¿Cuáles son los movimientos de yoga para bajar de peso?

El yoga es una forma muy común de ejercicio. Creo que a mucha gente le gustaría practicar yoga. ¿Sabes qué hace el yoga para bajar de peso? Supongo que mucha gente aún no lo sabe. A continuación, te daré una introducción detallada a los movimientos de yoga para bajar de peso. Echemos un vistazo a los movimientos de yoga para bajar de peso. Espero que sean de ayuda para todos.

1. Movimientos de yoga para adelgazar.

1. Extiende desde el perro hacia abajo, con las rodillas tocando la nariz, y repite con el pie izquierdo y derecho 10 veces.

2. Mantén los hombros, la espalda y las piernas en línea recta. Levante la mano derecha y el pie izquierdo del suelo al mismo tiempo, respire profundamente tres veces y luego cambie de 5 a 10 veces cada vez.

3. Túmbate a cuatro patas con los antebrazos en el suelo. Al inhalar, levanta la parte inferior del cuerpo con los dedos de los pies (¡recuerda que las piernas deben estar rectas!), y hazlo 20 veces.

4. Utilice sus antebrazos para apoyar los movimientos difíciles de todo el cuerpo (los principiantes pueden hacerlo de manera confiable en la pared) y permanezca durante 5 respiraciones profundas cada vez.

5. Inclínate hacia atrás, aterriza a cuatro patas y respira profundamente 5 veces.

6. Mueve el pie izquierdo hacia adelante, lanza la parte inferior del cuerpo y levanta las manos hasta la altura de los hombros. Al inhalar, gire hacia el pie delantero, hágalo de 10 a 20 veces y luego cambie de lado.

7. Toca el suelo con el pie izquierdo y la mano derecha al mismo tiempo, luego levanta el pie derecho y la mano izquierda al mismo tiempo. Estire su mano izquierda hacia el techo y mírelo fijamente. Respire profundamente cinco veces antes de cambiar de lado.

8. Partiendo de la posición de pie, levanta las manos y baja las caderas.

9. También es una acción de utilizar los antebrazos para sostener todo el cuerpo. Comenzando con un pie, lleva la pierna hacia tu vientre y termina con ambos pies en el aire.

10. Al ponerse en cuclillas, junte las rodillas y los dedos de los pies, junte las manos, coloque las nalgas sobre los talones, luego póngase de puntillas y respire profundamente cinco veces. Estas acciones aparentemente simples en realidad no lo son en absoluto. Relativamente hablando, también son una especie de ejercicio para tu cuerpo. Después de todo, si quieres tener una figura perfecta, ¡tienes que trabajar duro!

2. Movimientos rápidos de yoga para adelgazar las piernas

1, postura del perro boca abajo

Paso 1 Párese con los pies juntos, estire las piernas y doble el cuerpo hacia abajo. hasta Mantenga las manos cerca del suelo, la espalda ligeramente arqueada, la cara colocada sobre la superficie de las pantorrillas y los glúteos elevados lo más alto posible.

Paso 2 Estire los brazos hacia adelante en la postura del perro. Mantenga la espalda recta y alineada con los brazos. Levanta las caderas lo más alto posible, manteniendo las piernas rectas.

2. Sentado inclinado hacia adelante

Posición sentada: Acuéstese en el suelo con la pierna izquierda estirada, la pierna derecha doblada y la planta del pie derecho cerca de la superficie del izquierdo. muslo, sostenga el pie izquierdo con ambas manos y sujete los antebrazos con fuerza. Acuéstese en el suelo, arquee los hombros ligeramente hacia arriba y coloque la frente sobre la rodilla izquierda.

3. Tipo de estiramiento

Acuéstate boca arriba con la espalda apoyada en el suelo, los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, la pierna izquierda estirada frente al cuerpo, la pierna derecha estirada. a la izquierda Párese de lado, con el pie derecho en el suelo, las piernas a 90 grados y los ojos mirando las yemas de los dedos de la mano derecha.

Yoga para adelgazar: posición prona

4. Posición prona

Túmbate boca abajo, con el vientre en el suelo, los pies a cierta distancia, los pies. cerca del suelo y con las manos debajo de la cara, mirando hacia la derecha.

5. Tipo rizado

Acuéstese de costado, boca arriba, pies juntos, rodillas dobladas a 90 grados, pierna derecha apilada sobre la pierna izquierda, cabeza sobre la rodilla. brazo izquierdo, Coloque su mano derecha en la parte inferior de su abdomen y respire naturalmente.

6. Posición supina

Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, los brazos estirados y colocados de forma natural a ambos lados del cuerpo, los pies separados sobre el suelo y respira. naturalmente.

7. Siéntate y levanta las piernas

Siéntate con la pierna derecha doblada, el talón del pie derecho cerca de la parte inferior de la cadera izquierda, la pierna izquierda estirada y inclinado hacia arriba y con el pie izquierdo entrelazado con ambas manos. Quédese, enderece la espalda, abra los hombros y repita del otro lado.

8. Estilo de perro con una sola pierna

Primero adopta la posición de perrito, luego junta los pies y los dos pulgares. Mantenga el talón izquierdo en contacto con el suelo, luego levante la pierna derecha y doble la rodilla. Mantenga el talón derecho lo más cerca posible de la cadera, extienda las rodillas lo más alto posible, levante la cabeza hacia la izquierda, doble y estire la columna e intente mantener la cabeza y el talón derecho juntos. Continúe haciendo esto y respire profundamente 5 veces.

Yoga para adelgazar: Estilo Sprint

9. Estilo Sprint

Primero mantén la postura del perro, inhala, sujeta la pierna derecha con ambas manos y dobla la brazo derecho a través Sostenga las rodillas, sostenga el tobillo derecho con ambas manos, mantenga su centro de gravedad y respire profundamente 5 veces. Si recién estás comenzando a realizar esta acción y sientes que la carga en la parte interna de tus muslos es demasiado pesada, puedes apoyarte en el suelo con una mano o con ambas.