¿Cómo pueden mantener una figura saludable las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo en la oficina?

1. Ayuda a los demás de forma adecuada y toma la iniciativa de compartir lo que puedes hacer. Aquí me refiero al trabajo físico ligero que ayuda a los demás y te hace feliz.

2. Respiración yoga y respiración abdominal

Método: Siéntate en una silla con las piernas juntas. Coloque una mano sobre su muslo y otra sobre su abdomen, cierre la mandíbula y enderece la columna. Primero relaje el abdomen, inhale por la nariz y expanda con fuerza la garganta y el pecho, de modo que el aire llene su pecho, abdomen y abdomen, y su estómago se abulte, luego relaje la mandíbula, exhale y relaje el pecho al mismo tiempo; tiempo y su estómago se moverá gradualmente hacia abajo.

Conciencia: Céntrate en la respiración abdominal. Cuando exhale, exhale lentamente por la nariz, el doble de tiempo que inhaló. Después de exhalar, contenga la respiración durante 1 a 2 segundos.

3. Estilo levantamiento de vísceras abdominales

Método: Párate detrás de la silla, sujeta el respaldo de la silla con ambas manos, separa las piernas y dóblalas. Cierra los ojos, aguanta la respiración, contrae el abdomen, como si levantaras todos los órganos internos hacia arriba, y mantén esta postura durante 1 a 3 segundos. Relaja tu abdomen e inhala. Practica de 5 a 10 veces.

Conciencia: Colócalo en la parte baja del abdomen y respira. Intente respirar por la nariz. Al levantar, también se debe levantar el ano al mismo tiempo.

Estos son ejercicios de pérdida de peso en la oficina muy sencillos que se pueden completar fácilmente durante la pausa del almuerzo todos los días. Si lo practicas durante mucho tiempo, el exceso de grasa de tu cuerpo desaparecerá.

4. Postura sentado-girando hacia atrás

Método: Siéntate en una silla, mantén la espalda recta, sujeta la articulación de la rodilla izquierda con la mano derecha, sujeta la espalda o la articulación de la cadera derecha. con la mano izquierda e inhala. Gira cuando quieras, quédate quieto de 15 a 3o segundos, respira naturalmente y luego exhala. Haga esto cuatro veces de lado a lado.

Conciencia: Centrarse en el abdomen. Al girar, se deben fijar el pecho, el cuello, la cabeza y los pies, enderezar los músculos de la espalda y girar la cabeza lo más hacia atrás posible. Mirar a lo lejos ayuda a relajar la vista.