¿Cuál es el enfoque correcto?
1. ¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso? De la siguiente manera: Malentendido 1: Comer frutas y verduras como comida causará piel flácida y áspera.
Hay muchas chicas que adelgazan. Cuando están perdiendo peso, les gusta elegir frutas y verduras para la cena. Creen que comiendo de esta forma no sólo se puede perder peso, sino también tener la piel húmeda, matando dos pájaros de un tiro. Sin embargo, la verdad es cruel. Si comes frutas y verduras durante mucho tiempo, tu cuerpo carecerá de proteínas de alta calidad y de grasas saludables. Una cantidad insuficiente de proteínas puede provocar pérdida de masa muscular, lo que provoca una mala elasticidad de la piel y flacidez, mientras que una ingesta insuficiente de grasas puede provocar una cantidad insuficiente de grasas insaturadas en el cuerpo. Los ácidos grasos insaturados tienen efectos antioxidantes y estimulantes de la inmunidad de la piel. La falta prolongada de ácidos grasos insaturados hará que la piel se vuelva áspera, arrugada y propensa al envejecimiento.
Mito 2: No comer alimentos básicos provocará desnutrición y coloración amarillenta.
Muchos amigos que están adelgazando han utilizado un método para adelgazar, que es no comer "alimentos básicos". Sin embargo, si no se comen alimentos básicos, no habrá suficientes carbohidratos para proporcionar energía. , y el cuerpo utilizará las proteínas como fuente de energía, durante este período se producirá una gran cantidad de metabolitos proteicos, lo que provocará pigmentación, hará que la tez se ponga amarilla y también provocará que experimentes síntomas como hipoglucemia. , anemia y fatiga.
Mito 3: El ejercicio y la pérdida de peso ignoran la dieta.
Muchos amigos piensan que mientras hagas más ejercicio puedes perder peso, pero no prestan atención a tu dieta. Algunos amigos se dan el gusto de comer después de agotarse en el gimnasio o al aire libre, o piensan que está bien si comes demasiado. Mientras hagas más ejercicio, se consumirá. No precisamente. Debido a que las calorías quemadas mediante el ejercicio son mucho menores que las calorías que ingiere, el resultado es que engordará cada vez más.
Mito 4: Tomar pastillas para adelgazar hará que tu piel empeore cada vez más.
Algunos amigos no pueden resistir la tentación de una comida deliciosa y quieren perder peso rápidamente, por lo que las pastillas para adelgazar se convierten en la primera opción. De hecho, las pastillas para adelgazar pueden provocar trastornos endocrinos y las pastillas para adelgazar que contienen laxantes pueden provocar trastornos gastrointestinales, lo que puede provocar deterioro de la piel y acné en la cara.
Mito 5: No comer carne puede provocar fácilmente un edema generalizado.
Muchas personas optan por no comer carne para adelgazar, pensando que comer demasiada carne engordará, por lo que no comen carne para adelgazar. De hecho, no comer carne provocará una ingesta insuficiente de proteínas y reducirá la presión osmótica en el plasma. Cuando el agua de los vasos sanguíneos atraviesa la pared de los vasos sanguíneos y entra en el tejido extravascular, es probable que se produzca edema. Además, la falta de proteínas también puede provocar síntomas como piel seca y caída del cabello.
2. ¿Cuál es la forma correcta de perder peso? 1. Haga tres comidas a intervalos regulares, no coma en exceso, incluya alimentos básicos, proteínas, grasas saludables, verduras o frutas. Coma 7 minutos completos en cada comida, mastique lentamente y reduzca la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas y grasas. -Entran alimentos con alto contenido de azúcar y sal.
2. Incrementar las proteínas.
La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Una cantidad adecuada de proteínas puede promover el metabolismo y la quema de grasas y prevenir la flacidez de la piel después de perder peso. El suplemento proteico diario se calcula en base al requerimiento de 1 g por kilogramo de peso corporal. Si pesas 60 kg, necesitas 60 gramos de proteína al día. Alimentos ricos en proteínas como pescado, camarones y mariscos, carne de res, pechuga de pollo, huevos, leche y productos de soya.
3. Incrementar el calcio.
Una cantidad suficiente de calcio en el intestino humano, combinado con los ácidos grasos y el colesterol de los alimentos, tiene el efecto de inhibir la formación de grasa. Además, una cantidad adecuada de calcio puede prevenir síntomas como la osteoporosis.
4. Debe haber suficientes frutas y verduras.
Las verduras y frutas son ricas en fibra y vitaminas. La fibra puede aumentar la peristalsis intestinal y promover la excreción, y las vitaminas pueden promover la quema de grasas y el metabolismo. Durante el período de pérdida de peso, puedes complementar más de 500 gramos de verduras y 200 gramos de frutas todos los días.
5. Haz ejercicio de forma moderada.
El ejercicio puede mejorar el metabolismo, aumentar la quema de grasas, mejorar la condición física y estimular la microcirculación. Mantener 40 minutos de ejercicio todos los días será de gran ayuda para perder peso y moldear tu cuerpo. Como trotar, caminar a paso ligero, saltar la cuerda, hula-hoop, andar en bicicleta y otros deportes.
Además de la dieta y el ejercicio, también es importante beber agua todos los días y dormir lo suficiente, para conseguir una pérdida de peso saludable y sin rebotes.