Métodos para aliviar la subsalud

Métodos para aliviar la subsalud. Las personas que trabajan en la oficina durante mucho tiempo seguirán teniendo problemas de salud evidentes. Todos deben prestar atención a la prevención, hacer un buen trabajo para prevenir la fatiga física y reducir el daño al cuerpo. ¿Cuáles son las formas de aliviar la subsalud?

Métodos que pueden aliviar la subsalud 1 ¿Qué métodos se pueden aliviar?

1. Levántate y muévete de vez en cuando.

Bajo la premisa de no afectar el trabajo, levántese cada media hora, acérquese dos pasos al escritorio, sirva agua para el líder y mueva una silla para usted.

2. Aprovecha el intervalo entre ir al baño y ejercitar tu cintura.

Si quieres ir al baño, puedes moverte libremente en el baño, girar la cintura, patear las piernas, etc.

3. Haz algún masaje local.

Entre trabajos, también puedes masajearte el cuello, la cintura, los brazos y los muslos con las manos, como golpecitos o pellizcos.

Haz algunos ejercicios sencillos:

Gira las palmas de las manos

Párate o siéntate de forma natural, con los hombros elevados hacia la parte delantera del pecho y el abdomen o caídos. Primero gire el pulgar en el sentido de las agujas del reloj 10 veces y luego gire la palma en el sentido contrario a las agujas del reloj 10 veces. Este método ejercita los músculos tenares y del antebrazo de ambas manos, tiene el efecto de relajar los tendones, activar la circulación sanguínea y mejorar la vitalidad de la muñeca.

Gira los ojos

Mientras apuntas con ambos ojos a un objeto fijo grande en la distancia, muévete de izquierda a derecha, de arriba a abajo y de regreso a la izquierda. . Sin mover los ojos, los movieron 10 veces. Luego gire la cuadrícula 10 veces de derecha hacia arriba, de izquierda a abajo y de regreso a la derecha. Tiene el efecto de aclarar los ojos cansados ​​y mejorar la vista.

Encoge de hombros

Ponte de pie o siéntate de forma natural, con la cintura recta y los ojos ligeramente cerrados. Mientras inhala, levante ambos omóplatos uno tras otro, luego gírelos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás 10 veces, y luego gírelos en la dirección opuesta 10 veces. Encogerse de hombros y agitar los brazos con regularidad puede hacer que el Qi y la sangre de los hombros y los brazos fluyan suavemente y prevenir eficazmente el hombro congelado y la espondilosis cervical.

Frotar las orejas

Usa tu mano derecha para tirar hacia arriba y frotar la oreja izquierda más de diez veces, y luego usa tu mano izquierda para tirar y frotar la oreja derecha más de diez veces. veces. También puedes frotar el pabellón auricular y el lóbulo de arriba a abajo. Si también puedes limpiarte la cara después de limpiarte los oídos, el efecto será mejor. El riñón se abre en la oreja y todos los órganos tienen sus correspondientes puntos de proyección en la aurícula. Amasar estos puntos de proyección puede estimular los nervios periféricos, promover la circulación sanguínea, regular y mejorar la función visceral, especialmente la función renal. Tonifica los riñones, alegra los oídos, fortalece las piernas y la cintura. Por eso, algunas personas llaman a este ejercicio "ejercicio físico de oídos".

Envuelve tus brazos

Párate de forma natural, mira hacia adelante y deja que tus manos cuelguen hacia abajo de forma natural. Luego, como si fuera una cuerda para saltar, envuelva los brazos hacia atrás, arriba, adelante y hacia abajo 10 veces, y luego en la dirección opuesta 10 veces. Este método puede ejercitar los brazos y los hombros, mejorar la capacidad pulmonar y prevenir la espondilosis cervical y el codo de tenista.

Gira la cintura

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas, cuatro dedos al frente y el pulgar detrás de Shenshu (debajo de la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar, en el costado) Abra 1,5 pulgadas), primero gírelo en el sentido de las agujas del reloj 10 veces y luego gírelo en el sentido contrario a las agujas del reloj 10 veces. Este método tiene un cierto efecto preventivo sobre la distensión de los músculos lumbares, el dolor lumbar y otras enfermedades.

Sacude la cabeza

Mientras trabajas, haz algunos movimientos con la cabeza, como girar el cuello, inclinarte hacia delante y hacia atrás, o golpearte suavemente la cabeza con el puño vacío, lo que no puede hacer. solo alivia la fatiga de los músculos del cuello, pero también puede mejorar el suministro de oxígeno en la sangre al cerebro, fortalecer el cerebro y refrescar la mente y tratar el insomnio causado por la neurastenia.

Estar de pie

Los estiramientos pueden provocar una fuerte contracción de algunos músculos, lo que puede aumentar la capacidad de circulación sanguínea durante el proceso de estiramiento durante unos segundos. Respirar profundamente al bostezar puede expulsar el exceso de gas residual de los pulmones e inhalar más aire fresco, lo que puede aumentar la concentración de oxígeno en la sangre en el cerebro y aliviar la fatiga. Por lo tanto, es recomendable realizar más ejercicios de estiramiento y respiración profunda durante los descansos en el trabajo. . Alivia la fatiga y previene la tensión de los músculos lumbares y la hernia de disco.

