No pierdas peso a ciegas. ¿A qué debes prestar atención para mantenerte saludable?
1. Come con regularidad. Desayuna bien y cena un poco. Estoy ocupado fuera todo el día y solo como en casa por la noche. Son estos pensamientos y hábitos los que te hacen ganar peso lentamente. La tasa metabólica basal del cuerpo disminuirá por la noche, porque la reducción del ejercicio impedirá que el valor calórico de nuestro cuerpo sea bien consumido, por lo que lo mejor es cenar menos y comer principalmente alimentos de muy fácil digestión.
2. Coma más frutas y verduras frescas para perder peso. Asegúrese de aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas, porque el alto contenido de fibra en las frutas y verduras frescas puede ayudar a promover la digestión, ayudar a desintoxicar y perder peso. , y es muy útil para adelgazar el estómago. Además, las frutas y verduras son alimentos bajos en grasas y tienen un alto contenido de agua y pueden proporcionar una ligera sensación de saciedad, lo que puede ayudar eficazmente a controlar el apetito excesivo.
3. Al comer, las sustancias masticadas fluyen lentamente desde el estómago hasta el colon y entran en el cuerpo humano. Cuando los alimentos llegan al estómago y al colon, liberan algunas hormonas de crecimiento que hacen que las personas se sientan llenas, pero esto lleva tiempo. Suele tardar entre 10 y 15 minutos. En otras palabras, si come demasiado rápido o termina su plato número 21 de arroz antes de que su cuerpo haya tenido tiempo de liberar suficiente hormona del crecimiento, su cerebro sabe que cuando esté satisfecho, es posible que haya comido demasiado y no. suficiente.
4. Garantizar una calidad de sueño adecuada es muy importante para perder peso y mantenerse en forma. Una vez que el cuerpo está cansado, buscará más nutrientes, por lo que parecerá que tiene más hambre cuando no descansa lo suficiente o no duerme con calidad. Incluso tener una mala calidad de sueño durante varias noches consecutivas no favorece la pérdida de peso.
5. Mantenga ejercicio diario. Las investigaciones han descubierto que el ejercicio es la clave para lograr una pérdida de peso completa. ¿Con qué frecuencia se debe hacer ejercicio? ¡La respuesta es cuanto más, mejor! ¿Cuál es el mejor deporte? El ejercicio aeróbico para bajar de peso aumenta la sensibilidad de la estructura corporal a la insulina. Si desea perder peso, el ejercicio aeróbico, como correr, caminar, es más eficaz que el entrenamiento de fuerza (entrenamiento muscular, escape rápido, etc.). ) Ese dulce de flores. Sin embargo, es mejor combinar una variedad de actividades para perder y mantener el peso de manera eficiente. El ejercicio tiene un efecto muy bueno en la pérdida de peso. No importa qué tipo de ejercicio, el efecto real es mucho mejor que no moverse.
6. Asegúrese de tener suficiente agua las 24 horas del día. Beber agua antes de las comidas puede ayudar a las personas a digerir y absorber, hacer que las personas se sientan más llenas y también promover la quema de grasa corporal. Los estudios han demostrado que beber de 1 a 2 vasos de agua antes de cada comida es beneficioso para perder peso. Esto tiene mucho sentido si no te gusta beber agua. Cuando pierdes peso, tu cuerpo enciende la grasa corporal previamente almacenada, lo que también provoca diversos contaminantes. Si bebes suficiente agua, los contaminantes que causan inflamación en el cuerpo se eliminarán fácilmente del cuerpo; Pase lo que pase, la buena salud es lo más importante. La pérdida de peso debe realizarse manteniendo una buena salud. Venid y adelgazad juntos.