¿Qué ejercicios debo hacer para ponerme en forma?

¿Qué tipo de ejercicio quieres hacer para ponerte en forma? Hoy en día muchas mujeres persiguen ciegamente la delgadez, pero en realidad ser delgada no significa tener una buena figura. Una figura perfecta requiere que las mujeres la moldeen lentamente. Es bueno si no es ni delgada ni gorda. Déjame compartir contigo qué ejercicios quieres hacer para ponerte en forma.

¿Qué ejercicios debes hacer para ponerte en forma? 1. Yoga: Para aquellos que quieran ponerse en forma o mejorar la flexibilidad y el equilibrio, pueden insistir en practicar yoga. De hecho, existen muchos tipos de yoga, incluido el yoga para moldear el cuerpo, el yoga para equilibrar el cuerpo, el yoga relajante, el yoga aéreo, etc. Se recomienda que elija según sus propias necesidades. Generalmente, los principiantes deben practicar primero el equilibrio corporal. Para algunas chicas con problemas de columna, no se obliguen a practicar algunos movimientos.

2. Bailar: Si quieres mejorar tu temperamento a través del ejercicio, puedes practicar el baile. Esta es una muy buena opción. La práctica regular del baile te dará sensación de ritmo y la coordinación de tu cuerpo mejorará gradualmente. Por supuesto, hay muchos tipos de baile. Se recomienda que elijas según lo que te guste.

3. Escalada de montañas: También es muy necesario que las amigas hagan algún ejercicio aeróbico con regularidad, como escalar montañas. Durante este proceso de ejercicio, no sólo ejercitaron su cuerpo, sino que también se permitieron apreciar los hermosos paisajes, abrazar la naturaleza, relajarse y aliviar el estrés.

4. Caminata con carga: Cuando utilizas ejercicio aeróbico para perder peso y mantenerte en forma, si sientes que tu cuerpo tiene suficiente energía, puedes realizar una caminata con carga. No debe exceder el 20% de su cuerpo. Si crees que caminar con pesas no te resulta muy cómodo, puedes intentar sujetar dos palos largos en tus manos. Aunque este largo no es pesado, solo alrededor de una libra, puede ayudarte a quemar 20 calorías más sin ningún efecto secundario.

¿Qué ejercicios debo hacer para ponerme en forma? 2 flexiones.

Posición de preparación: Arrodíllate sobre tus rodillas con las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros.

Acción:

1. Comienza la acción, dobla el codo, presiona el cuerpo hacia abajo y mantén el codo a 90 grados durante medio segundo.

2. Mantenga los codos rectos y las articulaciones no bloqueadas. Capaz de cooperar con la respiración, exhalar al agacharse e inhalar al regresar.

3. Repetir 12-15 veces en grupo, pero el número de veces se puede aumentar o disminuir según las condiciones físicas personales.

¿Qué debo hacer si mi figura está fuera de forma? Las flexiones son una buena opción porque son muy efectivas para moldear tu cuerpo.

Remo cabeza abajo con mancuerna con una mano

Posición de preparación:

1. Abre los pies y flexiona ligeramente las rodillas.

2. Doble el cuerpo, coloque una mano en el sillón reclinable y mantenga la parte superior del cuerpo paralela al suelo.

3. Agarra la mancuerna con las palmas hacia adentro y los brazos perpendiculares al suelo.

Acción:

1. Aprieta los hombros y tira de la mancuerna hacia ti.

2. Controla todo el movimiento. Cuando llegues al punto de inicio del movimiento, no dejes que el peso baje los brazos, sino deja que tus músculos bajen las mancuernas.

3. Mientras haces un grupo de 10-12, puedes hacer 1-3 grupos, descansando 60 segundos entre grupos. Es necesario que ambas partes participen.

Puntos a tener en cuenta:

1. No mueva la columna ni las caderas, y no incline ni doble la espalda ni los hombros.

2. No contenga la respiración al enviar o antes de enviar.

Ejercicio de sentadilla

Posición preparatoria: posición básica de pie.

Acción:

1. Hunde poco a poco los glúteos hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

2. Levántate, endereza la espalda de forma natural y repite varias veces seguidas.

3. De forma avanzada, puedes sujetar mancuernas con ambas manos y luego hacer sentadillas para aumentar el entrenamiento con pesas.

Notas:

1. Evite inclinarse hacia adelante.

2. No te agaches demasiado y dobla las piernas a unos 90 grados.

¿Qué ejercicios debo hacer para ponerme en forma? 3 ejercicios diferentes para esculpir el cuerpo.

