Ayudarte a mantenerte alejado de la grasa de la cintura
Ayudarte a mantenerte alejado de la grasa de la cintura y a seguir comiendo en fiestas y cenas. En este momento, la grasa de la cintura llegará a tu puerta. Si no haces ejercicio y eres un trabajador sedentario, ¡la grasa abdominal se acumulará más rápido en este momento! ¿Qué puedo hacer para deshacerme de la grasa de la cintura? A continuación te presentamos algunas formas de reducir tu cintura y ayudarte a evitarla.
Le ayuda a mantenerse alejado de la grasa de la cintura 1. Ejercicio para adelgazar la cintura antes de las comidas.
1. Junta las piernas y flexiona las rodillas, sentándote a la mitad de la silla. Los muslos y las pantorrillas forman un ángulo recto de 90 grados. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y estire los músculos de la espalda baja hacia arriba tanto como sea posible. Presione los omóplatos hacia abajo y relaje los hombros. Se colocaron ambas manos en el borde de la silla, al lado de las piernas.
2. En este momento, junte las piernas, levante los pies hacia arriba, apriete los pies y mantenga un ángulo de 90 grados con las pantorrillas. Mantenga los muslos y las pantorrillas verticales. , tus muslos se levantarán de la silla y tus rodillas se elevarán al nivel del pecho.
Mientras mantienes la parte superior del cuerpo recta, inclínate ligeramente hacia atrás, mantén los brazos rectos, baja los pies después de 20 segundos y repite 3 veces.
Ejercicios para adelgazar la cintura después de las comidas
Después de las comidas, cuando la comida esté casi digerida y tengas fuerzas suficientes, puedes hacer algunos ejercicios abdominales. Estimular los músculos alrededor del abdomen, combinado con ejercicios abdominales antes de las comidas, puede iniciar rápidamente el modo de quema de grasa, eliminar la grasa a tiempo y evitar la acumulación de grasa.
Sin embargo, cabe destacar que si bebes demasiado en una fiesta y te sientes un poco borracho, no te obligues a hacer ejercicio. ¡Puedes descansar lo suficiente primero y será igualmente efectivo cuando te despiertes a la mañana siguiente!
Paso 1
1. Arrodíllate en el suelo con las piernas juntas, con las piernas en un ángulo recto de 90 grados, los pies naturalmente rectos y los brazos doblados a 90 grados. Apoye los antebrazos y las palmas de las manos en el suelo, incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, tenga cuidado de no hacer pucheros y baje la vista al suelo.
2. Coloque las manos en el suelo, estire lentamente las piernas izquierda y derecha hacia atrás y apoye los dedos de los pies en el suelo. Después de estirar las piernas, todo el cuerpo debe estar en la misma línea recta. No levante las caderas ni hunda la pelvis. Estire completamente la pierna y los músculos abdominales, mantenga la postura durante 20 segundos y repita 3 veces.
Paso 2
1. Doble los codos, apile las manos hacia arriba y hacia abajo para apoyar el suelo, acuéstese boca abajo, apoye la barbilla en las manos y enderece la pelvis. , abdomen y pecho en el suelo.
Abre las piernas a 90 grados, dobla las rodillas a izquierda y derecha y levanta las pantorrillas. Mientras los levantas, intenta apretar los pies a 90 grados, alternando y repitiendo 30 veces.
2. Luego flexiona las piernas y eleva las pantorrillas, manteniendo las plantas de los pies apretadas. En esta posición boca abajo, levante la rodilla izquierda de modo que el muslo quede más bajo que el suelo y estire los músculos del abdomen izquierdo con la cara mirando hacia el lado izquierdo durante 20 segundos.
3. Baja la rodilla izquierda, apoya el muslo en el suelo, gira la cabeza hacia atrás, luego levanta también la rodilla derecha, levanta el muslo del suelo y gira la cara hacia el frente. bien. Lo mejor es levantar los muslos en un ángulo de 45 grados con el suelo, lo que puede estirar mejor los músculos abdominales. Bájelos después de 20 segundos y hágalo 30 veces alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
Te ayuda a mantenerte alejado de la grasa de la cintura.
Túmbate en la cama o en plano, con las manos detrás de la cabeza, las rodillas en un ángulo de 45 grados y los pies en el aire para realizar un movimiento de pedaleo. Al realizar esta acción, su tobillo izquierdo debe tocar su rodilla derecha y cambiar de izquierda a derecha.
