¿Qué puedo comer para complementar el magnesio? ¿Cuál es la diferencia entre magnesio y calcio?
El magnesio se encuentra ampliamente distribuido en las plantas, principalmente en órganos y tejidos jóvenes, y se concentra en las semillas cuando las plantas maduran.
El papel del magnesio:
1. El magnesio es el catión principal en las células humanas, concentrado en las mitocondrias, solo superado por el potasio y el fósforo en el líquido extracelular, y solo superado por el sodio. y calcio, que son esenciales para reacciones bioquímicas básicas en muchas células del cuerpo. El contenido total de magnesio de un adulto normal es de unos 25 g, de los cuales entre el 60% y el 65% está presente en huesos y dientes, y el 27% se distribuye en los tejidos blandos. El magnesio se distribuye principalmente dentro de las células y el magnesio en el líquido extracelular no supera el 65438 ± 0%. 2. Como activador enzimático participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Glucólisis, oxidación de ácidos grasos, síntesis de proteínas, metabolismo de ácidos nucleicos, etc. Requiere iones de magnesio para participar. 3. Promover la formación ósea. Es un elemento esencial para la estructura y función de las células óseas y juega un papel importante en la promoción de la formación y regeneración ósea, manteniendo la fuerza y densidad de huesos y dientes. 4. Regular la excitabilidad neuromuscular. Inhibe los canales de potasio y calcio. Los iones de magnesio, calcio y potasio trabajan juntos para mantener la excitabilidad neuromuscular. Los niveles bajos de magnesio o calcio en la sangre aumentan la excitabilidad, por el contrario, tienen un efecto sedante. 5. Mantener las funciones gastrointestinales y hormonales. 5. El magnesio también es un neurotransmisor importante que puede relajar los músculos; complementar con alimentos que contienen calcio puede promover la absorción de calcio.
Las funciones del calcio:
1. El calcio es el elemento salino inorgánico más abundante en el cuerpo humano. El contenido total de calcio de un adulto sano es de aproximadamente 1.000 a 1.300 gramos, lo que representa aproximadamente del 1,5% al 2,0% del peso corporal. El calcio en el cuerpo, por un lado, constituye huesos y dientes, por otro lado, puede participar en diversas funciones fisiológicas y procesos metabólicos, afectando la actividad de diversos órganos y tejidos. 2. El calcio es un activador de más de 200 enzimas en el cuerpo humano y puede permitir que varios órganos del cuerpo humano funcionen normalmente. 3. El calcio está regulado por las glándulas tiroides y paratiroides del cuerpo humano para mantener el equilibrio dinámico del calcio en la sangre y el calcio óseo. 4. El calcio mantiene una cierta proporción con el magnesio, el potasio y el sodio en el plasma para mantener las respuestas normales de los nervios y los músculos; el calcio puede regular los latidos del corazón y mantener el corazón contrayéndose y relajándose de forma continua y alternativamente puede mantener la contracción muscular y la transmisión del impulso nervioso; ; el calcio puede estimular las plaquetas y promover la coagulación de la sangre en las heridas.
El calcio y el magnesio son como hermanos gemelos, siempre salen de a dos. Cuando la proporción de calcio a magnesio es de 2:1, es más beneficioso para la absorción y utilización del calcio. Por lo tanto, no olvide complementar el magnesio al complementar el calcio.