Si no quieres perder músculo, ¿cómo puedes saber si estás perdiendo más grasa o más músculo durante el proceso de pérdida de peso?

A la hora de perder peso, es muy importante determinar si estás perdiendo músculo o grasa. Después de todo, si pierdes más músculo, entonces esta pérdida de peso puede considerarse un fracaso. Lo más importante para perder peso es la pérdida de grasa. Si mantiene sus músculos al máximo, la forma de su cuerpo se verá bien y el efecto después de la pérdida de peso será normal.

¿Cómo juzgar si has perdido más grasa o más músculo durante el proceso de adelgazamiento? Si tienes las siguientes condiciones, perderás más músculo durante el proceso de pérdida de peso, y viceversa:

1.

Esto es fácil de entender. En este caso, te está diciendo que se están perdiendo tanto músculo como grasa, pero se está perdiendo más músculo que grasa. Esto es lo que no queremos ver. Existe un método de identificación muy simple: si pierde peso, pero la grasa de su abdomen sigue siendo muy espesa, entonces debe haber algún problema con su método de pérdida de peso. Recuerde, lo único que puede pellizcar es grasa, como la carne de la parte posterior de la pantorrilla, que es muy espesa.

2. Pérdida de peso rápida

Si es una forma científica y saludable de perder peso, la pérdida de peso semanal y mensual es casi fija. La tasa de pérdida de peso adecuada es de 1 a 2 libras por semana y de 4 a 8 libras por mes. Si pierde más de 10 o incluso 20 libras en un mes, irá acompañado de una gran pérdida de masa muscular.

Si pierdes peso demasiado rápido, definitivamente perderás más músculo y agua que grasa. Si pasas meses o incluso años ganando grasa, la perderás en cuestión de semanas. Dejen de soñar, y para las niñas, si pierden peso demasiado rápido, tengan cuidado de que no les llegue la regla.

3. Dejé el ejercicio, el entrenamiento aeróbico y el entrenamiento de fuerza.

No quieres hacer ningún ejercicio. Estás cansado de hacer ejercicio, cansado de oír hablar de ejercicios para bajar de peso, tu fuerza se ha reducido mucho y ya no quieres practicar, y ya no vas al gimnasio. Entonces definitivamente perderás mucho músculo, lo que afectará tu fuerza y ​​condición personal.

Resumen

Una vez que ocurre la situación anterior, detenga inmediatamente su plan de dieta y acondicionamiento físico y reflexione sobre lo que salió mal, ¿o simplemente está comiendo muy poco y haciendo dieta? ¿O es que la proporción de carbohidratos, grasas y proteínas en la dieta no es razonable, o es demasiada práctica o sobreentrenamiento?

Si insistes en la forma equivocada de adelgazar, es mejor no adelgazar, porque el cuerpo tiene una función especial al comer grasas: el reciclaje excesivo de grasas. Si adoptas la forma incorrecta de perder peso, definitivamente terminarás con una figura más gorda.

Las anteriores son las respuestas a tus preguntas. Espero que puedan ayudarte. ¡A Xiaofang le encanta levantar pesas y comparte conocimientos sobre fitness todos los días para ayudarte a ponerte en forma! Si puedes darle me gusta, seguir, reenviar y apoyar al autor para que escriba más contenido, ¡gracias!