¿Qué tipo de equipamiento es más fácil para adelgazar en el gimnasio?
Quieres perder peso. Reduce tu barriga, no la hagas demasiado grande. No hay tiempo para ir al gimnasio a perder peso. Caos en el mercado. Es importante elegir productos saludables para perder grasa. De lo contrario, el agua corporal perdida o la proteína muscular se recuperarán aún más. Sólo perdiendo grasa, grasa visceral, se puede perder peso de verdad.
Para estar en forma y reducir la barriga se recomienda combinar el ejercicio aeróbico con la dieta. Le deseo éxito en la pérdida de peso.
Ejercicio: Trotar durante al menos 30 minutos todos los días, y correr de 5 a 10 kilómetros es el método más fiable.
Dieta: 15 tipos de alimentos que hacen adelgazar a medida que comes más:
1. Cuenca de agua
Además de ser rica en vitamina A, B1 y B2, lo más importante es que es rico en fibra y minerales, que pueden ayudar a eliminar los desechos y el agua acumulada en el cuerpo, reduciendo así el efecto de adelgazar las piernas.
2. Semillas de sésamo
Su "ácido oleico de linaza" puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y hacer que sea mucho más fácil perder peso y tonificar las piernas.
Plátano
Aunque es rico en calorías, es bajo en grasas, rico en potasio, regordete y bajo en grasas. Puede reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y. Es un alimento ideal para bajar de peso.
4. Apple Company
Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. Además, contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir el edema. en la parte inferior del cuerpo.
5. Frijoles adzuki
Los alcaloides contenidos en los frijoles rojos pueden aumentar la peristalsis del intestino grueso, promover la micción, reducir el estreñimiento y, por lo tanto, eliminar la grasa corporal inferior.
6. Papaya
Tiene enzimas proteolíticas únicas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne, y la pectina contenida en la carne de papaya es un excelente agente limpiador del colon que puede reducir. la acumulación de desechos en la parte inferior del cuerpo.
7. Sandía
Es un diurético experto al comer frutas crudas. Comer más puede reducir el exceso de agua que queda en el cuerpo. No contiene mucha azúcar, por lo que no ganarás peso si comes más.
8. Huevos
La vitamina B2 del huevo ayuda a eliminar la grasa. Además, también contiene niacina y vitamina B1, que pueden eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.
9. Pomelo
La gente sabe desde hace tiempo que el pomelo tiene muy pocas calorías y no engorda si se come más. Sin embargo, también es rico en potasio, lo que ayuda a reducirlo. Acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.
10. Konjac
Es completamente libre de grasas y delicioso. Después de todo, perder peso también es algo que debes comer. Resulta que su rica fibra vegetal puede suavizar el flujo linfático en la parte inferior del cuerpo y prevenir la hinchazón de las piernas.
11. Espinacas
Debido a que pueden favorecer la circulación sanguínea, las dos piernas más alejadas del corazón pueden absorber suficientes nutrientes, equilibrar el metabolismo, desintoxicar y adelgazar las piernas.
Apio
Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio, que puede complementar la "fuerza de los pies". Por otro lado, también contiene potasio, que puede reducir el agua. acumulación en la parte inferior del cuerpo.
Los cacahuetes
son ricos en vitamina B2 y niacina, que por un lado pueden aportar proteínas de alta calidad y por otro lado pueden reducir la grasa corporal y la grasa.
14. Kiwi
Además de vitamina C, también es rico en fibra, lo que puede aumentar la velocidad de descomposición de la grasa y evitar la acumulación excesiva de grasa en las piernas.
15. Tomates
Comer tomates frescos puede ser diurético, eliminar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Si se come crudo, el efecto será mejor.
¿Por qué las personas que van al gimnasio tienen más probabilidades de perder peso cuando ven las figuras que les rodean?
Más o menos lo pensaré yo mismo
antes de intentar perder peso.
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¿Puede una rueda de ejercicio realmente encoger la barriga? Por supuesto que funciona muy bien. He cambiado mucho en un mes. ¡Lo mejor es combinarlo con tu dieta!
Melón de invierno
El melón de invierno no tiene grasas y es bajo en sodio, lo que lo convierte en una verdura ideal para personas obesas. El consumo regular de calabaza encerada tiene efectos diuréticos, antiinflamatorios, desintoxicantes y expectorantes.