Masaje de espalda

Frotar la espalda puede estimular la piel, el tejido subcutáneo y los puntos de acupuntura en la espalda, mejorar la función de los sistemas endocrino y meridianos a través de la conducción del sistema nervioso y los meridianos. y mejorar la resistencia a las enfermedades. Hay muchos tejidos y células con funciones inmunes al acecho en el tejido subcutáneo de la espalda. Rara vez se mueven y entran en la circulación sanguínea sólo cuando se les dan palmaditas y palmaditas para ejercer su función inmune. Generalmente existen dos formas de golpear la espalda: golpear y golpear. El método de disparo es golpear con la palma vacía y el método de golpe es golpear con el puño vacío. 60~100 veces por minuto, 10~15 minutos cada vez.

Realizar estos sencillos ejercicios con regularidad mejorará el problema de hinchazón del hombro y aliviará algunas molestias físicas.

Los pequeños ejercicios también son muy sencillos, por lo que todo el mundo debe tomar precauciones para evitar algunos problemas. Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo deben hacer ejercicio adecuado durante el día; de lo contrario, un caso de hombro congelado será suficiente para usted. Como paciente, debes aceptar tu experiencia. Por lo tanto, para prevenir estos problemas, todos debemos actuar con rapidez.

Métodos que pueden aliviar las alergias cutáneas subsaludables 2 1

Los bebés en la oficina suelen utilizar ordenadores. Tan pronto como se enciende el monitor de la computadora, se forma un campo electrostático alrededor. éste, que cubre casi toda la habitación, el polvo suspendido en el aire se inhala en sus propias zonas, irritando así la piel del rostro y provocando erupciones alérgicas.

La solución es colocar una maceta con cactus sobre el escritorio del ordenador, porque las agujas del cactus pueden absorber el polvo. Abra las ventanas con frecuencia para ventilar, mantenga el teclado limpio, lávese las manos antes y después de usarlo y antes de comer, y cubra el teclado con un paño cuando la computadora no esté en uso.

2. Espondilosis cervical

Los bebés en la oficina siempre levantan los brazos y bajan la cabeza cuando usan la computadora, la consecuencia es que sentirán dolor de espalda y hombros entumecidos después de trabajar. durante una hora.

El método de alivio consiste en mantener caliente la columna cervical. Es mejor no tener un escritorio de computadora de más de 70 cm e insistir en hacer gimnasia de la columna cervical dos veces al día.

3. Mano del ratón

Los bebés en la oficina sostienen el ratón durante mucho tiempo, provocando dolor y entumecimiento en el dedo índice o medio, y músculos del pulgar lentos y débiles, lo que lleva al "síndrome de la muñeca".

El método de alivio consiste en utilizar el ratón sin colgar los brazos para reducir la presión en las muñecas. No presione demasiado los botones del teclado y del mouse. Evite la inmovilización prolongada, los movimientos mecánicos y frecuentes de los miembros superiores.

4. Síndrome del ojo seco

Los niños en la oficina se enfrentan al ordenador durante 8 horas al día en el trabajo, y continúan trabajando por la noche después de regresar a casa, por lo que sus ojos estarán más abiertos. Es probable que sienta dolor y sequedad y, eventualmente, cause el síndrome del ojo seco.

El método de mitigación es hacer que el brillo de la habitación sea el mismo que el brillo de la pantalla cuando se trabaja. Mantenga los ojos al menos a 70 cm de distancia del monitor. Además, se recomienda no utilizar gotas para los ojos con frecuencia después de comprobar el flujo lagrimal y la estabilidad de la película lagrimal, porque las gotas para los ojos generalmente contienen conservantes y el uso prolongado puede dañar la conjuntiva y la córnea.

5. Patas de zanahoria

Los bebés en la oficina suelen sentarse frente a la computadora todo el día y es más probable que sus piernas se hinchen. Hay vasos sanguíneos que sobresalen en las pantorrillas. , que puede ser un precursor de las venas varicosas.

El método de alivio consiste en ponerse de pie y hacer 10 sentadillas simples cada hora para mejorar el retorno venoso de los miembros inferiores. Una vez que descubra que le duelen las piernas e hinchadas, debe consultar a un médico de inmediato.

6. Peligros de la radiación electromagnética

Los bebés en la oficina básicamente usan computadoras en un mismo espacio durante mucho tiempo. Si el monitor está demasiado caliente, habrá mucha radiación electromagnética. , que el aire ionizado genera continuamente cargas positivas (iones positivos), que neutralizan constantemente los iones negativos en el aire, lo que resulta en un contenido de iones negativos casi nulo. La exposición a un ambiente con demasiados iones positivos durante mucho tiempo puede causar insomnio y disminución de la inmunidad. y los trastornos endocrinos femeninos esperan. ¡Es realmente un gran daño para las mujeres!

La solución es no apuntar la parte posterior del monitor hacia la parte posterior de la cabeza de su colega o hacia el costado de su cuerpo. Beba té verde con frecuencia, lávese la cara con frecuencia y protéjase de la radiación. Coloque una maceta con planta o agua debajo del escritorio de la computadora para absorber las ondas electromagnéticas emitidas por la computadora. Intente utilizar un monitor LCD.