Los estudiantes quieren perder peso. ¿Existen ejercicios para adelgazar? Puedes controlar un poco tu dieta. Preste atención al ejercicio para adelgazar, no a las pastillas para adelgazar.

Para una persona que pesa 60 kilogramos:

¡Subir escaleras solo toma 7 minutos para quemar 100 calorías y ejercitar la función cardiopulmonar!

Con sólo pasar 14 minutos bajando escaleras se pueden quemar 100 calorías.

Planta flores, plantas y árboles. Planta algunas flores y plantas en el balcón de tu casa para embellecer el ambiente y hacerlo agradable a la vista. Y 20 minutos de jardinería pueden quemar 100 calorías, matando dos pájaros de un tiro.

Prepara tres comidas. Deja de quejarte de que tu familia no te ayuda a preparar tres comidas. Solo se necesitan 39 minutos para lavar, cortar, hervir, freír y cocinar al vapor, y se pierden 100 calorías.

Fregar el suelo sólo lleva 20 minutos y puede quemar 100 calorías.

¡No lleva mucho tiempo barrer el piso! ¡Solo toma 25 minutos consumir 100 tarjetas!

Ya sea que estés comprando o no, puedes alcanzar la meta de gastar 100 tarjetas en 33 minutos.

En la vida diaria existen muchas formas relajantes y divertidas de quemar calorías sin sudar y hacer de la "actividad" parte de la "vida" a modo de calentamiento antes de desarrollar una rutina regular de ejercicios. Cuando se acostumbre a agregar muchas actividades a su vida, podrá elegir deportes que le gusten y en los que sea competente, como nadar, andar en bicicleta o bailar, durante 15 a 30 minutos cada vez, y hacer ejercicio con regularidad. Creo que estarás más delgado, más sano y más seguro.

Edita esta sencilla receta de ejercicio

Método 1: Abdominales

Respuesta: Acuéstate boca arriba, cruza las piernas y coloca las manos detrás de la cabeza. , como Igual que hacer abdominales.

b: Con el bajo abdomen como punto medio, levanta la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo lleva los pies hacia adelante hasta que los codos toquen los pies. (Esta posición parece acurrucarse, por lo que su atención debe centrarse en la parte inferior del abdomen).

c: Regrese a la posición original y repita los pasos anteriores durante treinta repeticiones. No subestimes este método. Si no haces diez sentirás un pequeño dolor abdominal, si haces treinta sudarás.

Método 2: Andar en bicicleta.

Respuesta: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y elevadas a 45 grados.

b: Extiende las piernas hacia adelante y retrae alternativamente. (Esta posición es como el movimiento de los pies cuando andas en bicicleta).

c: Da un paso hacia adelante, manteniendo los pies entre 30 y 60 grados del suelo y mantén la posición durante 5 minutos. Este método puede ejercitar tus muslos, cintura y abdomen, lo que significa que puedes perder más grasa en estos tres lugares.

Método 3:

a: Siéntate derecho, junta los pies y estírate hacia adelante. Pon tus manos detrás de tu cabeza.

b: Inclínate hacia atrás y levanta las piernas juntas. Forma del cuerpo cinco.

c: Mantén la acción durante 10 segundos y repite la acción anterior 10 veces.

Método 4:

a: Túmbate en el suelo

b: Levanta poco a poco las piernas y sujeta las rodillas con las manos.

Método 5: Nadar para adelgazar

a: Braza o estilo libre

b: Espalda o mariposa

Principio de pérdida de peso: La gente nada en el agua, rema con ambos brazos, patea con ambas piernas al mismo tiempo, todos los músculos del cuerpo participan en el ejercicio, lo que puede hacer que los músculos de todo el cuerpo hagan un buen ejercicio. Además, al nadar, porque la densidad (es decir, la resistencia) y el rendimiento de transferencia de calor del agua son mayores que los del aire (el coeficiente de transferencia de calor del agua es 26 veces mayor que el del aire), es decir, a la misma temperatura, la velocidad a la que el cuerpo humano disipa el calor en el agua es más de 20 veces más rápida que en el aire y puede consumir calor de manera efectiva), por lo que el cuerpo humano consume más energía en el agua que en la tierra. Estos suministros de energía se reponen consumiendo azúcar y grasas del cuerpo. Los ejercicios de natación regulares pueden eliminar gradualmente el exceso de grasa del cuerpo sin aumentar de peso.

