Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - Come para tener una buena figura: cómo comen las mujeres para estar sanas y bellas. La salud y la belleza provienen de comer. "La salud y la belleza de una mujer provienen de comer". Pero "comer" no significa comer en exceso ni significa carecer de cerebro. "Comer" debe hacerse de forma rítmica, preparada, selectiva, decidida y recuperada. Esto es recuperación dietética. Los alimentos son la principal fuente de material para las actividades de la vida humana. Por lo tanto, si eliges buenos alimentos de forma específica y los comes durante mucho tiempo, comerás más sano y tendrás mejor aspecto. Como dice el refrán, el principio de una alimentación saludable para las mujeres no se puede lograr sin regulaciones. Los científicos han descubierto que algunas mujeres aumentan de peso al comer ciertos alimentos, mientras que otras tienen un peso saludable. Naturalmente, existen muchas razones para ello, pero lo más importante es si la dieta es científica y razonable. Por tanto, las mujeres deben respetar ciertos principios en su dieta. Mientras puedan seguir los siguientes principios de vida y administrar cuidadosamente la dieta y la nutrición, no sólo podrán deshacerse de las enfermedades y la atención médica, sino también perder peso y mejorar la salud y la calidad de vida. 1. Beba alrededor de 8 tazas de té y sopa todos los días para reponer los líquidos corporales, promover el metabolismo y mejorar la salud. Tenga cuidado de beber menos bebidas azucaradas o coloreadas. 2. Consuma más alimentos con proteínas. Consuma 50 gramos de carne magra, 50 gramos de pescado (sin incluir el peso de los huesos), 200 gramos de tofu o productos de soja, 1 huevo y 1 taza de leche o leche en polvo granulada todos los días. La grasa animal y el colesterol deben reducirse relativamente, lo cual es un "patrón dietético de culturismo" reconocido. 3. No comas demasiada grasa. En general, las mujeres deben controlar su ingesta total de calorías y comer menos alimentos fritos. El estándar de ingesta de grasas debería ser de 20 a 25 del total de calorías, pero actualmente muchas mujeres han superado las 30. La ingesta excesiva de grasas puede provocar fácilmente un aumento de los peróxidos de lípidos, reducir la resistencia al ejercicio y afectar la eficiencia en el trabajo. 4. Come más verduras. Consuma una variedad de verduras todos los días, como cebollas frescas, tomates, apio, rábanos, lechugas tiernas, hojas de lechuga, etc. La ingesta diaria real de verduras debe mantenerse en unos 400 gramos. 5. No reduzcas tu ingesta de vitaminas. Debido a que las mujeres modernas están ocupadas con el trabajo, a menudo se ignora la nutrición vitamínica en la dieta. En este momento, es posible que desees utilizar algunos suplementos vitamínicos para asegurar niveles equilibrados de vitaminas. 6. No se puede ignorar el suministro de minerales. Durante el período menstrual, las mujeres pierden hierro, calcio, zinc y otros minerales junto con la pérdida de glóbulos rojos. Por tanto, durante y después de la menstruación, las mujeres deben consumir más calcio, magnesio, zinc y hierro, y también beber más leche, leche de soja o leche de soja. 7. Preste atención al suplemento de calcio. Las vitaminas y minerales son una parte importante de una dieta saludable. Una dieta equilibrada generalmente puede satisfacer las necesidades nutricionales diarias de las mujeres. Sin embargo, para mantener una buena salud, las mujeres deben prestar especial atención a la suplementación con calcio. La ingesta insuficiente de calcio es una causa importante de osteoporosis y las mujeres corren un mayor riesgo de padecer osteoporosis que los hombres. 8. Coma más frutas e insista en comer al menos una fruta fresca rica en vitaminas todos los días. Obtendrá efectos evidentes en el cuidado de la piel. 9. Suplemento de hierro Para las mujeres, 65.438,05 mg de hierro al día son suficientes para mantener las funciones corporales normales. Si la suplementación con hierro es insuficiente, se producirá anemia ferropénica, con síntomas como tez apagada, fatiga, mareos y dolores de cabeza. 10. Asegúrate de tomar una taza de leche de soja espesa todos los días. Los expertos sugieren que las mujeres deberían prestar especial atención a los complementos alimenticios de soja desde una edad temprana. Después de cumplir los 30, deben asegurarse una taza de leche de soja espesa o un trozo de tofu todos los días. Debido a que es imposible complementar el estrógeno inmediatamente con la soja, la suplementación con soja debe iniciarse lo antes posible. 165438 12. No descuides el aporte de aminoácidos. Muchas mujeres modernas son trabajadoras mentales, por lo que el suministro de aminoácidos que reponen el cerebro debe ser suficiente. Consuma tantos frijoles, semillas de sésamo y otros alimentos como sea posible. 13. Comer arroz integral todos los días puede fortalecer tu cuerpo y embellecer tu piel. 14. Tres cucharadas de aceite vegetal Limite el uso de tres cucharadas de aceite de cocina al día, preferiblemente aceite vegetal, que es muy beneficioso para suavizar la piel, moldear una figura esbelta y mantener la salud cardiovascular. 15. Prestar atención a los alimentos que retrasan el envejecimiento de la piel y a los alimentos ricos en proteínas: como carnes magras, huevos, pescado, leche, productos de soja, etc. La proteína es uno de los nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Si se consume con regularidad, puede hacer que los músculos subcutáneos se vuelvan regordetes y elásticos. Alimentos ricos en vitamina E: como aceite de sésamo, aceite de germen de trigo, aceite de maní, etc. en aceites vegetales. Además, la mantequilla, el aceite de hígado de bacalao y las hojas de lechuga también contienen altas cantidades de vitamina E, que puede prevenir la oxidación de la grasa subcutánea, mejorar la vitalidad de las células de los tejidos y hacer que la piel sea suave y elástica.