¿Qué frutas y verduras puedes comer para adelgazar?
Uvas: Las uvas y el zumo de uva, al igual que el vino, contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.
Manzanas: Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Si comes dos manzanas al día durante un mes, el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (que es perjudicial para el sistema cardiovascular) de la mayoría de las personas se reducirá, mientras que el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficioso para el sistema cardiovascular, disminuirá. aumentar. Los experimentos han demostrado que alrededor del 80% de los pacientes con hiperlipidemia tendrán niveles de colesterol más bajos.
Ajo: El ajo es una mezcla de compuestos de azufre que reducen el colesterol en sangre y previenen la formación de coágulos, y ayudan a aumentar el HDL.
Puerros: Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y tener un buen efecto laxante. , puede eliminar el exceso de nutrientes en los intestinos, incluido el exceso de grasa.
Cebollas: Las cebollas contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. También contiene trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que no solo pueden reducir los lípidos en sangre, sino también prevenir la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer más.
Setas shiitake: pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. El consumo regular puede aumentar relativamente la lipoproteína de alta densidad en el cuerpo.
Melón de invierno: El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
Zanahorias: rica en pectina cálcica, que se excreta en las heces tras mezclarse con ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, favoreciendo así la reducción de los niveles de colesterol en la sangre.
Kelp: El quelpo es rico en taurina. El ácido algínico de la fibra dietética puede reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.
Avena: La avena es rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis.
Maíz: El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., que pueden reducir el colesterol sérico. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz.
(Nota: El verano es un período de alta incidencia de residuos excesivos de pesticidas en las verduras. Los expertos recuerdan que cocinar verduras al vapor puede evitar en gran medida accidentes por intoxicación por pesticidas.)
Te daré ¡Otra dieta de frutas y verduras!
Las verduras y frutas son la parte principal de la dieta para adelgazar.
Si quieres perder unos kilos ¡debes darte prisa! El siguiente menú de dieta de 10 días se compone principalmente de verduras y frutas, complementados con las proteínas y vitaminas necesarias. Además de garantizar una nutrición básica, también consigue el efecto de belleza de limpiar el estómago y eliminar toxinas.
1. Las calorías proporcionadas en este menú no superan las 1000 calorías. No lo use durante mucho tiempo para evitar la desnutrición.
2 Respete completamente la combinación del menú. y no agregue ni retire alimentos a voluntad;
3. Báñese o báñese los pies al menos dos veces por semana. El baño regular puede promover eficazmente el metabolismo y ser beneficioso para la belleza de la piel.
4. Puedes elegir una crema adelgazante cualificada y masajear la piel todos los días para prevenir las líneas finas de la piel provocadas por la pérdida de peso.
Si aún recuerdas los elementos anteriores, ¡echemos un vistazo al menú de dieta mágica! ¿Has utilizado alguna vez la Escala de Autoevaluación sobre Comer en Exceso?
Día 1-3
Desayuno: Bebe un vaso grande de agua tibia después de levantarte y luego elige cualquiera de las siguientes combinaciones de desayuno.
2 frutas (cualquier fruta de temporada, como manzanas, naranjas, kiwis, peras, etc.)
Dos tomates grandes y un pepino.
15 frutos tomates y tres pepinos.
Un plato de otras verduras
Después de comer frutas o verduras, puedes beber 250ml de yogur. El yogur rico en bacterias activas del ácido láctico puede eliminar toxinas del cuerpo y fortalecer la función gastrointestinal. Un curso obligatorio de "control de la ingesta de alimentos"
Almuerzo: Hervir un plato de ensalada de verduras o lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.
Elija entre cualquiera de las combinaciones de almuerzo a continuación.
1 a 2 tazones de sopa adelgazante (puede ser sopa de cerdo y rábano con menos aceite)
1 a 2 tazones de papilla adelgazante (como gachas de cebada, gachas de avena, hojas de loto gachas, etc.), las gachas de cebada pueden eliminar eficazmente el edema; las gachas de cereales pueden promover la digestión gastrointestinal y tienen el efecto de perder peso. )Cinco papillas para adelgazar sencillas y fáciles de preparar
Puedes comer una caja de multivitamínicos después del almuerzo para complementar las vitaminas y oligoelementos que te faltan.