Método 6: Subir escaleras para adelgazar

Principio de pérdida de peso: En una vida acelerada y exigente, muchas personas se quejan de que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Incluso si el cuerpo necesita desesperadamente ejercicio, siempre no hay tiempo para hacerlo. Esto requiere esforzarse y encontrar tiempo para hacer ejercicio. Subir escaleras es un ejercicio adecuado, pero también es un ejercicio intenso. Según cálculos de los médicos deportivos, las calorías consumidas por una persona que sube 1 metro equivalen a caminar 28 metros, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 5 veces más que caminar, 1,8 veces más que correr y 2 veces más que nadar.

Inventario científico: Subir escaleras es una forma de ejercicio muy común, y además tiene un efecto muy evidente en la pérdida de peso: subir escaleras consume 4 veces más calorías que caminar y un 80% más que trotar por la mañana.

Por ejemplo, una mujer que pesa 40 kg consume 200 kcal subiendo escaleras durante 10 minutos. Si una mujer gorda vive en el tercer piso y sube y baja escaleras cinco o seis veces al día, puede perder 3 kilogramos al año. Parece que si quieres adelgazar, subir escaleras es la primera opción.

Resumen de los métodos de ejercicio de este fin para adelgazar

(1) Ejercicio de resistencia El ejercicio de resistencia se refiere a repetir el mismo ejercicio a una determinada intensidad y en un determinado periodo de tiempo (no menos de 15 ~ 20 minutos) Movimiento periódico. Es un método de ejercicio que potencia las funciones respiratorias y cardiovasculares y mejora el metabolismo. Generalmente es un entrenamiento de intensidad moderada. Al utilizar grandes grupos de músculos, este método puede lograr mejores resultados en el desarrollo de la fuerza física. Su objetivo son generalmente personas sanas. Durante casi 20 años, se ha utilizado ampliamente para promover la salud y prevenir enfermedades crónicas, especialmente las enfermedades coronarias y la obesidad. Los deportes de resistencia incluyen caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, remar, escalar montañas y algunos juegos de pelota. También puedes correr en el lugar, saltar la cuerda y subir escaleras según las condiciones locales. Ahora presentaremos los métodos de entrenamiento más utilizados para caminar y correr. 1. Caminar y caminar con fines medicinales son métodos de entrenamiento aeróbico sencillos y eficaces, adecuados para personas obesas, mayores y con mala salud. Según la condición y fuerza física del deportista, se especifica una determinada distancia, pendiente de caminata, velocidad, número de descansos y tiempo. Caminar puede reducir eficazmente la grasa corporal y es más evidente que el ejercicio extenuante. Caminar no sólo reduce la grasa sino que también fortalece los músculos. Por lo tanto, se recomienda caminar en lugar de hacer dieta, porque hacer dieta puede reducir tanto la grasa como el músculo. Ejemplos de rutas comunes para caminar: ① Carretera plana de 200 a 600 m: camine a una velocidad de 30 a 50 m/min, descanse 5 minutos cada 100 m ② Carretera plana de 800 ~ 1600 m: camine a una velocidad de 50 ~ 100 m /min Descanse 5 minutos al final. ③ Distancia de 2000 m: Hay dos pendientes cortas (unos 100 m) en la distancia, con una altura de pendiente de 5 a 10 metros, y el resto es un camino llano. Camine 1000 m a una velocidad de 40 ~ 50 m/min y descanse durante 8 minutos. En el camino de regreso caminé 1000 m a la misma velocidad y descansé 8 minutos. Lo mejor es caminar en un lugar hermoso, al lado de una colina con árboles y flores. Lo mejor es hacerlo bajo la supervisión de un médico. Al caminar, es necesario sentirse feliz y relajar los músculos. Si se combina con actividades en la parte superior del brazo y masajes, el efecto de caminar puede ser mejor. Si se combina con la respiración y la retención de los puntos Dantian o Yongquan, puede desempeñar el doble papel de caminar y Qigong. 2. Carrera física: la carrera física no requiere equipo de ejercicio especial, por lo que es muy popular entre las personas de mediana edad y mayores. En la actualidad, la carrera deportiva se practica ampliamente en el país y en el extranjero. La intensidad es generalmente moderada y adecuada para personas sanas de mediana edad y ancianos y pacientes obesos con una buena base de ejercicio. La intensidad del ejercicio es mayor que la de caminar y la cantidad de ejercicio se puede determinar según la condición física de los participantes. La velocidad puede ser rápida o lenta y la distancia puede ser larga o corta. La cantidad de ejercicio en una carrera de fitness está determinada por el producto de la intensidad del ejercicio y el tiempo. En general, las personas más jóvenes y sanas deberían elegir ejercicios de mayor intensidad y menor duración, mientras que las personas de mediana edad y las personas con mala salud deberían elegir ejercicios de menor intensidad y mayor duración. Medir su frecuencia cardíaca es la forma más sencilla de medir la intensidad del ejercicio. Es mejor que las personas que practican carreras de fitness aprendan a controlar su propio pulso. La frecuencia del pulso generalmente se mide en la arteria radial. Primero cuente el número de pulsos en 10 segundos, luego multiplíquelo por 6 para obtener la frecuencia del pulso en 1 minuto. Las personas de 30 a 40 años pueden aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca de 110 latidos/min a 150 latidos/min; las personas de 40 a 49 años pueden aumentar su frecuencia cardíaca de 105 a 145 latidos/min; las personas de 50 a 59 años pueden aumentar su frecuencia cardíaca; de 100 a 150 latidos/minuto se puede aumentar a 140 veces/minuto; los mayores de 60 años pueden aumentar de 100 veces/minuto a 130 veces/minuto. Utilizar la frecuencia cardíaca inmediatamente después del ejercicio como indicador del volumen de ejercicio es un método simple, objetivo, preciso y seguro. Porque esto no solo puede reflejar la función del corazón para adaptarse al ejercicio, sino también reflejar el ajuste y adaptación de todo el cuerpo. Si la aceleración del ritmo cardíaco no cumple con el estándar, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado pequeña y el propósito del ejercicio no se puede lograr; si el ritmo cardíaco aumenta más allá del estándar, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y; la carga sobre el corazón es demasiado pesada, lo que es perjudicial para el cuerpo. La recuperación de la frecuencia cardíaca después del ejercicio también puede indicar la cantidad de ejercicio. Si la frecuencia del pulso posterior al ejercicio vuelve a la frecuencia del pulso anterior al ejercicio dentro de los 5 minutos de descanso, significa que se puede aumentar la cantidad de ejercicio. Si no puede recuperarse después de más de 10 minutos, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y debe reducirse. Por supuesto, también puedes consultar si te sientes bien después del ejercicio. Si no se siente bien, duerme mal, pierde el apetito o incluso se siente deprimido después de hacer ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio, consultar a un médico y comenzar a hacer ejercicio nuevamente una vez que mejore su condición física.

