Ejecutar en el lugar
1. En primer lugar, se ve diferente en la superficie.
Correr en un lugar es dibujar un círculo alrededor de su estación en un espacio pequeño, cualquier lugar, mientras la persona se coloca en el círculo, corre como si estuviera quieta y levanta las piernas. Empuja para poner todo el cuerpo. en un estado similar al de correr. Correr se refiere principalmente a correr al aire libre, hay muchos lugares y es una acción de carrera real, no solo correr en el lugar.
2. De hecho, ya sea corriendo en el lugar o al aire libre, puede desempeñar un papel determinado en el ejercicio. No puedo decir que correr al aire libre o correr en un lugar sea mejor, solo puedo decir que es adecuado para personas con diferentes bases físicas y necesidades. La ventaja de ejecutarse en el lugar es que es simple y fácil de hacer y no está restringido por el lugar. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento, incluso en días lluviosos.
Aunque correr al aire libre tiene un mejor efecto de pérdida de grasa, es más libre y cambiante, y se ve afectado por el entorno geográfico, como el terreno accidentado, lo que facilita las lesiones. 3. En términos del efecto de pérdida de grasa, correr en el lugar es definitivamente efectivo. El grado de quema de grasa es mayor que caminar rápido y menor que trotar.
Correr en un lugar no es tan bueno como correr al aire libre. La mayor diferencia entre correr al aire libre y correr en un lugar es la resistencia al viento y la fricción. Hacer un trabajo contra la resistencia requiere más potencia. Si corres a campo traviesa, también debes evitar obstáculos y aumentar y disminuir la altitud, lo que requiere una mayor fuerza física.
Y correr al aire libre no sólo puede entrenar los músculos cuádriceps responsables de levantar los muslos, sino también entrenar los músculos de las nalgas y los isquiotibiales responsables de empujar el cuerpo hacia adelante. Los músculos de entrenamiento son anchos y el efecto quemagrasas es bueno. Sin embargo, cuando se corre en el lugar, la acción principal es correr hacia arriba contra la gravedad, sin desplazamiento lateral, por lo que el entrenamiento principal es solo los músculos iliopsoas y cuádriceps, que no pueden entrenar eficazmente los glúteos. Entrena menos grupos de músculos que correr al aire libre y quema. Grasa Naturalmente, la capacidad se reducirá considerablemente.
Datos ampliados:
1. No sentarte a descansar después de correr. Como todos sabemos, después de correr, es fácil sentirse cansado y cansado, sin aliento y con dolores musculares en todo el cuerpo.
Sin embargo, aunque sientas dolor, no puedes sentarte y descansar inmediatamente. Porque esto afectará al retorno de sangre en nuestras piernas e incluso a toda la circulación sanguínea, provocando una secreción excesiva de ácido láctico y agravando la fatiga de nuestro cuerpo y músculos.
Es más probable que esto suceda, especialmente después de correr largas distancias. Generalmente, después de correr, se debe caminar lentamente durante unos minutos, o realizar algunas actividades de estiramiento y relajación, o respirar más profundamente para ayudar a aliviar al máximo la fatiga muscular.
2. No te duches inmediatamente después de correr. Muchas personas se sienten pegajosas después de correr y quieren ducharse inmediatamente.
De hecho, esto es incorrecto y poco científico. Al correr, la velocidad de retorno de la sangre en nuestro cuerpo se acelerará; después de correr, todos sudaremos, el cuerpo liberará mucho calor y los capilares del cuerpo se abrirán.
Si tomas un baño caliente inmediatamente, la circulación sanguínea de la piel y la piel seguirá acelerándose, lo que puede provocar un suministro de sangre insuficiente a otros órganos del cuerpo, provocando hipoxia; Un baño frío inmediatamente hará que los capilares se encojan repentinamente y fácilmente reduzcan la resistencia del cuerpo y provoquen resfriados, diarrea y otras enfermedades. Además, al igual que tomar una ducha fría, no puedes entrar a una habitación con aire acondicionado inmediatamente después de correr.
Debido a que también deja la piel tirante y sudorosa, es fácil reducir la inmunidad y provocar resfriados. El enfoque correcto es secarse adecuadamente el sudor después de correr durante 30 minutos y esperar a que el cuerpo se enfríe de forma natural antes de ir a una habitación con aire acondicionado o tomar una ducha fría.
