Perdí 55 libras en medio año. La dieta prescrita por expertos del Union Medical College Hospital no produjo un rebote efectivo.
Había dos invitados en el programa "Soy un gran doctor" de Beijing Satellite TV.
¡Perdí con éxito 55 libras en medio año!
¡Perdí 72 libras en otros 8 meses!
¿No es impactante?
El secreto de su exitosa pérdida de peso
Es el método de adelgazamiento de “perder ocho kilos en un mes sin recuperarlos”
Qué aporta esta receta ¿parece?
¡Mire a Chen Wei, médico jefe del Departamento de Nutrición Clínica del Peking Union Medical College Hospital!
¡Abierto! Una receta adelgazante para perder ocho kilos en un mes sin rebotes
El profesor Chen Wei dijo en el programa que las personas que quieran perder peso deben seguir el principio del control total de calorías: la ingesta calórica máxima diaria para los hombres es de 1500 calorías y la ingesta calórica diaria máxima para las mujeres es de 1500 calorías. La ingesta calórica máxima es de 1200 calorías.
Para recetas específicas, consulte los siguientes métodos.
1. Desayuno: 1 panecillo al vapor + 1 huevo cocido + 1 plato de verduras salteadas + 1 taza de 250ml de leche de soja
2. Almuerzo: 1 bol de 100g de bibimbap; + tamaño de la palma (2~ 3) Carne magra + 1 plato de verduras salteadas
3. Comida: una fruta del tamaño de un puño
4. Cena: 1 plato de; bol de arroz + 1 boniato morado + 1 plato de salteado.
El "Método Adelgazar para perder ocho kilogramos en un mes sin recuperarlos" es sencillo y fácil de utilizar.
¡Quienes quieran perder peso pueden probarlo!
¡Además, el profesor Chen Wei también compartió "alimentos para bajar de peso" en el programa!
¡Quieres perder peso! ¡Elija alimentos con carbohidratos de calidad!
El profesor Chen Wei dijo que la ingesta calórica diaria total de las personas que están perdiendo peso debe ser de 1200 a 1500 calorías, de las cuales los alimentos básicos con carbohidratos representan el 50%, lo que equivale aproximadamente a 5 tazones de arroz. pero debe incluir cereales, patatas, frutas y verduras, etc. , especialmente carbohidratos de alta calidad. ¿Qué alimentos específicos existen?
1
Alimentos ricos en "bacterias magras"
La obesidad es "contagiosa". Si tienes "amigos gordos" a tu alrededor, también puedes ser "contagioso" al ganar peso.
El profesor Chen Wei explicó que la verdadera infección es una infección bacteriana. En la flora intestinal se encontraron bacterias grasas y bacterias magras. Las personas con más Firmicutes (bacterias grasas) tienden a ser obesas, mientras que las personas con más Cladosporium (bacterias magras, como los lactobacilos) tienen más probabilidades de perder peso.
Se recomienda que los alimentos ricos en probióticos, como yogur, encurtidos, etc., puedan ayudar a aumentar el número de bacterias magras en el intestino y ayudar a perder peso.
2
Los frijoles, las patatas, las frutas bajas en azúcar y las verduras verdes
El profesor Chen Wei dijo que los frijoles, las patatas, las frutas bajas en azúcar y las verduras verdes Las verduras son todas fuentes de carbono de alta calidad. A excepción de las frutas, los otros tres ingredientes se absorben lentamente en el cuerpo, producen una fuerte sensación de saciedad y tienen un índice glucémico bajo.
Tipos
Frijoles: soja, frijol negro, frijol mungo, frijol rojo, etc.
Patatas: boniatos, ñames, patatas, malanga, etc.
Frutas bajas en azúcar: manzanas, uvas, pomelos, piñas, naranjas, etc.
Verduras verdes: espinacas, colza, crisantemo, lechuga, etc.
Consumo recomendado por la Sociedad China de Nutrición
Si quieres perder peso ¡evita estos malentendidos!
1
Pesar la obesidad por peso
El mayor malentendido que tienen muchas personas sobre la pérdida de peso es que suelen utilizar el peso para medir si están gordos, lo que no es científico. Primero debes determinar si necesitas perder peso.
El índice de masa corporal (IMC) se utiliza para medir la obesidad de una persona. Índice de masa corporal = peso (kilogramos) dividido por altura (metros) al cuadrado.