Si se siente bien, tiene buen apetito, duerme bien y tiene mayor fuerza física, puede aumentar la cantidad de ejercicio para lograr perder peso. Miembro de un equipo de carreras de larga distancia de mediana edad y ancianos en Shanghai, más de 50 años, 150 cm de altura, 85 kg de peso, bajo y gordo. Después de correr largas distancias todos los días, su peso bajó a 65 kg y se ha mantenido en este nivel. Los integrantes de un mismo equipo que llevan más de tres años corriendo largas distancias tienen buena función cardiopulmonar y ninguno de ellos padece obesidad. (2) La gimnasia ejercita principalmente los grandes grupos de músculos del tronco y las extremidades, con énfasis en los músculos abdominales. Los siguientes son ejercicios de uso común. 1. Posición preparatoria para la flexión y extensión de las extremidades inferiores: Acuéstese boca arriba, coloque los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y estire las piernas. Ejercicio: ① Doble la articulación de la cadera y la rodilla izquierdas e intente mantener la rodilla lo más cerca posible del abdomen. ② Estire la extremidad inferior izquierda y vuelva a la posición de preparado. ③ ~ ④Flexione y extienda la extremidad inferior derecha según el método anterior. Repita las extremidades inferiores izquierda y derecha alternativamente de 6 a 8 veces cada una. 2. Levante la cabeza y gírese para prepararse para el boxeo: acuéstese boca arriba, apriete los puños y doble los codos a los lados. Práctica: ① Levante la parte superior del cuerpo a 45 grados, gire hacia la izquierda y golpee con el puño derecho hacia la izquierda. 2 restaurar. ③ ~ ④Vaya en la dirección opuesta a ① y ②, y golpee hacia la izquierda. 3. Postura preparatoria para el ejercicio de elevación con una sola pierna: acuéstese boca arriba, coloque los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y estire las piernas. Ejercicio: ① Estire y levante la pierna izquierda, manteniendo la rodilla recta. 2 restaurar. ③ ~ ④ Estire la pierna derecha. Repita hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente de 6 a 8 veces. ] 4. Levante las piernas para prepararse para el ejercicio: posición supina, igual que la primera sección. Ejercicio: ① Estire las piernas y levántelas, manténgalas así durante 5 a 10 segundos. 2 restaurar. Repita de 10 a 12 veces. Las patas se pueden levantar en diferentes ángulos, como 20°, 45° y 90°. 5. Ejercicio de postura de preparación, flexión y extensión de piernas: Igual que el primer apartado. Ejercicios: ① Doble las piernas juntas y mantenga las rodillas lo más cerca posible del abdomen. 2 restaurar. Repita de 10 a 12 veces. 6. Postura de preparación para la patada en el agua con la pierna estirada: igual que la primera sección. Práctica: ① Balancee las piernas estiradas hacia arriba y hacia abajo alternativamente al mismo tiempo. Si es como el agua, la amplitud no debe ser demasiado grande, de 15 a 20 veces. 2 restaurar. Tómate un descanso y repite el método anterior de 15 a 20 veces. 7. Postura de preparación para el cruce de piernas estiradas: igual que la primera sección. Ejercicio: ① Estire las piernas y sepárelas, luego coloque la pierna izquierda arriba y la pierna derecha abajo, cruce y aduzca. (2) Estire las piernas y sepárelas, luego coloque la pierna derecha encima y la pierna izquierda en aducción debajo de la cruz. Repita el viaje de 10 a 12 veces. 8. Postura preparatoria para abdominales: Igual que la primera sección. Acciones de práctica: ① Estire las piernas y fíjelas, levante el cuerpo hacia arriba y extienda los brazos hacia adelante. 