1. ¿Qué tipo de persona eres? tu figura.

1. En forma de pera

La figura es como una pera grande, con una parte superior del cuerpo delgada y una parte inferior regordeta. Aunque tiene brazos delgados y cintura esbelta, no puede ocultar la vergüenza de tener nalgas gordas y piernas gruesas, por lo que visualmente tiene un centro de gravedad más bajo y parece más baja.

Dificultades para perder peso: cintura y abdomen, nalgas, muslos, rodillas, pantorrillas y tobillos.

2. Cuerpo con forma de manzana

El cuerpo con forma de manzana tiende a ser uniformemente gordo, con un cuello grueso, hombros y espalda gruesos.

3. Gráfico de forma de huso

La forma general parece un huso. La grasa se concentra principalmente en la cintura y el abdomen. Debería ser relativamente fácil perder peso.

Dificultad para perder peso: cintura y abdomen.

4. Forma de rábano

Parece un rábano en crecimiento. Su pesada parte superior del cuerpo está sostenida por piernas delgadas. Se siente un poco ingrávido, como si fuera a ser arrastrado por el viento. viento en cualquier momento.

2. ¿Qué tipo de ejercicio para adelgazar es el adecuado para ti?

1 Yoga

Formas corporales adecuadas: en forma de pera, de manzana, de huso y de zanahoria.

A la gente le gusta el yoga para adelgazar. El yoga no es sólo meditación, meditación o movimientos corporales suaves y difíciles, sino también una ciencia del cuidado natural que se centra en el mundo interior y guía el comportamiento a través de la conciencia. En los 5.000 años de historia del yoga, han surgido diferentes escuelas, siendo el Hatha yoga y el yoga de ocho miembros las más populares en la actualidad.

El yoga comenzó a desarrollarse en la antigua India. Simula las posturas de diversos animales y plantas, y ejercita gradualmente huesos, músculos, ligamentos y regula los órganos internos mediante estiramientos, estiramientos, torsiones y equilibrios de las extremidades. . Combinado con comida vegetariana, puede lograr el efecto de ayudar a perder peso.

2. Baile latino

Tipos de cuerpo adecuados: cuerpos en forma de pera y en forma de huso.

El baile latino es una combinación de dureza y suavidad, lleno de movimiento. Puedes dar rienda suelta a tu imaginación girando alrededor de la cintura y el abdomen, y crear una sensación atrevida, apasionada, desenfrenada y sexy. No existen reglas estrictas para las posiciones de las manos, los pasos, los métodos de torsión y la amplitud del baile latino. Cada uno puede bailar en su propio estilo. Al bailar, debes pararte erguido y levantar el pecho, especialmente el pecho, que puede ser exagerado.

A la hora de bailar baile latino debes lucir tu pequeña cintura. En cuanto a la estimulación psicológica, para lucir un abdomen plano y fuerte se suele tensar la musculatura. Bailar en este estado no provocará tensión muscular ni te sentirás cansado.

3. Ejercicios con barra

Tipos de cuerpo adecuados: cuerpo con forma de manzana, cuerpo con forma de zanahoria.

El ejercicio con barra es un ejercicio de pérdida de peso relativamente rápido que combina barra y aeróbic. Es una forma de fitness de baja intensidad pero muy interesante. Ejercicio aeróbico con barra significa "recarga del cuerpo" en inglés. Puedes elegir una barra de peso adecuado, combinarla con música rítmica fuerte, ejercitar tu cuerpo en medio de los gritos tuyos y de tus compañeros e inyectarte vitalidad constantemente.

En el proceso de entrenamiento con barra, cada uno puede elegir placas de barra de diferentes pesos según sus propias condiciones físicas. La acción principal del ejercicio es mover repetidamente la barra hacia arriba y hacia abajo frente al pecho, luego levantarla por encima de la cabeza y llevarla sobre la espalda, y luego levantarla y bajarla repetidamente detrás de la espalda. Por lo general, los ejercicios con barra utilizan métodos de entrenamiento estandarizados, y una serie de ejercicios con pesas libres pueden permitir a los entrenadores obtener más pasión por el entrenamiento con barra en grupo.

Muchos ejercicios con barra se realizan en posición de pie, lo que cargará el tejido muscular de muchas partes del cuerpo y consumirá calorías mediante ejercicios de peso adecuados, logrando así el efecto de perder peso.