3. No beber bebidas frías inmediatamente después de correr. Al correr, nuestro cuerpo expulsará una gran cantidad de sudor, y sin más reposición de agua, nos sentiremos secos al finalizar, y nuestro cuerpo también sentirá calor por dentro.
Algunas personas beben mucha agua fría inmediatamente después de correr para apagar el fuego en sus corazones y solucionar el problema de la escasez de agua. Pero esto hará que nuestra garganta, esófago y otros órganos se contraigan repentinamente cuando se exponen al frío a altas temperaturas, provocando diarrea, vómitos e incluso calambres estomacales.
Para personas con malas condiciones gastrointestinales, como personas con deficiencia gastrointestinal débil o salud débil, también puede causar algunas enfermedades gastrointestinales. Ten cuidado. Trate de no beber agua fría ni ingerir bebidas frías directamente después del ejercicio.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu: Running.
Cómo correr en el lugar y durante cuánto tiempo.
Correr en un lugar significa dibujar un círculo alrededor de tu estación en un espacio pequeño, cualquier lugar, y correr en círculo como si estuvieras quieto. Empuje las piernas hacia arriba para mantener todo el cuerpo en un estado similar al de correr, de modo que no se canse demasiado y pueda perder peso. Si eres nuevo en el mundo del running, te recomendamos que lo hagas en el lugar durante 15 minutos. Después de acostumbrarte, puedes aumentar gradualmente el tiempo de carrera en el lugar.
Habilidades motoras
1. La primera etapa de la carrera: etapa de calentamiento (5 minutos)
Al principio, mira televisión o escucha música con sus ojos para dejar balancear los brazos naturalmente a los costados y luego caminar lentamente en el lugar. Esta caminata en el lugar toma aproximadamente 1 minuto para que su cuerpo se mueva primero. Recuerde, durante toda la carrera, respire por la nariz en lugar de por la boca para proteger eficazmente la tráquea.
Luego aumenta lentamente la frecuencia del movimiento de los brazos, y al mismo tiempo, también aumenta la frecuencia de los pies, convirtiéndolo en una especie de caminata rápida. En este momento, mueva las manos desde ambos lados de las costillas hacia el pecho. No cierre el puño, relájese, luego baje las palmas y gire en dirección perpendicular a su cuerpo. La fase de calentamiento se puede completar en aproximadamente 4 minutos. En este momento, el cuerpo básicamente ha alcanzado el estado de carrera y puedes comenzar a correr.
2. La segunda etapa de la carrera: etapa de jogging (5 minutos)
En este momento, los movimientos de las manos se pueden girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancee rítmicamente. Asegúrese de relajarse en este momento y de que sus manos puedan moverse cómodamente con la frecuencia del juego de pies. Nunca compitas con tu cuerpo, sé coordinado. Convierte tu emoción en el televisor que tienes delante. No pienses siempre en correr, deja que correr se convierta en un ejercicio auxiliar para ver la televisión.
3. La tercera etapa de la carrera: etapa de carrera de resistencia a velocidad constante (60 minutos)
Durante el proceso de carrera de 60 minutos, lo más importante es transferir la emoción del mente durante la carrera. No pienses siempre en correr, sino transfiere tu emoción a los programas de televisión que miras con los ojos o a la música que escuchas con los oídos. Experimente la trama en la televisión o sienta la hermosa melodía de la música. Entonces deja que correr se convierta en un auxiliar, un movimiento mecánico que no pasa por el cerebro. De esta forma, descubrirás que correr durante 60 minutos seguidos no es una tarea imposible.
¿Cuáles son los beneficios de correr en el lugar?
1. Si insistes en correr en el mismo lugar todos los días, puedes aliviar diversas afecciones subsaludables como la hiperlipidemia y la presión arterial alta.
2. Correr puede mejorar la circulación sanguínea del cuerpo, mejorar la condición física y mejorar significativamente el estado mental de las personas en condiciones de trabajo intenso. Correr puede aumentar el flujo sanguíneo coronario 10 veces, es decir, el flujo sanguíneo puede alcanzar 1200 ~ 1400 ml por minuto.
Las personas que han estado haciendo jogging durante mucho tiempo han mejorado significativamente la nutrición del miocardio, el miocardio se ha fortalecido y engrosado y la función de los órganos ha mejorado. 3. Correr tiene un efecto positivo en el mantenimiento de una buena función cardíaca en personas de mediana edad y mayores, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc.