*La sabiduría de comer sabiamente: Hay muchas formas de comer melón de invierno. Por lo general, puedes hervir almejas, jengibre y melón de invierno juntos para hacer una deliciosa sopa de verduras. ¡Beber una taza de té de melón de invierno en verano es aún más refrescante y refrescante!
Brotes de bambú
Los brotes de bambú tienen un bajo contenido en grasas y son ricos en fibra y agua, que ayudan a la motilidad gastrointestinal, a facilitar la defecación y a la pérdida de peso.
*Sabiduría alimentaria inteligente: los brotes de bambú se pueden hervir y hacer sopa con las costillas. Con su sopa dulce y su textura crujiente, es un plato casero que a mucha gente le encanta.
Arbusto de frijol rojo
Es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas que tiene efectos diuréticos, inflamatorios e inflamatorios.
*Sabiduría alimentaria inteligente: la sopa de frijoles rojos es un alimento apto tanto para frío como para caliente durante todo el año, ¡pero no le añadas demasiada azúcar al comerla!
Vinagre
El vinagre contiene una variedad de aminoácidos, que pueden ayudar a digerir la grasa en el cuerpo y suavizar el metabolismo del azúcar y las proteínas, ayudando así a perder peso.
*Sabiduría alimentaria inteligente: Además de añadir vinagre a platos, pastas y salsas, también existen en el mercado varios vinagres de frutas que puedes beber siempre que los diluyas según tu gusto personal. .
El ají
puede ayudar al cuerpo a metabolizar la grasa y evitar que la grasa se acumule en el organismo.
La sabiduría de comer inteligentemente: el chile es un tipo de alimento que puede dañar fácilmente el estómago, por lo que no es apto para comer solo. Conviene utilizarlo como condimento para acompañar varios alimentos.
¿Es más fácil quedar con amigos si vas al gimnasio? Todo el mundo va al gimnasio principalmente para hacer ejercicio, pero también pueden hablar de temas relacionados. Si quieres hacer amigos, ¡debes elegir a alguien con quien puedas hablar!
¡Por supuesto! De hecho, siempre que estés dispuesto a comunicarte, ¡harás muchos amigos! ¡Hay muchos asiduos al gimnasio que tienen el mismo tema que tú! ¡Más fácil de comunicar!
¿Qué aparato de gimnasio es mejor para perder peso? El equipo de entrenamiento de resistencia es una excelente herramienta para perder peso. Si se utilizan correctamente, estos dispositivos pueden lograr buenos resultados en poco tiempo.
Estante de práctica de remo
Mike Elvin, entrenador de remo ligero de la Universidad de Pensilvania, dijo: “El error de forma más común es cuando las manos se tocan durante la práctica. ninguna secuencia en los movimientos. "En este momento, también podríamos pensar en el remo como en un baile, con el ritmo de 1-2-3, 3-2-1. A la cuenta de 1, patea; a la cuenta de 2, inclínate hacia atrás y sacude la parte superior del cuerpo; a la cuenta de 3, lleva las manos hacia el extremo inferior de las costillas y gira los remos. Luego retroceda. A la cuenta de 3, abra los brazos; a la cuenta de 2, inclínese hacia adelante desde las caderas; a la cuenta de 1, levante las piernas. "Combinado, es un movimiento coherente."
El remo es un deporte estable a largo plazo, y no es fácil mantener la fuerza y la postura correcta en todos los movimientos. El truco consiste en comenzar con 4-6 series de resistencia moderada. Practica durante 10 minutos por grupo, descansa 2-3 minutos. De esta manera tu ritmo cardíaco no bajará del todo y siempre estarás listo para aumentar la intensidad.
Cinta de correr
Zach Barksdale, científico del ejercicio en el Dallas Aerobics Center, señala que correr demasiado de un lado a otro sin moverse de un lado a otro puede hacer que las articulaciones y el cuerpo se cansen rápidamente. Por lo tanto, necesitas mejorar tu flexibilidad para que tu zancada sea más flexible. Intente balancear las piernas: sostenga el mango con ambas manos, párese sobre una pierna, balancee la otra pierna hacia adelante y hacia atrás y mantenga la parte superior del cuerpo recta. Esto calentará y relajará tus piernas, haciéndolas más flexibles.
