Comparte cómo perder peso después de dar a luz. ¿Cómo recupera Carnation su figura después de dar a luz?

La pérdida de peso es un tema de toda la vida para algunas mujeres. Pero para algunas madres que no tienen sentido, perder peso después del parto es realmente difícil. Pero debemos aprovechar esta oportunidad, porque el posparto es una buena manera de perder peso. Entonces, ¿existe alguna manera de perder peso que no sólo pueda garantizar una buena salud sino también perder peso fácilmente?

Compartir métodos de pérdida de peso posparto

1. La pérdida de peso posparto requiere que hagamos el ejercicio adecuado. En los primeros meses después del parto también es necesario realizar ejercicio moderado, pero se debe evitar el ejercicio extenuante. Generalmente podemos salir a caminar o hacer las tareas del hogar después de una comida, y luego aumentar la intensidad del ejercicio hasta la completa recuperación, logrando así el objetivo de perder peso.

2. Podemos ejercitar la cintura y usar la cintura para torcer la cintura, en lugar de usar la fuerza de las piernas o la espalda para pararnos y torcer la cintura unas 80 veces. Siempre que sigas haciendo ejercicio todos los inviernos, definitivamente será eficaz.

3. De hecho, el ejercicio es la mejor manera de perder peso. Debemos asegurarnos de realizar de 15 a 20 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, lo que tendrá un buen efecto de pérdida de peso.

4. Tenga cuidado de no comer demasiados alimentos ricos en calorías. Lo mejor es comer más alimentos ricos en fibra.

5. Intenta cenar la menor cantidad posible. Si no tienes mucha hambre, siete minutos son suficientes. Descanse media hora después de las comidas y luego haga ejercicios de cintura.

¿Cómo recupera Carnation su figura tras dar a luz?

Después de que una mujer da a luz a su bebé, habrá congestión y edema en el cuello uterino. En este momento, el cuello uterino se volverá muy suave y la pared cervical se volverá más delgada que antes. Cuando la pared uterina se arruga, adquiere la forma de un manguito. Se necesitan unos siete días para que la pared uterina vuelva lentamente a su forma original. Entre siete y diez días después del parto, se cierra la abertura interna del cuello uterino. Aproximadamente cuatro semanas después del parto, el cuello uterino volverá gradualmente a su tamaño normal original. Si desea acelerar el proceso de recuperación del útero, puede consultar los siguientes métodos:

1. No retenga la orina, orine a tiempo para aliviar la presión de la vejiga.

2. Se debe evitar el reposo prolongado en cama durante el puerperio. De seis a ocho horas después del parto, la madre puede sentarse cuando no se siente demasiado cansada. Además, lo mejor es levantarse de la cama y hacer algunos ejercicios adecuados al día siguiente de la cesárea, que pueden favorecer la recuperación del organismo.

3. Lo mejor es amamantar a su bebé después del parto. Cuando se estimulan los pezones, el útero se contraerá inconscientemente, lo que puede acelerar la recuperación del útero.

4. Presta atención a la higiene de la vagina para evitar la inflamación.

Recuperación corporal posparto

Muchas mujeres están muy preocupadas por la recuperación corporal posparto y han realizado muchos esfuerzos con este fin. A continuación se proporcionarán algunas sugerencias más efectivas sobre este tema:

1. Prescribir una dieta

(1) Beber más agua tibia: Beber más agua tibia ayudará a la madre a acelerar el metabolismo y quemar grasa, mejorar la piel y mejorar la inmunidad.

(2) Dieta ligera: Las madres deben prestar atención a su alimentación habitual. Puede comer más verduras bajas en sal, alimentos no grasosos, alimentos verdes, elegir leche baja en grasa, comer más frutas y verduras y menos pescado, carne y proteínas animales.

(3) Consuma comidas pequeñas con frecuencia: coma con moderación, preste atención a la nutrición y coma adecuadamente cuando tenga hambre. Recuerde que comer cada vez menos no significa comer más a menudo. La estimulación repetida de los alimentos tendrá un efecto adverso en la digestión y absorción del cuerpo.

Ejercicio

(1) Gimnasia posparto: la gimnasia posparto es beneficiosa para la recuperación del cuerpo de la madre, puede fortalecer los músculos abdominales y promover la peristalsis intestinal. Además, también puede prevenir enfermedades ginecológicas como el prolapso uterino y el abultamiento de la pared vaginal.

(2) Yoga posparto: es útil para mejorar la elasticidad de los músculos perineales, restaurar el útero y promover la circulación sanguínea pélvica.

(3) Trotar posparto: es necesario trotar tres meses después del parto, tres veces por semana es suficiente y no es necesario correr todos los días. Pero lo que las nuevas madres deben recordar es que deben hacer jogging tres meses después de dar a luz. Correr para perder peso demasiado pronto no es bueno para la salud.

(4) Caminata rápida posparto: las nuevas madres no solo pueden quemar grasa en el cuerpo, acelerar la descomposición de azúcar y grasa, sino que también proporcionan energía para el funcionamiento normal de todo el cuerpo. En comparación con otros ejercicios para bajar de peso, caminar a paso ligero tiene buenos efectos y es fácil de realizar, lo que lo convierte en una buena opción para que las nuevas madres pierdan peso.

Recuperación psicológica posparto

Si las nuevas madres no ajustan su estado mental a tiempo dentro de los tres meses posteriores al parto, son propensas a sufrir trastornos psicológicos y enfermedades mentales. Por tanto, en esta etapa, el entorno externo debe cuidar las emociones de las nuevas madres y brindarles más cuidado, y las propias madres primerizas también deben ajustar activamente su mentalidad.

1. Depresión: las mujeres suelen tener emociones negativas como aburrimiento, agravio y tristeza debido a muchas pequeñas cosas después del parto. Este tipo de situación es causada principalmente por una reducción de la secreción de estrógenos, fatiga física y algunos trastornos psicológicos, y generalmente ocurre dentro de una semana después del parto. Los miembros de la familia deben prestar atención a la depresión posparto de las nuevas madres y brindarles atención, comprensión y atención para evitar que la depresión se convierta en depresión.

2. Optimismo: Es muy importante que las madres tengan una actitud optimista ante la vida, lo que también ayuda a la recuperación y crianza del bebé tras el parto.

3. Humor: El humor tiene un fuerte efecto positivo en la regulación de las emociones negativas, permitiendo a las madres adoptar nuevos roles lo más rápido posible. Además, el humor también puede reducir las emociones negativas como la ira y la tensión. y ayuda a aliviar el estado de ánimo.

4. Interacción social: Después de convertirse en madre primeriza, todo no puede girar en torno al bebé. Las madres también deben tener su propio círculo vital, lo que les ayuda a mantener la mente clara y ampliar sus horizontes.

5. Autocontrol: Las nuevas madres necesitan controlar sus emociones negativas, de lo contrario fácilmente se lastimarán y afectarán la armonía familiar.

Requerimientos dietéticos posparto

Para las mujeres, la etapa de "confinamiento" es muy crítica. La dieta debe ser equilibrada y fácil de absorber. Las mujeres deben adaptarse lentamente al aumento de nutrientes y no deben aumentar demasiado de repente. Además, su dieta debe variarse durante la recuperación posparto. Para garantizar suficiente leche materna, puede beber más sopas como sopa de pollo, sopa de pescado y sopa de manitas de cerdo. También puedes comer algunos snacks y alimentos semilíquidos por la noche.