No renuncies a perder peso a mitad de camino. ¡Estos planes te ayudarán a perder peso con éxito!
1. Un plan de adelgazamiento eficaz
1. Ejercicio para adelgazar en casa
La forma más sencilla es subir escaleras, o saltar en el acto con levanta las piernas o salta la cuerda. Estos ejercicios son muy simples y efectivos. Tenga en cuenta que cada ejercicio dura entre 30 y 40 minutos. También puedes hacer ejercicios anaeróbicos, como levantar mancuernas, principalmente ejercicios de estiramiento de brazos, 15-20 por grupo, tres grupos a la vez, 20 abdominales por grupo, tres grupos a la vez, ejercicios de elevación de cadera, 20 por grupo; , tres grupos a la vez. Si no tienes mancuernas, puedes utilizar un libro que tengas en casa o incluso una botella de agua purificada de 1000 ml. Mientras recuerdes no ser perezoso, la perseverancia es la victoria.
2 Fitness en el gimnasio
Muchos datos de salud muestran que los trabajadores de oficina, especialmente los usuarios de computadoras, tienen condiciones obvias de salud y deben usar "puerta cerrada durante 7 días" para ajustar su salud. Condición física y mental. Los expertos sugieren que hay que mantenerse alejado de mesas y sillas e ir al gimnasio para participar en el entrenamiento con el equipo adecuado. No creas que cuando se trata de entrenamiento con máquinas, es un deporte para profesionales. De hecho, el entrenamiento adecuado con el equipo es muy beneficioso para la columna vertebral, la columna torácica y la columna lumbar del cuerpo humano. También puede desempeñar un papel en la modelación del cuerpo y hacer que las personas sean cada vez más altas. Por supuesto, debe prestar atención a los lugares de fitness profesionales y aceptar la orientación de entrenadores de fitness profesionales. Esto es muy importante para las personas que son nuevas en el entrenamiento con equipos.
Para las mujeres, el yoga, Pilates (adecuado para el entrenamiento básico femenino), el latín y el ballet son las mejores opciones. Para hombres, equipamiento, BODYPUMP (similar al entrenamiento con barra), lucha libre, boxeo, etc. Son los mejores ejercicios para hacerte más británico y más saludable.
Plan de pérdida de peso con 3 ejercicios
Día 1: ejercicio de pecho, ejercicio de press de banca, 4 grupos, 12/grupo; ejercicio de press de banca inclinado, 4 grupos, 12/grupo; pecho, 4 grupos, 12/grupo; 30 minutos de ejercicio aeróbico, como cinta de correr o alpinista.
Al día siguiente: ejercicios de pull-down sentado, 4 grupos, 12/grupo; remo sentado, 4 grupos, 12/grupo; 30 minutos de ejercicio aeróbico, como planeador, máquina elíptica.
Día 3: haz senderismo, anda en bicicleta, nada y juega a la pelota para relajarte.
Día 4: ejercicio de hombros, press con barra sentado, 4 grupos, 12/grupo; press con mancuernas sentado, 4 grupos, 12/grupo; elevación lateral con mancuernas, 4 grupos, 12/grupo; sí; minutos.
Día 5: Posición de pie, flexión con el brazo doblado, 4 grupos, 12/grupo; extensión con mancuernas, 4 grupos, 12/grupo, flexión en posición sentada, 4 grupos, 12/grupo; 4 grupos, 12/grupo; aeróbico durante 30 minutos
Día 6: ejercicio de sentadillas, 4 grupos, 12/grupo; ejercicio de pedaleo invertido, 4 grupos, 12/grupo aeróbico;
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Día 7: Realice una caminata al aire libre, relájese y afronte el trabajo con una nueva actitud.
La vida está en el movimiento. Según el plan anterior, creo que todo el mundo puede perder peso haciendo ejercicio.
2. El ejercicio más eficaz para perder peso
1. Natación
Entre las muchas formas de perder peso, el ejercicio es la forma más segura y eficaz de hacerlo. perder peso; entre ellos, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más eficaz.
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso.
Al nadar, la flotabilidad del agua levantará el cuerpo de la persona, las manos y los pies trabajarán juntos y las articulaciones y músculos de todo el cuerpo trabajarán juntos para hacer la figura de la persona más simétrica.
2. Trotar
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera física. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.
Pero cabe destacar que debes reponer agua a tiempo cuando hagas jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
3. Carrera de velocidad variable
Este método de carrera es rápido y lento por un tiempo. Es relativamente simple y aleatorio y no tiene reglas a seguir.
Además, combinar carrera rápida y jogging puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Descubrí que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para perder grasa.
Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.
4. Saltar
Hablando de saltar, muchas mujeres están familiarizadas con él, pero no todas han aprendido a comprender el efecto mágico de saltar.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas.
Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar seguido durante 3 minutos después de 3 días, y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
5. Sube las escaleras
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores. Salen en coche o toman el ascensor para subir las escaleras y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
Paso 6: Baila
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.