4. La cantidad de aire inhalado durante la carrera es varias veces mayor que la de la carrera, por lo que los pulmones pueden activarse por completo, lo que puede prevenir eficazmente que la función elástica del tejido pulmonar disminuya y mejorar la salud del cuerpo. capacidad de transportar y utilizar oxígeno y aumentar la eficiencia respiratoria. 5. Correr puede consumir más energía del cuerpo y los músculos trabajarán durante mucho tiempo, lo que naturalmente consumirá grasa corporal y aumentará los músculos al mismo tiempo.
Esto es muy beneficioso para la pérdida de peso, el control del peso y la prevención de la obesidad. Además, correr también puede acelerar el flujo sanguíneo, reducir en gran medida el exceso de colesterol y triglicéridos en el suero, mejorar el metabolismo de los lípidos, prevenir la hiperlipidemia y ayudar a prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades coronarias.
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¿Correr en un lugar es una buena forma de hacer ejercicio?
Correr en un lugar es una forma muy popular de correr ahora. Puedes mirar televisión mientras corres después del trabajo todos los días. Esto puede ejercitar tu cuerpo sin perder tiempo mirando televisión y no tienes que preocuparte por el clima.
Aunque correr en el lugar es bueno, debes dominar el método de carrera y la postura correctos para lograr el mejor efecto de ejercicio y condición física, especialmente al correr, debes usar un par de zapatos cómodos que absorban los impactos. zapatillas y nunca correr descalzo. Cuanto más pesado sea el pie descalzo, mayor será el daño. Mucha gente piensa que correr en el lugar significa correr en el lugar. Persistí por un tiempo, pero el efecto no fue muy bueno.
Esta es realmente la razón.
Simplemente correr en el lugar es demasiado monótono y aburrido, y hacer ejercicio en casa es muy informal y difícil para lograr los resultados deseados. Por lo tanto, si vas a correr en el lugar, necesitas dominar los métodos y técnicas de carrera correctos y efectivos.
La forma correcta de correr en el lugar: El método de pérdida de peso de correr en el lugar se divide en 1 hora de carrera sin parar con las piernas, más ejercicio de la parte superior del cuerpo. El movimiento con un solo brazo en la carrera tradicional es algo muy aburrido. Mantener el movimiento con un solo brazo durante una hora será muy agotador.
Por lo tanto, el método de carrera correcto puede promover mejor la pérdida de peso. 5 minutos de calentamiento = 1 minuto de caminata lenta y 4 minutos de caminata rápida. Cuando empiece a mirar televisión por primera vez, puede mover los brazos a ambos lados de las costillas y sus pies caminarán lentamente en el mismo lugar.
Se necesita aproximadamente 1 minuto para caminar en el mismo lugar para que tu cuerpo se mueva primero. Luego, aumente lentamente la frecuencia del balanceo de los brazos y, al mismo tiempo, aumente la frecuencia de los pies, convirtiéndose en una caminata rápida.
En este momento, balancea las manos desde ambos lados de las costillas hasta el pecho. No cierres los puños con las manos, relájalas y luego baja las palmas. Esta acción es un poco como amasar, se siente como presionar hacia abajo. Después de trotar durante 5 minutos y caminar durante 4 minutos, aumente el ritmo y cambie gradualmente de caminar a correr.
En este momento, la velocidad de carrera no debe ser demasiado rápida y no respirar rápidamente para evitar enojarse. El movimiento de las manos se puede girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancearse rítmicamente.
Puedes trasladar la emoción a la televisión y convertir la carrera en un ejercicio auxiliar para ver la televisión, así comprobarás que no estás tan cansado. Después de 60 minutos de carrera de resistencia, ingresa a la etapa de carrera de resistencia.
La carrera de 60 minutos es un reto para todos. En el proceso de correr, lo más importante es aprender a transferir la emoción al cerebro al correr.
Recordad a todos que es mejor no elegir series de televisión de ritmo lento, de lo contrario correr resultará sorprendentemente agotador. Se recomienda elegir obras de cine y televisión de ritmo rápido. Siempre que sepas correr correctamente y domines las técnicas de carrera, podrás perder peso en poco tiempo.
