Ejercicios para adelgazar glúteos para chicos de secundaria

Los ejercicios de adelgazamiento de glúteos para niños de secundaria no son adecuados para personas con enfermedades cardíacas. También preste atención a reponer agua durante el ejercicio. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. Este deporte requiere una gran condición física. Ahora compartiré los consejos sobre ejercicios para adelgazar la cadera para chicos de secundaria.

Ejercicios para adelgazar glúteos para chicos de secundaria 1 1. Para los niños con caderas más grandes que se sientan con frecuencia, pueden perder peso ejercitando los músculos de los muslos mediante la extensión de una sola pierna.

Método: Primero determine la posición de sus pies en la silla, coloque un pie en la silla y párese en ángulo recto con su cuerpo y su pantorrilla doblada. Luego coloque las manos en la cintura, mantenga recta la parte superior del cuerpo y doble las piernas. Tenga en cuenta que al inclinarse, el centro debe colocarse sobre la punta del antepié y mantenerse en ángulo recto. ¡Hacer esto varias veces es muy eficaz para ayudar a los niños a perder peso!

2. Si los niños quieren tensar los músculos de sus grandes glúteos, pueden usar métodos de caminar y ponerse en cuclillas.

Ejercicio: Utiliza mancuernas. Primero, sostenga una mancuerna de 1 a 2 kg con ambas manos y párese con los pies separados hacia adelante y hacia atrás. Luego, enderece la espalda, doble las piernas delanteras y mueva lentamente los pies traseros hacia atrás hasta que la superficie de las pantorrillas quede paralela al suelo. ¡Relájate durante este proceso! ¡Hacer esta acción varias veces al día es muy eficaz para tensar los músculos de los glúteos de los niños!

3. Las patadas en las piernas también pueden ayudar a los niños a eliminar la grasa de los glúteos.

Método: Normalmente, los niños pueden pararse en la barandilla, el alféizar de la ventana o el respaldo de una silla, patear la pierna derecha al máximo y luego cambiar a la pierna izquierda para patear al máximo. ¡Repetirlo varias veces al día puede ayudar a los niños a eliminar la grasa del trasero!

4. También es una buena manera para que los niños mejoren sus glúteos y tonifiquen sus glúteos.

Método: Primero párate con los pies juntos, luego agáchate con las rodillas dobladas, mientras levantas los brazos para mantener el equilibrio del cuerpo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego reanude. ¡Repite esta acción para mejorar tus glúteos y reafirmar los glúteos de tus chicos!

Ejercicios para adelgazar glúteos para chicos de secundaria 2 1. Elevador de rodillas sentado en forma de V

Elige un taburete más largo o un sofá todo en uno. Siéntate derecho en el borde, contrae los abdominales y dobla los codos. Inclínese lentamente hacia atrás para que los pies no toquen el suelo y queden paralelos a la superficie del taburete. Luego junte la parte superior e inferior del cuerpo, doble las rodillas hacia el pecho y estire los brazos al mismo tiempo, de modo que la parte superior del cuerpo toque las rodillas hacia adelante, sostenga por un momento y luego estírese hasta la posición inicial.

Nota: El abdomen debe estar tenso en todo momento, la columna recta y la cintura protegida.

2. Acuéstate boca arriba y pisa el pedal lentamente

Acuéstate boca arriba en el suelo, dobla la rodilla izquierda hacia el pecho, levanta y extiende la pierna derecha, haciéndola a la altura del pecho. en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo y sostenga las manos. Doble la cabeza y los codos hacia afuera, gire la cabeza, el cuello y los hombros del suelo y gire la cintura para que los hombros queden opuestos a la rodilla izquierda. Sostenga por un momento, luego doble lentamente la rodilla derecha, levante la pierna izquierda, alinee el codo izquierdo con la rodilla derecha, sostenga por un momento y continúe girando repetidamente. Exhale e inhale al menos una vez cada vez que gire.

Nota: Debes sentir la fuerza en el cuello y los hombros. Cuando giras la parte superior del cuerpo, tus abdominales se contraen.

Colgando en el aire

Dobla los codos en el suelo, abrázate con las manos, deja que tu cuerpo se apoye en la parte interna de los antebrazos y los dedos de los pies, y mantén la barbilla cerca a tu pecho. Apriete el abdomen, mantenga la espalda recta y respire lenta y profundamente.

Nota: La cintura no debe estar deshinchada y relajada, y los glúteos no deben estar elevados. Mantén tu cuerpo recto.

4. Bypass lateral

Acuéstate sobre tu lado derecho, con las piernas estiradas y una pierna encima de la otra. Mantenga el brazo izquierdo recto y apoye el codo y el antebrazo derechos en el suelo. Contrae tu abdomen y usa tu fuerza abdominal para levantar la parte superior del cuerpo y los glúteos del suelo. Mantén la posición en la parte superior del movimiento; haz lo mismo en el otro lado.

Nota: El cuerpo debe estar en línea recta. Tiempos de entrenamiento: cuenta lentamente del 1 al 5, repite de 1 a 3 veces.

Elevaciones de piernas y abdominales

Túmbate sobre la alfombra, dobla las piernas, levántalas verticalmente por encima de las caderas, cruza los tobillos, coloca las manos sobre la cabeza y flexiona. los codos hacia afuera, luego gire lentamente la cabeza, el cuello y los hombros del suelo, apriete el abdomen, exhale y levante las caderas y las nalgas del suelo al mismo tiempo, y luego regrese lentamente a la posición original.

Nota: Al levantar las caderas, no doble las piernas y los glúteos hacia la cara y mantenga la parte superior del cuerpo quieta.