Horario de comidas semanales para perder grasa
Programa de comidas reductoras de grasa semanal La verdadera pérdida de peso es consumir el exceso de grasa en el cuerpo de forma saludable para lograr el objetivo de perder peso. Perder peso es difícil. La verdadera comida para reducir grasas es la búsqueda de ingredientes. A continuación se muestra un programa de comidas semanal para perder grasa.
Plan semanal de comidas reductoras de grasa 1 menú dietético del lunes
Desayuno: una taza de leche de soja integral, una col hervida, una ñame al vapor.
Arroz: unas uvas.
Almuerzo: Un plato de arroz negro, un poco de pescado al vapor, espinacas mezcladas con almendras.
Comida: Una taza de yogur y medio plátano.
Cena: boniato al vapor, un plato de sopa de tomate, algas y huevo, y una ración de salsa de sésamo mezclada con lechuga.
Menú Dieta del Martes
Desayuno: un vaso de leche, un boniato al vapor, una manzana y unas almendras.
Arroz: unas uvas.
Almuerzo: un plato de arroz, un poco de ajo y brócoli, y pollo desmenuzado frío y amaranto.
Arroz: Un melocotón.
Cena: Un plato de gachas de mijo y dátiles rojos, un trozo de hongo enoki mezclado con pepino (triturar el pepino, mezclar más pasta de sésamo, un poco de agridulce, un poco de sal refinada y glutamato monosódico), melón de invierno frito con gambas.
Menú Dieta de Miércoles
Desayuno: avena con leche, unas nueces y una manzana.
Arroz: unos dátiles rojos y un vasito de yogur.
Almuerzo: un plato de arroz con frijoles rojos, carne de res desmenuzada, cebolla rallada, zanahoria, apio y brotes de soja.
Comida: Una naranja.
Cena: Un plato de gachas de maíz y calabaza, una col morada mezclada con pimientos y pepinos y espinacas al ajillo.
Menú de comida del jueves
Desayuno: un plato de gachas de maíz y calabaza, un huevo, salsa de sésamo mezclada con hongo rallado y pepino.
Comida: Unos tomates cherry y una taza de yogur.
Almuerzo: un plato de arroz integral con dátiles rojos, una ración de konjac rallado mezclado con brócoli, gambas, lechuga y papaya picada.
Arroz: Un melocotón.
Cena: Un plato de ñame, cebada y avena, berenjena al vapor, algas frías y tofu seco.
Menú de comida del viernes
Desayuno: un plato de ñame, cebada y avena, tres huevos de codorniz, almendras mezcladas con plumas de pollo.
Comida: Una taza de té Kuding y dátiles de otoño.
Almuerzo: un plato de frijoles rojos y arroz, un plato de muslos de pollo mezclados con sopa de champiñones y espinacas en agua hervida.
Arroz: unas uvas.
Cena: un vaso de leche y una ensalada de verduras.
Plan semanal de comidas para adelgazar 2: Pierde grasa los siete días de la semana
1. Para las personas que quieren perder peso, un desayuno saludable es sumamente importante. Podemos hacer nuestros propios bocadillos para el desayuno, que contienen casi todos los nutrientes y son un desayuno perfecto. Puedes comer sándwiches tres días de los siete días de la semana y puedes cambiar el contenido tú mismo. Durante el resto del tiempo se pueden ingerir alimentos ricos en proteínas como cereales y leche, que se pueden ingerir de forma alternada.
2. "Debes comer arroz", puede garantizar que consumamos suficientes carbohidratos y azúcares para evitar el rebote de la pérdida de peso. La cantidad de carne debe ser menor que la de verduras, para que no sólo las calorías no excedan el estándar, sino que también puedas tener una nutrición suficiente y mantener suficiente energía. Puedes comer algunas frutas, naranjas o kiwis después de las comidas, que son buenas opciones.
3. Mucha gente preguntará si quieren cenar. De hecho, no hay una respuesta definitiva a esta pregunta. Si sentimos algo de presión en el estómago podemos saltarnos la cena. Si tenemos mucha hambre, incluso puede afectar nuestro sueño, por lo que necesitamos comer algunas verduras para llenar nuestro estómago.
¿Qué otros alimentos son eficaces para perder peso?
Tomates, comer tomates antes de las comidas puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen. Se acumulan demasiados desechos en los intestinos, lo que fácilmente puede provocar barriga. Los tomates son ricos en fibra dietética, que puede absorber el exceso de grasa en los intestinos y expulsar grasas y toxinas. Comer un tomate antes de una comida también puede evitar que los intestinos absorban la grasa. Si lo mantienes durante mucho tiempo, te librarás del problema de la grasa abdominal.
Como dice el refrán, tres puntos dependen de la práctica y siete puntos dependen de la alimentación. Lo que comes al perder peso es mucho más importante que cómo entrenas porque los alimentos son nuestra fuente de calorías.
¿Qué se debe hacer para reducir científicamente la grasa?
1. Combinación de cereales integrales
Durante la pérdida de peso los carbohidratos no se eliminan por completo. Si el cuerpo carece de carbohidratos, se producirán anomalías metabólicas y el cuerpo también experimentará caída del cabello, amenorrea y otros fenómenos.
