¿Es necesario hacer ejercicios de fuerza para adelgazar? ¿Es efectivo? ¿Funcionan correr y andar en bicicleta? ¿Se volverán más fuertes las niñas sin demasiado entrenamiento de fuerza muscular?
1. Reducir la ingesta calórica: si reduce la ingesta calórica en 100 calorías al día, puede perder 4 kilogramos en aproximadamente 5 semanas.
2. Cambiar la estructura alimentaria: No reducir la cantidad de comida, pero sí cambiar la estructura alimentaria en consecuencia. Reemplace los alimentos ricos en grasas con frutas, verduras y cereales.
3. Consuma alimentos líquidos: Utilice alimentos líquidos para sustituir las comidas diarias, pero tenga en cuenta que los alimentos que elija deben ser capaces de proporcionarle todos los nutrientes que necesita.
4. Caminar para adelgazar: insistir en hacer ejercicio caminando, al menos 5 días a la semana, caminar 45 minutos al día y recorrer unos 5 kilómetros (mantener cierta velocidad).
5. Ejercicio al aire libre: El ejercicio al aire libre 3-5 veces por semana es una buena forma de consumir grasa corporal y mejorar la energía, pero debe durar más de 30 minutos cada vez.
6. Levantamiento de pesas: El entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a perder peso porque el levantamiento de pesas puede desarrollar músculo. Cuanto más musculoso seas, más rápido será tu metabolismo. Para evitar lesiones, lo mejor es contratar a un instructor de fitness profesional.
7. No beber demasiadas bebidas frías, sustituir las bebidas por agua.
8. La mejor manera de perder peso: reducir la ingesta de grasas y calorías mientras se hace ejercicio. Este método de pérdida de peso no sólo le ayuda a perder peso, sino que también desarrolla la fuerza muscular y promueve la salud cardiovascular. ▲