Según las "Directrices para la prevención y el tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos chinos", una persona con un índice de masa corporal superior a 24 se considera con sobrepeso, y una persona con un índice de masa corporal superior a 28 se considera obeso. Sólo las personas con sobrepeso u obesidad necesitan perder peso.
2
No comas, come menos alimentos básicos para perder peso
Dong Wenhong, maestro en nutrición e higiene alimentaria de la Universidad de Pekín, publicó un Artículo del 12 de agosto de 2013. Es muy peligroso perder peso sin comer o comer sólo algunos alimentos básicos como bollos al vapor y arroz.
No comer o comer menos alimentos básicos provocará que el organismo carezca de hidratos de carbono. Debes saber que el cerebro sólo puede utilizar la glucosa como fuente de energía, lo que fácilmente puede provocar mareos, fatiga y, en casos graves, coma o incluso la muerte.
Tres
Saltarse la cena para adelgazar
Muchas personas a mi alrededor dejan de comer por la noche para adelgazar. De hecho, saltarse la cena no le ayudará a perder peso.
Zhou Yan, director del Departamento de Nutrición Clínica del Segundo Hospital Popular de Zhengzhou, publicó un artículo el 29 de abril de 2016 explicando que en estado de hambre, las calorías consumidas a través de la dieta se convertirán más fácilmente en grasa. y almacenado en el cuerpo. En otras palabras, es más probable que el desayuno y el almuerzo del día siguiente se conviertan en grasa, lo que va en contra de la pérdida de peso. Si habitualmente adelgazamos si no cenamos, en realidad es causado por una gran pérdida de masa muscular, lo que reducirá nuestro consumo metabólico basal y dificultará la pérdida de peso.
Cuatro
Proteína pura para bajar de peso
Dong Wenhong dijo que las mujeres no deberían probar una dieta pura de proteínas.
En esta dieta las tres comidas no son pescado, carne ni marisco, sino tofu, huevos y leche desnatada. Se cree que las proteínas, como única fuente de energía, pueden reducir la conversión de azúcar en grasa y producir fácilmente una fuerte sensación de saciedad, matando dos pájaros de un tiro.
Sin embargo, demasiada proteína puede privar a las mujeres del calcio de sus huesos, lo que resulta en una reducción de la densidad ósea y una falta de otros nutrientes necesarios. También alterará el equilibrio ácido-base del cuerpo, producirá cetonemia y cetonuria y aumentará la carga sobre el hígado y los riñones.
五
Coma sólo frutas para perder peso
Zhou Xue, médico tratante del Departamento de Nutrición Clínica del Hospital Popular Provincial de Sichuan, señaló en una entrevista con un reportero del Chengdu Business Daily que muchas niñas tienen demasiado peso. Comer frutas en lugar de las comidas habituales todos los días es perjudicial para el cuerpo.
Debido a que los nutrientes contenidos en las frutas por sí solos no son suficientes para mantener el metabolismo normal del cuerpo, se producirán desequilibrios metabólicos. Perder peso de esta manera a menudo conduce a una descomposición excesiva a largo plazo de proteínas y grasas en nuestro cuerpo, causando fatiga y anemia, así como una disminución de la resistencia y, en última instancia, induce diversas infecciones.
Además, el efecto adelgazante que produce la dieta de frutas muchas veces se debe a “comer mal el estómago”, lo que provoca una gran pérdida de agua en el organismo. Si el cuerpo pierde demasiada agua, muchas partes del cuerpo resultarán dañadas.
Seis
Confía en los "productos desintoxicantes" para perder peso
Muchas chicas esperan perder peso rápidamente a través de productos desintoxicantes y bebidas sustitutivas de comidas, lo cual tampoco es cierto. aconsejable.
La mayoría de los llamados productos desintoxicantes que existen actualmente en el mercado son laxantes estimulantes, que estimulan los intestinos, aceleran su peristaltismo y expulsan rápidamente el contenido intestinal del organismo. La diarrea repetida bajo este tipo de estimulación dejará consecuencias para la salud intestinal. Si se usa durante mucho tiempo, causará graves daños al organismo y será contraproducente.
Perder peso es un trabajo técnico.
¡Aprende a perder peso científicamente!