Por lo tanto, este método es especialmente adecuado para aquellas chicas que se quedan en casa y pueden lograr resultados de pérdida de peso sin salir. Por lo tanto, las chicas que se quedan en casa deben actuar con rapidez. Ventajas y desventajas de correr en el lugar Correr en el lugar requiere un espacio muy estrecho, por lo que los requisitos del lugar no son altos. A menudo es necesario levantar las piernas al correr para ejercitar los músculos de las piernas.
Al correr en el lugar, hay un ritmo de carrera fuerte, lo que puede brindarnos una cierta experiencia placentera. Correr en un lugar también puede aumentar tu velocidad de carrera. Por ejemplo, correr en el lugar puede aumentar el número de pasos de 64 a 120 a la vez, lo que consume mucha energía física y también puede ayudarte a perder peso.
Hay que decir que correr en el lugar para adelgazar es una forma relativamente económica de adelgazar. Prácticamente no requiere la compra de equipos, sin mencionar las tarifas del lugar y las tarifas de capacitación. Siempre que encuentres la ocasión adecuada, podrás empezar a hacer ejercicio para adelgazar. Se puede decir que es la forma más barata y rápida de perder peso.
De hecho, después de un ejercicio aeróbico extenuante, puede quemar eficazmente la glucosa en nuestro cuerpo, convirtiendo algunos componentes del azúcar en nueva energía y ser consumida por el cuerpo. El resultado final es que perdemos peso.
Se recomienda que todo el mundo intente combinar la carrera con un control de la dieta mientras corre en el lugar para perder peso. De esta manera, puede ajustar eficazmente el equilibrio de calorías en el cuerpo, no solo perder peso con éxito, sino también tener menos probabilidades de recuperarse. Correr en el lugar puede ayudarte a perder peso, pero si la duración es muy corta, el efecto se reducirá considerablemente.
¿Qué tan efectivo puede ser el ejercicio para perder peso? Las investigaciones muestran que mientras persistas durante más de 40 minutos, puedes quemar grasa en el cuerpo y lograr resultados de pérdida de peso. Correr en el mismo lugar durante más de 40 minutos suele provocar sudoración. En este momento, se pierde una gran cantidad de agua en el cuerpo, que debe reponerse bebiendo mucha agua, y beber agua también puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y la modelación del cuerpo.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que correr en el lugar exige mucho a la articulación de la rodilla. Si tiene una lesión en la rodilla o problemas en la rodilla, es mejor no correr extenuantemente en el lugar. Si insistes en correr en el mismo lugar todos los días, puedes aliviar diversas afecciones secundarias, como la hiperlipidemia y la presión arterial alta.
Correr en un lugar puede hacernos tener más energía y hacer que las personas se sientan relajadas. Habilidades deportivas para saltar en el lugar: La primera etapa de la carrera: al comienzo de la fase de calentamiento (5 minutos), primero mire la televisión o escuche música con los ojos, deje que los brazos se balanceen naturalmente a ambos lados del cuerpo, y luego camine lentamente sobre el lugar con los pies. Este tipo de caminata en el lugar tarda aproximadamente 1 minuto para que el cuerpo se mueva primero.
Recuerda que durante todo el proceso de carrera debes insistir en respirar por la nariz en lugar de por la boca, para proteger eficazmente tu tráquea. Luego, aumente lentamente la frecuencia del balanceo de los brazos y, al mismo tiempo, aumente la frecuencia de los pies, convirtiéndolo en una especie de caminata rápida. En este momento, mueva las manos desde ambos lados de las costillas hacia el pecho. No cierre el puño, relájese, luego baje las palmas y gire en dirección perpendicular a su cuerpo.
La fase de calentamiento se puede completar en aproximadamente 4 minutos. En este momento, el cuerpo básicamente ha alcanzado el estado de carrera y puedes comenzar a correr. La segunda etapa de la carrera: etapa de jogging (5 minutos). En este momento, los movimientos de la mano se pueden girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancearse rítmicamente.
Asegúrate de relajarte en este momento y que tus manos puedan moverse cómodamente con la frecuencia del juego de pies. Nunca compitas con tu cuerpo, sé coordinado.
Vuelve tu emoción hacia el televisor que tienes delante. No pienses siempre en correr, deja que correr se convierta en un ejercicio auxiliar para ver la televisión.
Entonces comprobarás que no estás demasiado cansado. La tercera etapa de la carrera: la etapa de carrera de resistencia a velocidad constante (60 minutos) es la más crítica en nuestro proceso de carrera de 60 minutos.