2 restaurar. Repita de 10 a 12 veces. Los ejercicios anteriores pueden fortalecer los músculos del abdomen y las extremidades inferiores. 9. Método de pérdida de peso abdominal sentado (1) Ejercicio de contracción del recto abdominal: Postura de preparación: siéntese en la cama o colchoneta de gimnasia, estire las piernas y coloque las manos sobre los muslos. Ejercicios: exhale, contraiga el recto abdominal e intente empujar los músculos abdominales lo más cerca posible de la columna; puede arquear ligeramente la espalda y podrá sentir la tensión y la contracción de los músculos abdominales medios. (2) Acción de contracción del músculo oblicuo: Posición de preparación: Sentado en la cama o colchoneta de gimnasia, con las piernas abiertas y rectas. Ejercicio: presione la rodilla derecha con la mano derecha, doble ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, exhale, contraiga el músculo oblicuo derecho y trate de mantenerlo lo más cerca posible de la columna. En este momento sentirás la contracción y tensión del músculo oblicuo derecho. Contraiga el músculo oblicuo izquierdo como se indica arriba. (3) Acción de contracción abdominal en forma de ocho: Posición de preparación: siéntese en la cama o colchoneta de gimnasia, estire las piernas y coloque las manos en la parte superior del abdomen y el abdomen respectivamente. Ejercicio: Túrnense para contraer los músculos abdominales superiores y abdominales como una contracción en forma de 8. (4) Movimiento del cuerpo lateral hacia adelante: Posición de preparación: Sentado en la cama o colchoneta de gimnasia, con las piernas abiertas y rectas. Practica movimientos: dobla el tronco hacia la izquierda, estira las manos hacia el pie izquierdo e intenta tocar los dedos del pie izquierdo con los dedos. Repita las acciones anteriores en la dirección opuesta. (5) Girar de lado: Posición de preparación: Siéntate en la cama o colchoneta de gimnasia con las piernas abiertas y rectas. Practica movimientos: Gira el tronco hacia la izquierda, levanta ambas manos horizontalmente al mismo tiempo, estira hacia la izquierda y hacia atrás lo máximo posible con la rotación, y luego restablece. Repita las acciones anteriores en la dirección opuesta. (6) Contracción rodante de los músculos abdominales: Posición de preparación: siéntese en la cama o colchoneta de gimnasia, estire las piernas y coloque las manos en los lados izquierdo y derecho del abdomen. Practique movimientos: utilice la contracción rodante de los músculos abdominales, de izquierda a derecha, luego de derecha a izquierda, y así sucesivamente. Para que el movimiento sea más fácil de completar, puedes incorporar torsión de cadera. 10. Ejercicio de los músculos abdominales de pie (1) Postura de pie: Postura de preparación: párese contra la pared, con la cabeza recta, los hombros, la espalda y los brazos pegados a la pared. Ejercicio: Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia dentro y permanezca de pie en silencio durante unos minutos. También debe prestar atención a una postura correcta entre semana. (2) Ejercicio de elevación de piernas: Posición de preparación: De pie con las manos en las caderas. Ejercicio: mueva los pies hacia la izquierda y hacia la derecha, levante las piernas y doble las caderas y las rodillas a 90 grados. (3) Levanta las piernas al lanzar el balón: Posición de preparación: De pie con los brazos colgando a los lados. Ejercicio: levante alternativamente las piernas izquierda y derecha de ambos miembros inferiores. Levante la pierna izquierda, dé una palmadita en la rodilla izquierda con la mano derecha y restaure.

