¿Cómo se mantienen saludables las personas que trabajan en una oficina?
Primero, presta atención al ejercicio aeróbico, que puede mejorar la función cardiopulmonar. Corre más de 30 minutos al día, 150 minutos a la semana. Presta atención a la frecuencia cardíaca más rápida al correr, que puede alcanzar más de 130 latidos/minuto. Esto puede mejorar eficazmente el metabolismo del azúcar en sangre, los lípidos en sangre, la función cardíaca y la función pulmonar.
En segundo lugar, presta atención al ejercicio de resistencia. Puedes hacer planchas o flexiones todos los días. Puede descargar software de ejercicios y seguir el software para realizar ejercicios de resistencia, lo que logrará mejores resultados.
En tercer lugar, fortalece el entrenamiento de flexibilidad y realiza ejercicios de estiramiento todos los días para relajar completamente los músculos y aliviar la tensión muscular.
Realiza algún ejercicio aeróbico elegido por tu cuerpo, y evita realizar ejercicios demasiado intensos o durante demasiado tiempo. Elegir el método de ejercicio adecuado no sólo es beneficioso para la salud física y mental, sino que también reduce la aparición de enfermedades. Si hace ejercicio incorrectamente, puede afectar sus articulaciones y huesos.
El ejercicio aeróbico suele incluir nadar, correr y montar en bicicleta. Realizando algo de ejercicio aeróbico podrás fortalecer tu físico, favorecer la salud física y mental y reducir la invasión de virus y la formación de resfriados. El ejercicio requiere perseverancia durante un largo período de tiempo. Tres días de pesca y dos días secando redes no son buenos para la salud. 40 minutos de ejercicio físico todos los días pueden aliviar el estrés de la vida y el trabajo, relajar el cuerpo y la mente y reducir la aparición de enfermedades crónicas como la hipertensión arterial y la hiperlipidemia.
Si realizas ejercicio de alta intensidad, puede venir acompañado de desgaste en tus articulaciones. Por ejemplo, el ejercicio regular, como correr rápido, puede provocar inflamación e infección de la articulación de la rodilla, acompañadas de daño a los tejidos blandos y, en casos graves, acumulación de agua. Cuando esté físicamente débil, debe hacer más ejercicio aeróbico para ejercitar los músculos del cuerpo y los músculos abdominales. También puedes hacer algunos ejercicios de yoga para aliviar la ansiedad.
Es necesario llevar una dieta vegetariana y nutritiva a la hora de hacer ejercicio. Elija de manera integral algunos alimentos ricos en proteínas y evite comer alimentos ricos en grasas con frecuencia, lo que puede provocar obesidad.