Té de la tarde: Quizás sentí hambre por la tarde. En este momento, puedes comer dos galletas peinadas ricas en fibra con una taza de leche desnatada baja en calorías (o leche de soja sin azúcar), que te refrescará al instante. ¡Cíñete al programa de pérdida de peso! Mezcla té para reducir grasa y perder peso
Cena: opta por una ensalada ligera de verduras hervidas o de lechuga (sin aderezo para ensalada) y elige cualquiera de las combinaciones de cena que aparecen a continuación.
1 a 2 tazones de sopa adelgazante (puede ser sopa de cerdo y rábano con menos aceite)
1 a 2 tazones de papilla adelgazante (como gachas de cebada, gachas de avena, hojas de loto gachas, etc.), las gachas de cebada pueden eliminar eficazmente el edema; las gachas de cereales pueden promover la digestión gastrointestinal y tienen el efecto de perder peso. )
Beber una taza de té de hierbas aromáticas (como té de dátiles, té de hojas de loto, té oolong, etc.) después de las comidas puede promover la motilidad gastrointestinal y eliminar la grasa.
Días 4~7
Desayuno: continúe siguiendo el menú desde el primer al tercer día, pero para complementar las proteínas, agregue un huevo duro adicional o una taza de yogur de 250ml.
Almuerzo: Puedes comer libremente en los últimos días, y puedes aumentar la cantidad adecuadamente, pero debes prestar atención a separar las proteínas y el almidón, evitar frituras, polisacáridos y alimentos grasos y beber más hervidos. El agua también es un paso necesario. Método para compartir alimentos saludables y pérdida de peso duradera
Cena: limítese a 1 verdura o ensalada de lechuga ligeramente hervida (sin aderezo para ensalada) y luego elija cualquier combinación de cena a continuación.
1 a 2 tazones de sopa adelgazante (puede ser sopa de cerdo y rábano con menos aceite)
1 a 2 tazones de papilla adelgazante (como gachas de cebada, gachas de avena, hojas de loto gachas, etc.), las gachas de cebada pueden eliminar eficazmente el edema; las gachas de cereales pueden promover la digestión gastrointestinal y tienen el efecto de perder peso. )
Día 8~10
Desayuno: Siga el menú del primer al tercer día.
Almuerzo: 1 plato de verduras hervidas ligeras o 1 ensalada de lechuga (aún no se permite el aderezo para ensaladas), luego elige cualquiera de los siguientes:
1 plato de sopa adelgazante (está bien sopa de cerdo y rábanos y otras sopas con menos aceite) para preparar la comida para adelgazar más adecuada para usted.
1 tazón de papilla para bajar de peso (como gachas de arroz glutinoso, gachas de avena, gachas de hojas de loto, etc.), las gachas de arroz glutinoso pueden eliminar eficazmente el edema y pueden promover la digestión gastrointestinal; el efecto de la pérdida de peso. )
Por favor, tome su suplemento vitamínico después del almuerzo.
Cuando tengas hambre por la tarde, puedes beber leche desnatada (o 1 taza de leche de soja sin azúcar), 1 a 3 galletas de soda o comer 1 a 2 gelatinas. Por supuesto hay que prestar atención a su contenido en azúcar.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o 1 ensalada de lechuga (sin aderezo), luego elige cualquier combinación a continuación.
Pechuga de pollo al vapor, o en rodajas y cocida en caldo
Muslos de pollo sin piel
Un pescado al vapor (pequeño) o cinco rodajas de pescado crudo; Filete de pescado;
8 trozos de carne magra, ya sea al vapor o guisados; cinco tipos de carne con bajo contenido en grasas
Dos trozos de tofu
El menú anterior se basa en 10 Un día es un ciclo y se puede utilizar hasta alcanzar el peso ideal. Si siente alguna molestia, deje de usarlo; si desea perder más de 10 libras, consulte a un médico profesional.