Luego cambie a la pierna derecha y dé palmaditas en la rodilla derecha con la mano izquierda. (4) Levanta las piernas y toca las rodillas: Postura de preparación: Igual que antes. Practique movimientos: Levante las piernas izquierda y derecha alternativamente con ambos miembros inferiores. Al levantar la pierna izquierda, el codo derecho toca la rodilla. reducción. Cambie nuevamente a la pierna derecha, con el codo izquierdo tocando la rodilla. (5) Práctica de patada frontal: Posición de preparación: De pie con las manos en las caderas. Practique movimientos: patee hacia adelante con las piernas izquierda y derecha alternativamente, estire las rodillas y patee lo más alto posible. (6) Tiro con piernas: Postura de preparación: Igual que antes. Practique movimientos: al patear alternativamente las piernas izquierda y derecha, intente tocar la parte delantera de la pantorrilla o los dedos de los pies con ambas manos. Al mismo tiempo, da un paso hacia adelante mientras pateas. Al realizar los movimientos anteriores, para personas mayores, frágiles y obesas con complicaciones, puede elegir algunas sesiones. Para reducir la intensidad del ejercicio, puedes añadir algunos ejercicios de respiración, pero ten cuidado de no contener la respiración.

Edita este plan de ejercicio y dieta.

Objetivo 1

Efectos de 10 minutos de salto continuo a la cuerda: 10 minutos de salto continuo a la cuerda pueden consumir más de 100 calorías y también pueden ejercitar los músculos de piernas y brazos. Además, saltar la cuerda puede hacer que nuestros movimientos sean más ágiles y todas las partes del cuerpo estén más coordinadas. Esto debe practicarse tres veces por semana. Plan: Semana 1: Al inicio de cada ejercicio, no es necesario saltar la cuerda con ambas piernas en el mismo lugar durante 1-2 minutos, luego agita la cuerda con ambas manos y salta con ambas piernas durante 1 minuto. Después de descansar 1 minuto, toma la cuerda y salta durante 2 minutos. No necesitas ir demasiado rápido, solo sigue saltando 80 veces por minuto. Semanas 2 a 4: salte continuamente a una velocidad de 80 veces por minuto durante 1 minuto, intercalado con 5 a 10 segundos de ejercicios de salto rápido. Después de descansar de 10 a 20 segundos, repita. Completa 12 ejercicios cada vez. Semanas 5-8: Salta la cuerda continuamente durante 3-5 minutos, intenta aguantar durante 30-60 segundos cada vez, hasta que puedas saltar continuamente durante 10 minutos. La velocidad se puede controlar adecuadamente según su propia situación.