Un ritmo constante durante mucho tiempo puede aburrir fácilmente a la gente y es 100% difícil hacer suficientes movimientos. Puedes correr más corto pero más fuerte, combinando velocidad e inclinación. De esta manera, los músculos pueden fatigarse más y utilizar más energía almacenada, quemando así grasa de manera más eficiente a lo largo del día. Comience con una inclinación del 2 % y aumente hasta una inclinación del 10 % después de algunas carreras (simplemente camine en este punto). Cuanto mayor sea la intensidad, menor será el tiempo necesario.
Bicicleta
"La forma más común de postura inadecuada es un asiento demasiado alto o demasiado bajo", dijo Brian Holtz, director del gimnasio del Indianapolis Health Sports Club. Si el asiento es demasiado bajo, aumentará considerablemente la fatiga de las piernas y ejercerá presión sobre las rodillas. Si el asiento es demasiado alto, la entrepierna se torcerá de vez en cuando, lo que no sólo es incómodo sino también ineficaz y tiene un aspecto divertido.
Así que ajusta tu asiento. Cuando te sientas sobre él, las plantas de tus pies miran hacia el centro de los pedales, y tus piernas están completamente estiradas hacia abajo, llegando justo al punto más bajo de rotación del pedal. De esta manera podrás utilizar toda tu fuerza sin desperdiciar energía y sin causar ningún daño. Daños en las rodillas y los muslos.
Incluso si la postura es correcta, muchas personas todavía utilizan la intensidad de crucero en lugar de la velocidad de carga cuando practican. Conducir con velocidades variables es una buena idea. Comience con 2-3 minutos de conducción de alta intensidad, descanse durante 3 minutos y luego repita durante 15 minutos.
Manejar una máquina crossover
Muy poca resistencia es un error común. Algunas personas lo hacen demasiado rápido, casi impulsadas por la inercia y el impulso en lugar de por la fuerza. Por lo tanto, es necesario establecer cierta resistencia. No es bueno seguir deslizándose. Cuando te decides a practicar, necesitas sentirte empujando. Balancear los pedales requiere peso, no libre movimiento de los pedales. Una vez mejorado el sentido del equilibrio, las manos se pueden colocar a ambos lados del cuerpo para mantener la estabilidad del cuerpo a través de los músculos medios.
Pero este enfoque también puede conducir fácilmente a un ciclo aburrido. Recomendamos practicar por etapas para lograr una mayor intensidad durante un período de tiempo continuo. Cada pocos minutos intenta la siguiente ráfaga de 90 segundos, con 180 segundos para recuperarte. Cuando tu condición física mejore, podrás reducir tu tiempo de descanso.
Saltar la cuerda como un campeón
Vemos a los boxeadores saltar en el ring, entonces, ¿están practicando el salto también en la vida diaria? Practican saltar la cuerda. No para asustar a los oponentes antes del juego, ni para lucirse cuando aparecen los oponentes, sino para fortalecer la función cardiopulmonar. Saltar diez minutos quema tantas calorías como correr durante 30 minutos y también ayuda a moldear tu cuerpo.
Equilibrio: El peso del cuerpo se apoya en las plantas de los pies, con las rodillas ligeramente flexionadas. No saltes demasiado alto, mantén la parte superior del cuerpo recta y la mirada hacia adelante. Manteniendo los codos cerca de los costados, lanza con las muñecas en pequeños círculos.
Salto: Se trata de un ligero salto, empezando por los tobillos. Piernas, rodillas y caderas, pies en el suelo, dedos apuntando hacia abajo al saltar.
Aterrizaje: Aterriza suavemente, empezando por los tobillos y las rodillas. La entrepierna absorbe los golpes, el contacto con el suelo se mantiene lo más corto posible y el talón no debe tocar el suelo en absoluto. No saltes dos veces, es demasiado fácil.
Alternativo: practica saltar sobre un pie de forma alternada. Cuando la cuerda esté echada hacia atrás, colóquese el otro pie. Cambiar constantemente de pie se siente como una caminata rápida. Una vez que encuentres tu ritmo, levanta las rodillas.
Práctica: comience saltando 10 grupos a la vez, 10 veces en un grupo, después de dominarlo, aumente el número de veces en cada grupo en una proporción de 10:6 hasta llegar a un grupo de 100. veces; finalmente salte continuamente durante 5-10 minutos.
Extraído de 39 Health Network - Pérdida de peso