¿Cuáles son algunas formas de mejorar la inmunidad?
Una buena inmunidad es la clave para la salud personal. Una ingesta nutricional equilibrada y completa es clave para mantener la inmunidad. Los nutrientes relacionados con la inmunidad incluyen:
①La proteína es el componente principal de los glóbulos blancos y los anticuerpos. Los experimentos han demostrado que en las personas con una deficiencia proteica grave, la cantidad de linfocitos en las células inmunitarias se reducirá considerablemente, lo que provocará una disminución grave de la función inmunitaria.
(2) La vitamina A (y el betacaroteno) están estrechamente relacionados con el mantenimiento de la salud de las células epiteliales y mucosas (son la primera línea de defensa contra la invasión de patógenos) y participan en la captura de células. -Radicales libres dañinos. Al mismo tiempo, la vitamina A también puede mantener respuestas visuales normales y la forma y función normales del tejido epitelial.
③ La familia de la vitamina B está estrechamente relacionada con el metabolismo normal, el crecimiento y la división de las células. La falta de cualquier miembro de la familia de la vitamina B reducirá la vitalidad de las células.
④ La vitamina C puede proteger las células, mejorar la actividad de los glóbulos blancos y los anticuerpos, estimular al cuerpo a producir interferón (una sustancia activa relacionada con la función inmune) para destruir virus y reducir la pérdida de glóbulos blancos. .
La vitamina C puede prevenir y tratar los resfriados. Puede mejorar la inmunidad humana, promover la formación de un cuerpo menos susceptible a los resfriados y prevenir la invasión de los virus de la influenza.
La vitamina C puede prevenir y tratar la osteoporosis. Los huesos no se forman únicamente a partir de calcio. El colágeno puede hacer que el tejido reticular se dense con calcio, y la formación de colágeno es inseparable de la vitamina C.
La vitamina C puede prevenir y tratar los accidentes cerebrovasculares y la arteriosclerosis. La vitamina C tiene efectos antioxidantes y puede evitar que las lipoproteínas de baja densidad y el colesterol se adhieran a las paredes de los vasos sanguíneos. Al mismo tiempo, puede convertir el colesterol en ácido biliar y excretarlo del cuerpo, promover el crecimiento de colágeno en las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir su rotura.
La vitamina C puede prevenir la anemia. La anemia requiere suplementación con hierro, tabletas de ácido fólico, vitamina C y otros ingredientes. La vitamina C puede ayudar a los intestinos a absorber completamente el hierro, permitir que el cuerpo lo utilice por completo y promover la formación de hemoglobina en la médula ósea.
La vitamina C puede prevenir la formación de pigmentaciones. La vitamina C es un muy buen producto blanqueador. Su poderoso efecto antioxidante puede inhibir eficazmente la actividad de la melanina, tiene efectos blanqueadores y puede prevenir eficazmente la formación de pigmentación.
⑤ La vitamina E puede mejorar la actividad de los linfocitos T y producir anticuerpos para eliminar virus, bacterias y células cancerosas. La vitamina E también puede mantener constantes los glóbulos blancos y prevenir la peroxidación de las membranas de los glóbulos blancos.
⑥ La vitamina B6 puede mantener la actividad del sistema inmunológico. Si falta, provocará la degradación del sistema inmunológico.
Además, minerales como el ácido fólico, la vitamina B12, el hierro y el zinc en los nutrientes están relacionados con la inmunidad. Los elementos centrales de la enzima SOD que se han discutido ampliamente recientemente son minerales como el zinc, el selenio, el cobre y el manganeso. Los oligoelementos se encuentran en las algas marinas, las algas verdes, los cereales integrales, las frutas, las verduras, etc. Por lo tanto, comer estos alimentos con regularidad puede ayudar a fortalecer la inmunidad.
La desnutrición conducirá a una disminución de la inmunidad y una mayor susceptibilidad a las infecciones, y la infección aumentará la demanda de nutrientes del cuerpo, al tiempo que afectará o limitará la absorción de nutrientes, induciendo aún más la desnutrición y agravando la infección. muerte, que es la ley patológica de muchas enfermedades infecciosas. La desnutrición se puede dividir en dos categorías. La desnutrición causada por un suministro insuficiente de alimentos o un eclipse parcial que conduce a una ingesta insuficiente de nutrientes (exógenos) se denomina desnutrición primaria causada por una mala digestión y absorción o un mayor consumo (como secreción, excreción excesiva o aumento del metabolismo). La desnutrición se denomina desnutrición secundaria. En este último caso, se soluciona principalmente tratando la lesión primaria. Para los primeros, se debe fortalecer el suministro de nutrición, cambiar los malos hábitos alimentarios y resolver el problema de la desnutrición. La desnutrición general es a menudo el resultado de la falta de diversos nutrientes y de una pérdida del equilibrio entre ellos, especialmente aquellos estrechamente relacionados con las vitaminas A, B, C, E, el ácido fólico, el ácido pantoténico y oligoelementos como el hierro, el zinc y el yodo. y selenio. Además, el exceso de calorías, grasas y colesterol también tienen un gran impacto en la función inmune del cuerpo. Por lo tanto, mejorar la nutrición puede mejorar eficazmente la función inmune, mejorar la resistencia a infecciones como virus y bacterias y mantener la salud física.
