¿Qué se puede comer durante el confinamiento para no engordar? ¿Cómo adelgazar después de engordar durante el confinamiento?
Qué comer durante el confinamiento sin engordar 1. El desayuno puede ser rico. El desayuno es muy rico, incluye un huevo, 500 ml de leche, algunos platos fríos, además de batatas, maíz, pan integral y otros cereales. El desayuno puede ser una comida abundante y saciante para satisfacer plenamente tu apetito. De hecho, incluyendo el total de calorías del desayuno, no superará las 500 calorías. Esto significa que el desayuno no engorda.
2. Siga una dieta vegetariana, consuma más frutas y verduras frescas y no complemente en exceso los nutrientes para evitar la acumulación de grasa y el aumento de peso. Evite los dulces y los alimentos grasos y limite las frutas con alto contenido de azúcar. Puede comer más carne magra, productos de soya, pescado, huevos, verduras y frutas con un contenido de azúcar relativamente bajo, que no solo pueden satisfacer las necesidades de proteínas, minerales y vitaminas del cuerpo, sino que también evitan que el cuerpo pierda la forma. Se recomienda comer más tofu, pollo guisado con doble champiñones (champiñones enoki, champiñones frescos), pollo rico en proteínas y hongos bajos en grasas y calorías para asegurar las necesidades nutricionales de la madre sin hacerla ganar peso.
3. Levántate temprano y haz ejercicio. Puedes hacer ejercicio en el interior primero y luego al aire libre después de un mes. En el segundo mes conviene insistir en realizar ejercicio físico adecuado y hacer algo de gimnasia posparto o yoga, que nos puede ayudar a ponernos en forma lo antes posible. Continúe amamantando.
4. Complementar las frutas durante la hora del té. Puedes comer dos manzanas o un plátano y otras frutas para reponer energías entre las 15 y las 16 horas. Beba más sopas ligeras y nunca beba sopas muy grasosas.
¿Qué comer durante el confinamiento? 1. Durante el período de encierro, la madre debe complementar la alimentación con hígado de cerdo, riñón de cerdo, pollo con aceite de sésamo y otros alimentos, y cocinarlos con vino completo. Los clásicos de la medicina tradicional china y la ginecología recomiendan no comer demasiada comida grasosa en el segundo mes para evitar la indigestión, no beber demasiado vino y no obligarse a beber si no se es bueno bebiendo; Al cocinar la decocción de Shenghua, utilice únicamente vino como ingrediente medicinal. Clínicamente, muchas mujeres posparto tienen poco apetito y sienten sequedad en la boca y no pueden comer hígado de cerdo o pollo con aceite de sésamo. Según el concepto de nutrición de la medicina tradicional china, durante el período de confinamiento pueden comer más pescado, carne, huevos, leche, verduras y frutas. Deben prestar atención a una dieta equilibrada y la comida no debe ser demasiado salada. A menos que tenga una enfermedad renal, no es necesario que limite su consumo de sal y agua. Por ello, los principios dietéticos durante el periodo de confinamiento deben basarse en cuatro puntos clave: nada graso, nada alcohólico y una alimentación ligera y equilibrada.
2. Además de las cosas picantes como pimientos, ajo, puerros, musgo de ajo y brotes de ajo, las mujeres embarazadas también pueden comer una variedad de alimentos: pescado y camarones frescos, diversas verduras y frutas. pero tenga cuidado de no calentar las frutas antes de volver a comerlas. Esto no sólo no afecta la secreción de leche, sino que también es beneficioso para la salud.
3. No beba demasiada sopa dentro de los 3-4 días posteriores al parto para evitar la hinchazón excesiva de los senos. Después de amamantar, puede beber más sopas, como sopa de pollo, sopa de costillas de cerdo, sopa de manitas de cerdo, sopa de carpa cruciana, sopa de carne longan y dátil rojo, sopa de carne y huesos de soja hervida, etc. Estas sopas no sólo favorecen la secreción de leche, sino que también son ricas en nutrientes como proteínas, minerales y vitaminas.
Cómo prevenir la obesidad posparto 1. Ajustar razonablemente la dieta posparto para evitar la acumulación de grasa provocada por la sobrenutrición.
2. Cumplir con la lactancia materna puede ayudar a las madres a recuperarse después del parto.
3. Después del parto, los músculos del suelo pélvico, del canal del parto y de la pared abdominal se relajarán, lo que afecta a la recuperación del útero. El ejercicio adecuado y específico después del parto puede ayudar a restaurar la elasticidad y la tensión de estos músculos, ayudar a la madre a promover el metabolismo, aumentar el apetito y facilitar la descarga de los loquios.