Puede reducir la cantidad de harina, arroz como arroz y fideos, y complementar con una cantidad adecuada de cereales integrales, lo que puede mejorar la sensación de saciedad, prolongar el tiempo de digestión de los alimentos básicos y permitir que el cuerpo tenga suficiente energía para función. Es menos probable que coma en exceso y tenga una mejor capacidad para tolerar el hambre. Los cereales secundarios pueden ser maíz, arroz integral, batatas, patatas, diversos frijoles, cebada, etc.
En segundo lugar, elige alimentos ricos en fibra
En la vida diaria, la mayoría de frutas y verduras son bajas en calorías y producen una fuerte sensación de saciedad. Al cocinar con aceite y sal, el contenido calórico de los ingredientes también se mantiene relativamente bajo. Normalmente puedes elegir brócoli, melón de invierno, lechuga, espinacas, tomate, pepino, manzana, pomelo, naranja, fresa, etc. , rico en fibra dietética y suficiente agua. Todos los días se rotan varios ingredientes para garantizar la diversidad de ingredientes y ayudar al cuerpo a reponer varios minerales, oligoelementos y vitaminas. La cantidad de frutas y verduras que se consumen en la cena puede ser la cantidad de una mano.
En tercer lugar, complemente los alimentos ricos en proteínas.
¿No se puede simplemente comer carne durante la pérdida de peso? De hecho, las personas que realmente pierden grasa aprenden a controlar las calorías de la carne. Ya sea que esté desarrollando músculo o perdiendo grasa, los alimentos ricos en proteínas son indispensables. Las proteínas no se convierten fácilmente en grasas, así que no temas comer carne. El cuerpo necesita consumir más calorías para descomponer los alimentos con proteínas, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa. Elija pechuga de pollo baja en grasa, pescado, camarones y cangrejo, todos ellos buenos ingredientes para reducir la grasa y se pueden comer en el almuerzo y la cena.
Plan semanal de comidas reductoras de grasa 3 Requisitos previos para las comidas reductoras de grasa:
1. Coma carne magra.
Debes comer carne durante la pérdida de peso, porque la carne. Rico en proteínas. Después del consumo, puede aumentar la masa muscular, mejorar el metabolismo del cuerpo y al mismo tiempo acelerar el consumo de grasas para lograr el efecto de pérdida de peso. Sin embargo, además de proteínas, muchas carnes también contienen una gran cantidad de grasa. Después de comer, fácilmente puede provocar la acumulación de grasa subcutánea y grasa visceral. Por lo tanto, si quieres perder peso rápidamente, debes comer más carne magra.
2. Consuma cereales integrales
En comparación con el arroz blanco refinado y la harina blanca, los cereales integrales son ricos en fibra dietética y una cantidad adecuada de carbohidratos no provocará un aumento de la ingesta. Pérdida de azúcar en sangre y grasa. Una cantidad moderada de carbohidratos es energía esencial para el organismo y ayuda a aumentar el consumo de grasas. Si quieres perder grasa, debes sustituir la harina y el arroz por cereales integrales.
3. Coma más frutas y verduras
Las frutas y verduras contienen una gran cantidad de fibra dietética, que puede acelerar la digestión y la excreción del tracto gastrointestinal, contribuir al consumo de grasas y inhibir la acumulación de grasa. Por tanto, las frutas y verduras son alimentos imprescindibles para adelgazar.
Comida adelgazante saludable y deliciosa
Sepia guisada con rábano blanco
Ingredientes: rábano blanco, sepia, pimiento rojo, pimiento verde, cebolla, jengibre.
Condimentos: sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, caldo, almidón.
Ejercicio:
1. Cortar el rábano blanco en trozos en forma de rombos, cortar en trozos el pimiento rojo y el verde y blanquear las verduras en aceite tibio.
2. Lavar la sepia, escaldarla en agua hirviendo, recogerla y reservar.
3. Poner un poco de aceite base en la olla, primero agregar la cebolla verde picada y el jengibre picado, luego agregar toda la materia prima y una cantidad adecuada de caldo, y cocinar durante 3 minutos. Sazone y espese.
Motivo de la recomendación: El rábano blanco tiene un sabor dulce y un carácter fresco. Tiene los efectos de eliminar la fatiga, eliminar la grasa, reducir la flema y aliviar la tos. También contiene colina, que puede reducir los lípidos en sangre y la presión arterial y es muy beneficiosa para perder peso.
Anguila frita desmenuzada con brotes de frijol mungo
Ingredientes: brotes de frijol mungo, anguila, pimiento rojo, pimiento verde y jengibre.
Condimento: sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, almidón.
Práctica:
1. Lavar la anguila, escaldarla en agua hirviendo, recogerla y desmenuzarla. Retire las semillas de los pimientos rojos y verdes y córtelos en tiras.
2. Blanquear los brotes de frijol mungo, los trozos de pimiento rojo y los pimientos verdes en agua hirviendo, retirar y reservar.
3. Poner un poco de aceite en la olla, añadir el jengibre rallado y sofreír, añadir todos los ingredientes y sofreír. Después de sazonar, espesa la salsa.
Motivo de la recomendación: Los brotes de frijol mungo son ricos en proteínas vegetales y múltiples vitaminas. Perfecto para cocinar en casa, delicioso frío o salteado. El consumo regular de brotes de frijol mungo puede ayudar a eliminar el aburrimiento, ser diurético y reducir los lípidos en sangre.