(2) El ejercicio mejora la inmunidad.
El ejercicio adecuado es de gran ayuda para mejorar la inmunidad.
El ejercicio de moderado a intenso puede aumentar la inmunidad, pero el ejercicio continuo a largo plazo reducirá la inmunidad, porque después del ejercicio continuo, ¿plasma? Cuando disminuye la concentración de aminoácidos, disminuye la concentración de glucosa en la sangre y aumentan los radicales libres y las prostaglandinas, lo que afecta aún más la función de los linfocitos y reduce la inmunidad.
①El ejercicio aeróbico mejora la inmunidad. Los tipos de ejercicio incluyen ejercicio aeróbico y anaeróbico. El ejercicio aeróbico se refiere a ejercicios de grandes grupos de músculos, como caminar, trotar, correr en el lugar, nadar, subir escaleras, andar en bicicleta, remar, patinar, bailar, jugar baloncesto, tenis, bádminton, etc. Durante el ejercicio aeróbico, el suministro metabólico de oxígeno del cuerpo es suficiente, lo que puede aumentar la absorción de oxígeno del cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar. Los ejercicios anaeróbicos incluyen levantamiento de pesas y carreras de velocidad. Durante el ejercicio, el metabolismo del cuerpo se encuentra en un estado de hipoxia. Este tipo de ejercicio puede desarrollar músculos, pero no es bueno para el corazón y puede provocar un aumento de la presión arterial. Por tanto, se fomenta el ejercicio aeróbico.
② Haga ejercicio razonablemente para mejorar la inmunidad. Todo el mundo tiene un cierto rango de frecuencia del pulso durante el ejercicio aeróbico, por lo que la intensidad del ejercicio varía de persona a persona. Antes de hacer ejercicio, primero debe calcular científicamente la frecuencia cardíaca que ayuda a mejorar la inmunidad durante el ejercicio: use la fórmula (220-edad 60 ~ 70), el número de intervalo es la frecuencia cardíaca más adecuada para el ejercicio y luego elija la frecuencia cardíaca más adecuada. para usted en función de este movimiento de frecuencia cardíaca. Los principios fundamentales del ejercicio físico son: ejercicio aeróbico, grupos de músculos grandes, repetición regular, de 3 a 5 veces por semana, preferiblemente una vez al día, cada una con una duración de 30 a 60 minutos, y el consumo de energía de cada actividad es de 1005,6 ~ 1257 kilojulios ( 240 ~ 300 kcal).
③El ejercicio excesivo reducirá la inmunidad. El ejercicio moderado para aumentar la inmunidad es el ejercicio aeróbico tres veces por semana. La intensidad y densidad excesivas del ejercicio (ejercicio aeróbico más de cinco veces por semana) reducirán la inmunidad, principalmente porque el ejercicio excesivo destruye el propio sistema inmunológico, lo que lleva a una inmunidad reducida.
(3) Mejora de la inmunidad psicológica
① Los factores psicológicos juegan un papel importante en la regulación de la función inmune humana. La investigación médica ha descubierto que si una persona se encuentra en un estado psicológico como duda, irritabilidad extrema, celos, depresión, pesimismo, soledad y ansiedad durante mucho tiempo, la función inmune se debilitará. Porque cuando el cerebro humano detecta cambios psicológicos sutiles, el hipotálamo transmitirá las emociones psicológicas negativas a la glándula pituitaria para que secrete hormonas, guiando la secreción de adrenalina para luchar. Si el estrés psicológico es prolongado, el cerebro también ordenará el cuerpo; para producir un corticosteroide convertido a partir del colesterol, una proteína del estrés. Si se acumula demasiado en el cuerpo, se obstaculizará la actividad de las células inmunitarias. Si las cosas siguen así no podrás salir del apuro. Como resultado, la resistencia del cuerpo a los patógenos y bacterias externos se debilita.
En otras palabras, el estrés psicológico a corto plazo suprimirá la inmunidad, pero si se enfrenta a un estrés psicológico fuerte durante mucho tiempo, puede causar un daño enorme y duradero a la función inmune.
El cuerpo necesita ejercicio, y la mente también necesita ejercicio. El ejercicio mental es una necesidad para la salud, una medida de equilibrio y regulación, y un medio importante para mejorar la inmunidad.
La psicología humana se puede dividir en psicología positiva (como la felicidad) y psicología negativa (como la ira, la infelicidad, etc.), y la psicología debe estar bien controlada. Tomemos como ejemplo la psicología de la felicidad y la infelicidad. Si la "alegría" es excesiva, puede provocar alegría y tristeza extremas. La infelicidad excesiva provoca tristeza y la depresión provoca daño hepático. El 80% de los pacientes con úlcera péptica tienen antecedentes de depresión psicológica. Los niños a los que a menudo se les critica por comer suelen sufrir indigestión. En cuanto a las "enfermedades del Qi" y la "degradación del Qi", la presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares también son fenómenos comunes.