En segundo lugar, levanta las rodillas y reduce la barriga.
Siéntate con las rodillas flexionadas, apoyadas en el suelo, cierra el abdomen e inclínate hacia atrás, luego levanta el pie izquierdo unos centímetros. el suelo mientras mantienes el cuerpo en equilibrio, lleva las rodillas hacia el pecho, mantén la parte superior del cuerpo doblada hasta llegar al límite máximo de tu cuerpo, vuelve a la postura y repite la acción.
En tercer lugar, hacer ejercicio antes de acostarse
Abdominales: Hacer abdominales antes de acostarse es el ejercicio más eficaz para reducir la barriga. Hacer 30 abdominales todos los días antes de acostarse puede lograr el efecto de adelgazar la barriga. Ya seamos estudiantes o trabajadores de oficina, avancemos hacia una mejor figura.
Gimnasia de rotación de cama: Acuéstese en la cama, cruce las manos sobre el pecho, mantenga la espalda pegada a la cama, doble ligeramente las piernas, gire la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y gire los brazos. piernas hacia la derecha al mismo tiempo. Después de hacer una pausa de unos segundos, gira la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha y las piernas hacia la izquierda. Repite esta acción durante 1 a 2 minutos y sentirás tu abdomen ligeramente caliente y sudando.
Si lo practicas durante una semana, ¡pronto verás el efecto de adelgazar tu cintura! ¡Se dice que esta acción aparentemente simple es también el secreto de la hermosa figura de Nicole Kidman!
En cuarto lugar, es fácil que se produzca una barriga delgada mientras se duerme.
Si comes demasiado por la noche y duermes boca arriba, el exceso de grasa se acumulará alrededor de la parte inferior del abdomen, formando una cintura en forma de cubo. y un abdomen inferior abultado. ¡El estrés es casi nulo! ¡Simplemente cambiar su posición para dormir puede ayudar y promover el metabolismo en los sistemas digestivo y circulatorio, y consumir más calorías! Adoptar la posición boca abajo puede consumir más grasa abdominal y de la cintura y aplanar rápidamente el abdomen. Sin embargo, cabe señalar que dormir boca abajo ejercerá presión sobre la columna e incluso provocará dificultades para respirar. Aún es necesario hacer ajustes según su condición física.
En quinto lugar, beber más agua
Beber agua para adelgazar siempre ha sido posible, porque el agua es necesaria para el cuerpo humano. Beber más agua puede acelerar el peristaltismo intestinal y acelerar la eliminación de toxinas del organismo. El raspado con aceite es particularmente eficaz para reducir la grasa, especialmente la del vientre.
6. Consume alimentos desintoxicantes
Muchas veces la barriga está completamente abultada porque los desechos del cuerpo no se descargan con normalidad, lo que hará que la barriga sea más grande. Consuma más alimentos ricos en fibra como avena y apio antes y después de las vacaciones para ayudar a eliminar los desechos del cuerpo.
7. Beber sopa antes de las comidas.
Muchas personas están acostumbradas a beber sopa después de las comidas, pero esta actitud es errónea. Beber sopa antes de las comidas no sólo es beneficioso para la absorción de nutrientes, sino que también puede aumentar la ingesta calórica lo más rápido posible, mejorar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de alimentos básicos.
Comer antes de las ocho o seis de la mañana.
Algunas personas señalan que cenar cuatro veces antes de acostarse tiene menos probabilidades de ganar peso, por lo que si las chicas quieren estar en buena forma, lo mejor es cenar antes de las seis. Dale a tu estómago suficiente tiempo para digerir.
9. No comas bocadillos nocturnos
Siempre hay una cuarta comida después del Festival de Primavera. Para perder peso, abandone la cuarta comida después del Festival de Primavera. Solo piensa que tienes una figura perfecta y comer bocadillos nocturnos no es bueno para tu salud.
10. Desarrolla buenos hábitos de vida
La forma más exitosa de reducir la grasa abdominal es desarrollar buenos hábitos para evitar que tu barriga "se haga más grande". Al sentarse, la espalda debe estar recta y no debe acostarse ni sentarse inmediatamente después de comer. Lo mejor es caminar y hacer una digestión adecuada.