Crea un trasero perfecto
Crea unos glúteos perfectos Creo que muchas mujeres quieren que sus glúteos luzcan bien. En la vida diaria, moldear un trasero perfecto requiere ejercicio, pero algunas personas no saben qué ejercicios hacer para moldear su propio trasero color melocotón. Echemos un vistazo.
Forma unos glúteos perfectos 1 ejercicio de levantamiento de glúteos 1
1 Siéntate derecho, con las piernas separadas y el ancho de la abertura sea el doble de la circunferencia de la cintura. Luego, levanta los brazos hacia atrás y apóyalos en el suelo, dos veces más ancho que tu cintura.
2. Gira la cara hacia la izquierda, patea la pierna derecha en diagonal hacia adelante hacia la derecha, alterna con el pie izquierdo y derecho, 10 veces cada uno.
Ejercicio de levantamiento de glúteos 2
1. Sujeta la pared con ambas manos y mantén una distancia de 30 cm entre el cuerpo y la pared. Párese derecho, con la espalda recta y los brazos doblados, con los codos aproximadamente a la altura de la cintura.
2. Gira la cara hacia la derecha, estira los pies hacia adelante, sujeta las caderas y párate derecho sin inclinarte hacia adelante.
3. Da un paso hacia la parte superior derecha con el pie derecho, luego levántalo hacia la izquierda y hacia atrás. Repite esta acción con el pie izquierdo, 10 veces con cada pie izquierdo.
Ejercicio tres de levantamiento de glúteos
1. Párese con los pies cruzados, apriete los músculos de los glúteos tanto como sea posible y luego envíe los glúteos hacia adelante.
2. Colócate con los pies cruzados. De la misma forma, apriete los músculos de los glúteos y envíelos hacia adelante 5 veces. Puede utilizar las manos para ayudar a tensar los glúteos.
Cuatro ejercicios de elevación de cadera
1. Túmbate en el suelo con las piernas separadas formando una letra grande.
2. Arquea las rodillas y acerca los pies lo más posible a las caderas.
3. Luego levanta los glúteos lo más alto posible, coloca las manos en el suelo, cuenta "1, 2, 3" mentalmente y luego baja las piernas para restaurar su gran forma original.
4. Repite esta acción 5 veces y luego baja la cadera cuando tus piernas se recuperen. Ejercicio cinco de levantamiento de glúteos
Si realmente quieres reducir la grasa de tus glúteos, puedes utilizar productos de masaje para masajear tus glúteos, una vez por la mañana y otra por la noche. Cómo utilizar un cepillo en lugar de las manos cuando sea posible para obtener mejores resultados.
Pasos específicos:
1. Separe los dedos, coloque toda la palma sobre los glúteos y luego masajee los glúteos de arriba a abajo, especialmente las partes con celulitis, preste especial atención. Atención al masaje.
2. Apoya tus glúteos con las manos, y masajea formando un arco a lo largo de las líneas de tus glúteos, sintiendo como si estuvieras dibujando la curva de tus glúteos.
3. Al masajear la celulitis en los glúteos, se debe agarrar hacia arriba, alternar las manos izquierda y derecha y masajear todas las partes de los glúteos de forma rítmica.
Forma un trasero perfecto 2 Cómo moldear un trasero
Plan de trasero 1: balancea las piernas
Párate contra el respaldo de la silla con la mano izquierda y agarre la silla con la mano izquierda hacia atrás, puede hacer que el movimiento sea conveniente. En este momento, balancee la pierna derecha hacia adelante, hacia arriba y hacia la derecha con fuerza, y haga esto 10 veces. Luego mueve la silla y balancea la pierna izquierda. Respire de manera uniforme, muévase tanto como sea posible, deje que los músculos del brazo soporten suficiente carga e intente balancear las piernas lo más que pueda. Esta acción puede hacer que tus glúteos pierdan peso.
Hermoso Butt Tip 2: Con las piernas cruzadas
Acuéstate sobre tu lado derecho, dobla tu brazo derecho en ángulo recto, con la palma hacia abajo, apoya tu muslo con tu palma izquierda a la altura de la cintura. , levante el cuerpo del suelo, la parte superior del cuerpo y las piernas en línea recta. Luego baja los muslos y acuéstate sobre tu lado derecho. Repita 10 veces. Luego acuéstate sobre tu lado izquierdo y haz el mismo movimiento en el otro lado 10 veces. Esta acción puede hacer que tus muslos y glúteos pierdan peso.
Consejo 3 para Glúteos: Gira las piernas
Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, aprieta los pies y mantén los pies lo más cerca posible de los muslos. Utilice sus palmas para apoyar el suelo desde atrás. En esta posición, gira lentamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha, intentando tocar el suelo lo máximo posible. Repita de 10 a 20 veces. Este ejercicio puede hacer que tus glúteos pierdan peso.
Consejo de belleza de glúteos 4: "Camina" con los glúteos
Siéntate en la alfombra, estira las rodillas, estira las manos hacia adelante, levanta la cabeza, extiende la mano derecha y Sigue tu pierna derecha con tus nalgas. Avanza. Luego haz el mismo movimiento con la mano izquierda y la pierna izquierda, avanzando de esta manera dos o tres veces, aumentando gradualmente la distancia. Este ejercicio puede ayudarte a perder peso en los glúteos y el abdomen.
Consejo 5 para la belleza de los glúteos: "Medio puente" acostado boca arriba
Mantén los brazos estirados a lo largo de la parte superior del cuerpo y las palmas cerca de los muslos. A la cuenta de 1, se levantarán las rodillas sin que los pies se despeguen del suelo. A la cuenta de 2, tus muslos se elevarán ligeramente hacia arriba, sostenidos por tu cabeza y tus pies. Apriete con fuerza los músculos de las nalgas, coloque las manos sobre los muslos, baje los muslos cuando cuente hasta 3, estire las piernas y los pies cuando cuente hasta 4 y respire de manera uniforme. Repita de 10 a 15 veces. Este levantamiento de glúteos fortalece los músculos de los glúteos.