¿Qué tipo de ejercicio puede lograr rápidamente el objetivo de perder peso?
1. El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de perder peso
¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar en invierno? A menudo, el ejercicio aeróbico eficaz es el mejor ejercicio para perder peso. El llamado ejercicio aeróbico significa que durante esos ejercicios, el oxígeno obtenido a través de la respiración puede suministrarse continuamente a los músculos en movimiento, y el azúcar y la grasa se metabolizan bajo la acción de enzimas para proporcionar energía. subir escaleras, etc., correr, nadar, etc.
2. Las medias sentadillas son más efectivas que las abdominales.
A la mayoría de las personas no les gusta hacer ejercicio en invierno, pero algunas personas optarán por hacer algunas abdominales antes de acostarse todos los días, tratando de utilizar estos ejercicios para controlar su grasa abdominal en invierno. pero esto muchas veces es contraproducente. Si no es bueno, también afectará tu entusiasmo por el deporte.
Los expertos mencionaron que si entrenas abdominales menos de 150 veces cada vez, no podrás perder peso. Porque los abdominales cansan, pero no queman muchas calorías. Lo mejor es hacer medias sentadillas, flexiones y otros movimientos, que no consumen más calorías que correr. Por tanto, los abdominales no son un ejercicio ideal para perder peso.
3. Subir escaleras durante diez minutos consume 200 calorías.
Además, cuando el ejercicio al aire libre no es muy conveniente en invierno, las condiciones interiores también son aceptables. Por ejemplo, no uses el ascensor para subir las escaleras. Subir escaleras consume mucha energía. Subir escaleras durante diez minutos al día puede quemar casi 200 calorías. Ver televisión todos los días, levantarse y hacer ejercicio durante 20 minutos, ponerse en cuclillas, patear, correr en el lugar y dar pasos de izquierda a derecha son todos buenos ejercicios. Mientras te muevas, será efectivo.
La inmunidad de las personas disminuye en invierno y son propensas a enfermarse. Por lo tanto, otro objetivo de los programas de fitness invernal es prevenir enfermedades mediante un ejercicio eficaz. Sin embargo, el ejercicio no planificado e irregular no sólo no fortalece tu cuerpo, sino que también puede enfermarte debido al malestar físico.
4. Respetar el principio del 531.
El editor no quiere decir más sobre los beneficios del ejercicio sobre la pérdida de peso y la salud. Lo que queremos presentarles es el principio del ejercicio 531, que consiste en hacer ejercicio cinco veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y la frecuencia cardíaca por minuto debe alcanzar al menos 110. También puedes calcular la intensidad de ejercicio más adecuada según la siguiente fórmula:
Frecuencia cardíaca = (220-edad)×(0,6~0,8)
Nota: caminar a paso ligero es lo mejor Manera de perder peso haciendo deporte. Los ejercicios aeróbicos como trotar, caminar en la cinta, caminar en el espacio, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. también deben seguir el principio 531 para lograr la pérdida de peso.
El ejercicio aeróbico debe ir acompañado de ejercicio anaeróbico. Las investigaciones han descubierto que las personas que pierden más peso tienen una tasa metabólica basal más alta y las personas con una tasa metabólica basal alta tienen menos probabilidades de ganar peso. El ejercicio anaeróbico puede desarrollar músculos y aumentar la tasa metabólica basal. Además, la mayor diferencia entre el ejercicio anaeróbico y el ejercicio aeróbico es que hacer ejercicio anaeróbico no dejará a la gente sin aliento como una vaca como hacer ejercicio aeróbico, porque hay que contener la respiración al hacer ejercicio anaeróbico.
Después de leer la introducción del editor anterior, ¿sabes cómo hacer ejercicio para perder peso más rápido? Aunque perder peso rápidamente es lo que toda persona obesa desea, perder peso no es una tarea fácil. Hacer esto requiere algo de tiempo y perseverancia. Sin una gran fuerza de voluntad, perder peso es difícil.
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