4. El ejercicio de recuperación posparto es un ejercicio eficaz para ayudar a las madres posparto a recuperarse. Teniendo en cuenta que el cuerpo de la madre es débil, no debe estar demasiado cansada al hacer ejercicio y la cantidad y variedad de ejercicio no deben ser demasiado grandes. Es mejor hacerlo bajo la guía de una enfermera posparto profesional.
¿Cómo perder peso después del confinamiento? Si una madre comienza a perder peso en el primer mes o dos meses después del parto, generalmente comienza con una dieta sencilla y algo de ejercicio suave. La verdadera pérdida de peso posparto comienza en el tercer mes después del parto, porque el cuerpo todavía está muy débil después del parto y necesita un período de recuperación. Tres meses después de dar a luz es el momento adecuado para adelgazar.
¿Cómo deben adelgazar las madres tres meses después de dar a luz?
No es recomendable adelgazar después del parto demasiado pronto, hay que hacerlo paso a paso. Muchas madres ansiosas piensan que sus cuerpos casi se han recuperado y implementarán un plan de pérdida de peso poco después de dar a luz. En este punto, debo recordarles a las nuevas madres dos cosas: primero, no se puede hacer una dieta para perder peso durante la lactancia. Si la ingesta nutricional es insuficiente, afectará la capacidad de secretar leche y será perjudicial para el crecimiento saludable del bebé; en segundo lugar, los órganos de la madre necesitan tiempo para recuperarse después del parto. El ejercicio prematuro con una gran carga posparto puede provocar fácilmente secuelas como prolapso uterino y dolor de cintura y rodillas. Entonces, ¿cómo adelgazar tres meses después del parto? Las madres pueden partir de los siguientes puntos:
El apoyo psicológico para la pérdida de peso posparto es muy importante para que las madres posparto pierdan peso, porque esto será más propicio para la implementación del próximo plan de adelgazamiento. Por supuesto, mi madre debería tener más confianza y perseverancia. Si mi madre ni siquiera hubiera tenido la confianza necesaria para perder peso, sus posibilidades de éxito se habrían reducido a la mitad.
Las madres que amamantan en el posparto con una nutrición estandarizada necesitan 2.100 calorías por día (500 calorías más que las madres que no amamantan) la ingesta diaria de proteínas debe aumentar en 15 gramos (como 2 tazas de leche) en comparación con antes del embarazo. y trate de elegir alimentos ricos en nutrientes (como huevos, leche, frijoles, carne); comer más alimentos ricos en fibra no solo puede aumentar la saciedad, sino también evitar el estreñimiento posparto (como verduras, frutas, arroz integral y trigo integral). tostadas, etc.); al mismo tiempo, preste atención al calcio, al hierro. ¿Son suficientes las fuentes de vitaminas A y C? Asegúrese de tomar de 8 a 10 vasos de agua al día.
Actividad posparto La actividad posparto moderada es la clave para evitar el estancamiento de la pérdida de peso. Se recomienda realizar actividades efectivas de 30 a 40 minutos al menos tres veces por semana, especialmente actividades aeróbicas, como natación, baile aeróbico, jogging, etc. Las actividades posparto pueden comenzar con una carga de ejercicio ligeramente menor y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. No debe hacer demasiado ejercicio al principio. Después de dar a luz, debes elaborar un plan de ejercicios basado en tu situación real. Si persistes, definitivamente obtendrás los resultados deseados.
Para las madres, cuidar de sus bebés después del parto es muy duro. Generalmente, a menudo tienes que levantarte por la noche para alimentar a tu bebé y cambiarle pañales, por lo que muchas madres recuperan el sueño durante el día. Se recomienda descansar una hora después de las comidas durante el día para permitir que los alimentos se digieran por completo.
De hecho, la forma de adelgazar tres meses después del parto no es más que dieta y ejercicio. Siempre que las madres en posparto desarrollen buenos hábitos de alimentación adecuada y ejercicio adecuado, no es muy difícil perder peso. Por supuesto, las condiciones físicas posparto son especiales y la pérdida de peso no se puede apresurar. Es recomendable perder gradualmente alrededor de un kilogramo por semana. La pérdida rápida de peso puede causar un gran daño a la salud de las madres en posparto.