Objetivo 2

El efecto de correr 5 kilómetros: correr 5 kilómetros consume 350 calorías y puede ejercitar eficazmente los músculos de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar. Plan: No importa cuál sea tu físico, después de un tiempo de ejercicio, correr 5 kilómetros no es problema. Esto también debe practicarse tres veces por semana. Semana 1: Camine durante 5 minutos cada vez y trote durante 2 minutos. Segunda semana: Camine de 3 a 4 minutos cada vez y trote de 3 a 4 minutos. Semana 3: Camine durante 1 minuto y corra durante 5 minutos cada vez. Semana 4: corre de 2 a 3 kilómetros a la vez. Semana 5: corre de 3 a 4 kilómetros a la vez. Semana 6: Corre 5 kilómetros a la vez.

Objetivo 3

Subir 200 escalones continuamente: 45 minutos de ejercicio pueden quemar 300 calorías y conseguir glúteos y muslos firmes. Plano: 1. Subir escaleras continuamente requiere que los practicantes tengan una gran resistencia y fuerza, por lo que debe combinarse con otros ejercicios de fuerza y ​​aeróbicos en las primeras etapas de la práctica. Al principio, practica 2 o 3 veces por semana y esfuérzate por subir 20 escalones más cada vez hasta que puedas subir 200 escalones continuamente. 2. Si practicas con equipo, puedes subir o bajar la altura del equipo a mitad del ejercicio.

Objetivo 4

Completar 10 flexiones: Puede ejercitar eficazmente la parte superior del cuerpo y los músculos abdominales. Plano: 1. Al hacer flexiones, si tus brazos y hombros no son lo suficientemente fuertes, puedes practicar colocando las manos en 2 o 3 pasos. Haga ejercicio una vez cada dos días, de 5 a 10 veces cada vez. 2. Cuando pueda completar fácilmente cinco flexiones con las manos en los escalones, podrá poner las manos en el suelo plano y practicar con las rodillas y las pantorrillas en el suelo. . Complete 5-10 al día siguiente. 3. Cuando esto sea más fácil, use los dedos de los pies y las manos para sostener su cuerpo mientras aprieta la parte inferior del abdomen para alinear todo su cuerpo en línea recta para completar un ejercicio de flexión estándar. Practica una vez cada dos días e intenta completar una repetición más cada vez hasta que puedas completar 10 flexiones seguidas.

Objetivo 5

Efecto de carrera rápida: la práctica de carrera rápida que se acelera repentinamente durante una carrera de 1 minuto puede quemar un 30% más de calorías. Plan: Semana 1: Camine o trote tres veces, no demasiado rápido. Semana 2: corre a 6-7 kilómetros por hora durante 1 minuto, luego aumenta la velocidad a 9 kilómetros por hora durante 30 segundos. Practica tres veces por semana. Semana 3: Repita la semana 1. Semana 4: Primero trote durante 1 minuto, luego corra durante 1 minuto a una velocidad de 9 km/h, practique tres veces por semana. Semana 5: Repita la semana 1. Semana 6: Repita la semana 2. Semana 7: Repita la semana 1. Semana 8: Repita la semana 4. Semana 9: Repetir semana 65438 +0. Semana 10: Repita la semana 2. Si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer entrenamiento aeróbico durante 30 minutos todos los días y luego hacer entrenamiento abdominal, como flexiones y levantamiento de piernas en el lugar. No es necesario ser rápido, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas.

Algunos elementos en casa pueden usarse como equipo de entrenamiento, como colocar dos pequeños bancos en el suelo para hacer flexiones, acostado en la cama con dos sandías en el pecho, puedes hacer abdominales.

