Las ventajas y desventajas de la prensa de piernas, la zona lumbar y los splits

Beneficios:

1. Ejercita la capacidad de estiramiento de los ligamentos de las piernas y crea una hermosa forma de pierna.

2. Aumentar la flexibilidad del cuerpo

Desventajas:

1. Si el método de ejercicio no es el adecuado, los músculos o ligamentos se tensarán.

2. Las pantorrillas de algunas personas se volverán cada vez más gruesas con el ejercicio, lo que afectará la curva de las piernas.

Información ampliada

Notas sobre prensas de piernas y splits:

1 Calienta antes de estirar, por ejemplo, utiliza el jogging para aumentar la temperatura corporal; Los músculos y tendones están en un estado de preparación, por lo que se mejorará la efectividad del estiramiento y también se puede reducir la posibilidad de lesiones causadas por un estiramiento inadecuado.

2. No detengas la respiración mientras te estiras; debes respirar lenta y profundamente; hacer una pausa para respirar y contener la respiración para concentrarte aumentará la deuda de oxígeno, provocará movimientos descoordinados y aumentará las posibilidades de Lajin. lesiones.

3. Los movimientos de Lajin deben ser lentos y suaves, y nunca presionar con fuerza o de forma repentina. El propósito de Lajin es utilizar la elasticidad y extensión de músculos y tendones para estimular los mensajes nerviosos de los nervios del huso muscular y los cuerpos receptores de los tendones, aumentando así gradualmente el potencial de estiramiento y la tolerancia.

Ya sea rítmico o fijo (continuo durante más de 30 segundos), siempre que sea suave será efectivo, lo más tabú es presionar los tendones que no se pueden estirar o presionar violentamente durante mucho tiempo; resultados rápidos, u Otros aplican fuerza externa para ayudar; siempre que la fuerza sea inapropiada, causará daño.

4. Reemplazar los grupos musculares de Lajin; para una misma acción, pueden existir muchos grupos musculares que formen un mismo grupo funcional para completar la acción de forma colaborativa.