¿Qué ejercicios son buenos para crecer?
A mucha gente le gusta saltar la cuerda para ganar altura. De hecho, este tipo de ejercicio es muy beneficioso para el desarrollo de los huesos. Puede promover el crecimiento de los huesos y así alargar la altura. Pero debes tener cuidado de no ser demasiado intenso y, al mismo tiempo, debes persistir para que puedas ver el efecto. O elige deportes como el bádminton y el baloncesto. A menudo vemos personas que juegan al baloncesto y son bastante altas. Se ha demostrado que estos ejercicios ayudan a mejorar su salud.
En segundo lugar, corre por una pequeña pendiente
Pon dos puños sobre tus hombros, levanta los brazos hacia adelante y corre 50 metros rápidamente. Repite esta acción de 5 a 6 veces, descansando 30 segundos cada vez. Sigue corriendo en pequeñas pendientes todos los días y verás resultados evidentes en unos meses.
En tercer lugar, retransmitir gimnasia
En tu tiempo libre, puedes hacer algo de retransmisión de gimnasia o movimientos simples de artes marciales, y practicar la sincronía de manos y pies. Esto puede estirar bien los huesos y músculos y promover el crecimiento y el desarrollo. Aunque los movimientos de la radiogimnasia son sencillos, si cada movimiento se realiza correctamente se pueden ejercitar muy bien nuestras extremidades.
Cuarto, camina despacio
Después de cenar todos los días, tómate un descanso de unas dos horas y sal a caminar al aire libre hasta que haga calor. Nuestros cuerpos tienen una función de memoria. Una vez que el cuerpo acepta lentamente la intensidad de la caminata, podemos aumentar la cantidad y el tiempo de ejercicio de manera adecuada.
Datos ampliados:
Enseña los secretos de cómo hacer que los niños crezcan más altos desde cuatro aspectos.
(1) Nutrición
Para garantizar que los niños tengan una nutrición equilibrada, especialmente suficientes proteínas, se recomienda comer un huevo, 500 ml de leche y 1 trozo de carne cada día para asegurar una ingesta adecuada de calcio. También es necesario complementar el calcio y una cantidad adecuada de vitamina A y vitamina D en función de los resultados de la dieta y la densidad ósea.
Cabe recordar que mientras el niño tenga una altura normal no hay que preocuparse demasiado aunque el peso sea ligeramente inferior. Por el contrario, muchos niños con sobrepeso desarrollan la edad ósea antes de su edad. Si bien pueden ser más altos, tienen una edad ósea más temprana, menos potencial para un crecimiento posterior y, en última instancia, una altura inferior a la ideal.
(2) Dormir
Es mejor que los niños se duerman antes de las 22 horas, porque la hormona del crecimiento que promueve el crecimiento en altura se secreta principalmente por la noche y alcanza su punto máximo a las 1 de la madrugada. Por lo tanto, entre las 22:00 y la 1:00 horas es un período importante para que los niños crezcan. Trate de no quedarse despierto hasta tarde a esta hora, y es mejor dormir más de 10 horas al día.
Wu Jieling señaló que los buenos hábitos de sueño se pueden desarrollar lentamente. Incluso si no puedes terminar tu tarea, puedes terminarla después de levantarte por la mañana. En resumen, no desperdicies la época dorada de crecer por la noche.
(3) Ejercicio
Los niños que saltan crecen. Esta afirmación es absolutamente correcta. Wu Jieling dijo que las epífisis que determinan la altura de los huesos de las extremidades inferiores se encuentran en las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Cualquier movimiento longitudinal adecuado para estimular estas articulaciones y la columna es beneficioso para el crecimiento en altura, como jugar baloncesto, voleibol, saltar la cuerda y saltar como conejo.
Los expertos creen que dos horas diarias de ejercicio al aire libre no sólo exponen a la luz solar, favorecen la síntesis de vitamina D y permiten una mejor absorción del calcio, sino que también son muy necesarias para el crecimiento y la altura. Entre ellos, el ejercicio de salto debe durar entre 20 y 40 minutos cada vez.
(4) Emoción
Un estado de ánimo feliz favorece la secreción de la hormona del crecimiento, la absorción de nutrientes y mejora la calidad del sueño. Wu Jieling dijo que durante las vacaciones de invierno y verano, los niños no tienen presión de hacer las tareas y los padres están más relajados sobre el manejo de sus hijos. Durante las dos vacaciones, su altura es significativamente mayor.
Diario del Pueblo Online - ¿Cómo hacer ejercicio para aumentar de peso?
People's Daily Online - Los expertos enseñan consejos sobre cómo hacer que los niños crezcan más altos desde cuatro aspectos.