Edita este ejercicio para favorecer la salud de las personas obesas

Ejercicio para crear una forma corporal normal.

La energía directa para las actividades humanas proviene de la descomposición del trifosfato de adenosina (ATP). El ATP necesario para diversos deportes es suministrado por tres sistemas energéticos diferentes: el primero es el sistema de fosforilación de alta energía (ATPCP), que libera energía para que las células realicen su trabajo; el segundo es el sistema de ácido láctico (sistema de glucólisis anaeróbica), que es un sistema de glucólisis aeróbica. La energía liberada durante la glucólisis en condiciones de oxígeno se puede utilizar para sintetizar una pequeña cantidad de ATP; el tercero es el sistema aeróbico (sistema metabólico aeróbico). Con un suministro suficiente de oxígeno, el azúcar se descompone completamente en dióxido de carbono y agua, y la energía producida puede sintetizar una gran cantidad de ATP. Además, la oxidación de las grasas también puede proporcionar energía para la síntesis de ATP, que es la principal sustancia fuente de energía para el ejercicio de larga duración. Al practicar diferentes deportes, las fuentes de energía para la resíntesis de ATP son diferentes. El ejercicio que realizan quienes adelgazan debe movilizar la grasa del cuerpo para lograr el propósito de adelgazar. La grasa es la sustancia más rica en energía. La energía liberada por oxidación en el cuerpo es aproximadamente el doble que la de la misma cantidad de azúcar o proteína, y es una importante sustancia de suministro de energía durante el ejercicio humano. La práctica ha demostrado que esta sustancia altamente energética del cuerpo sólo puede movilizarse para proporcionar energía con azúcar cuando la duración del ejercicio supera 1 hora. Con la extensión del tiempo de ejercicio, la cantidad de energía suministrada por las grasas puede alcanzar aproximadamente el 85% del consumo total. Se puede observar que el ejercicio de menos de 1 hora, sin importar la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasa. La energía consumida por el ejercicio proviene de la oxidación del azúcar y la grasa almacenada en el cuerpo, y la energía almacenada en el cuerpo estimula la conducta alimentaria para compensar. Sin embargo, si no repone las calorías de la dieta después del ejercicio, es decir, no repone la energía consumida por el ejercicio o solo repone parte de la energía, provocará un balance energético negativo, reducirá la grasa corporal y perderá peso. Las personas obesas pueden perder el exceso de grasa y desarrollar una forma corporal normal si practican una intensidad baja a media durante 1 hora todos los días.

El ejercicio puede mejorar el sistema cardiovascular.

El ejercicio puede reducir significativamente el contenido de lípidos en sangre, disminuir las lipoproteínas de baja densidad y aumentar las lipoproteínas de alta densidad, lo cual es de gran importancia para la prevención y el tratamiento de la arteriosclerosis. Además, el ejercicio físico también puede aumentar la función del sistema anticoagulante en la sangre, reducir el contenido de ácido úrico en la sangre, prevenir la agregación plaquetaria y evitar la embolia vascular. El ejercicio físico tiene un impacto positivo en la estructura morfológica y función del sistema cardiovascular. Durante el ejercicio aumenta la carga de trabajo del corazón y se fortalece el proceso de metabolismo sanguíneo del miocardio. El ejercicio prolongado puede engrosar las fibras del miocardio, engrosar la pared del corazón y agrandar el corazón. Esto no sólo hará que el corazón sea más contráctil, sino que también aumentará su capacidad, aumentando así el volumen sistólico y el gasto por minuto del corazón. Las personas de mediana edad y mayores también pueden retrasar la degeneración de las fibras musculares. El ejercicio físico afecta la estructura de los vasos sanguíneos y cambia su distribución en los órganos. El ejercicio puede provocar la apertura de una gran cantidad de capilares. También puede ralentizar el pulso y disminuir la presión arterial cuando está en silencio. La mejora del sistema cardiovascular no sólo mejora la capacidad de trabajo del sistema cardiovascular, sino que también previene y trata las enfermedades cardiovasculares crónicas y otras enfermedades crónicas en personas obesas.