La psicología no es incontrolable, la clave es el ejercicio diario.
Mira el problema en dos, no en "muerte".
Cultivar una amplia gama de intereses, como caligrafía, pintura, plantación de flores, etc. , elige lo que te gusta y cultiva tu propio cultivo.
No pierdas los estribos a menudo sin motivo alguno, actúa dentro de tus posibilidades, sé consciente de ti mismo, confía en los demás y considera a los demás.
Aprende a desahogarte. Si estás feliz, puedes bailar y cantar; si estás triste, no preguntes en tu estómago, habla con tus amigos o llora. Hacer amigos, deshacerse de la soledad y participar en algunos ejercicios físicos desempeñarán un papel de apoyo en el ejercicio mental.
En definitiva, hay que dominarlo mediante el ejercicio psicológico; cuando estás enojado, debes estar tranquilo y sereno; cuando estás muy alegre, debes transferirte y contenerte; cuando estás triste, debes liberarte; cuando estés pensando, debes estar relajado y divertido; cuando estés triste, necesitas distraerte y entretenerte; cuando tengas miedo, debes buscar apoyo y ayuda; estar tranquilo y sereno.
La ciencia médica advierte que la presión negativa provocada por el estrés psicológico ha provocado una importante tendencia al alza en las enfermedades físicas y mentales. Esta situación debería atraer la atención de todos los sectores de la sociedad. Entonces, ¿cómo realizar ejercicios de reducción del estrés personal?
Reducir adecuadamente las necesidades de vivienda. Hay muchas personas que tienen requisitos estrictos para un alto nivel de vida. Estas personas necesitan aprender a relajarse moderadamente.
Acepta ayuda. No creas que puedes hacerlo todo. Cuando te encuentres con algo que está más allá de tus capacidades, lo mejor es pedir ayuda a otros;
No hagas varias cosas al mismo tiempo. No creas siempre que puedes hacer varias cosas al mismo tiempo. En lugar de intentar hacer varias cosas a la vez, piensa en cómo ser más eficiente;
Separa las tareas del hogar. Lo mejor es dividir las tareas del hogar en porciones. Limpia el baño hoy, limpia la habitación mañana y lava las ventanas pasado mañana. Los psicólogos creen que las tareas domésticas moderadas no sólo evitarán que las personas se sientan cansadas, sino que también les aportarán una sensación de placer;
Participar activamente en el ejercicio físico. Cualquier actividad física puede hacerte sentir cómodo, pero sólo si no te excedes. Además, en lugar de utilizar aparatos de fitness en casa, es mejor salir a caminar por el parque, jugar al fútbol con amigos o hacer senderismo y nadar;
Guarda algo de tiempo para ti. Aprende a darte más tiempo. Si una persona siempre está ocupada, pondrá nerviosa a la gente que la rodea. Si te sientes cansado, debes descansar; incluso si no estás cansado, también puedes recostarte y relajarte un rato para cuidarte.
Suspirar es una especie de ejercicio de autorregulación para diversas psicologías humanas, que favorece la mejora de la inmunidad.
En el pasado, los psicólogos controlaban la presión arterial, los latidos del corazón y la respiración de los atletas y candidatos que se preparaban para los exámenes antes de los juegos, y luego les pedían que suspiraran. Los resultados mostraron que su presión arterial bajó, sus latidos del corazón y su respiración se volvieron más lentos y suaves que antes, y su tensión psicológica mejoró. Todos ellos favorecen la improvisación y funcionan bien.
Los psicólogos señalan que cuando las personas están tristes, tristes o ansiosas, sentirán una sensación de iluminación después de suspirar. Cuando esté asustado o decepcionado, se sentirá tranquilo y calmado después de suspirar; cuando esté preocupado por una enfermedad, el suspiro puede aliviar eficazmente el dolor. Esto se debe a que los suspiros pueden elevar el diafragma del cuerpo, promover la descarga de qi pulmonar y aumentar la capacidad pulmonar, de modo que se pueda obtener suficiente oxígeno en la sangre. Los suspiros también pueden acelerar la circulación sanguínea y poner el cuerpo en un estado relajado; , mejorando así el trastorno de la excitación e inhibición cerebral, eliminando así la tristeza, el dolor y la ansiedad.
Suspirar y suspiro tienen diferentes efectos personales cuando inhalas y te relajas. Se deben utilizar intencionalmente varias formas de boca, como "morder", "ja", "gritar", "callar", "soplar", "hola", etc. Los expertos en salud han registrado que si hay una enfermedad "mordaz" en los pulmones, puede nutrir los pulmones, si hay una enfermedad en el corazón, puede nutrir el corazón, si hay una enfermedad en el bazo, puede ser; "respirado" para fortalecer el bazo; si el hígado está enfermo, puede nutrirlo. Si hay una enfermedad en el riñón, se puede "soplar" o tratar con el riñón, hay una enfermedad llamada "Xi" en el triple quemador;