¿Qué alimentos debo comer para complementar el zinc y el calcio?

Además de una selección razonable de preparados con calcio, también es importante disfrutar de más sol, una nutrición equilibrada y una cocina científica. Existen muchos alimentos que pueden complementar el calcio todos los días. La leche es el mejor alimento complementario de calcio. Los productos de soja también son ricos en calcio. La sopa de huesos de animales también contiene un alto contenido de calcio y se debe agregar más vinagre durante la cocción para facilitar la disolución del calcio. Por lo tanto, beber más leche todos los días, junto con la ingesta de verduras, frutas y productos de soja, ya puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano, por lo que no es necesario complementar las tabletas de calcio y se debe comer más productos lácteos, tofu. , camarones secos, etc. , y puedes obtener más calcio y nutrientes de él.

De hecho, la suplementación dietética es la mejor forma de complementar el zinc, que es el más acorde con el metabolismo humano. Si la deficiencia de zinc no es grave (los síntomas no son evidentes) o se previene la deficiencia de zinc, se pueden utilizar alimentos complementarios generales.

Se pueden consumir complementos dietéticos como: ostras, ostras crudas, arenques, gambas secas, algas, harina de pescado, sésamo, maní, hígado de cerdo y otros alimentos ricos en zinc.

Pero los complementos alimenticios tienen un inconveniente: su toma es lenta. Además, el estómago de cada persona es diferente, e incluso a algunos les cuesta reponerlo. Por lo tanto, las personas con deficiencia grave de zinc, o aquellas que desean complementar rápidamente el zinc, deben usar suplementos de zinc a tiempo para complementar el zinc de manera más completa. Cuando se utilizan preparaciones de zinc para complementar el zinc, es mejor utilizar proteína de zinc (la última generación de tecnología doméstica de zinc) con mejor absorción y sin efectos secundarios. Los suplementos de zinc comunes actualmente en el mercado se dividen principalmente en los siguientes tipos según sus ingredientes. Puedes consultarlos:

Zinc inorgánico de primera generación: sulfato de zinc, cloruro de zinc, nitrato de zinc (son fármacos con efectos secundarios graves y han sido eliminados. Actualmente se utilizan principalmente en clínica para favorecer la cicatrización de heridas) .

Zinc orgánico de segunda generación: gluconato de zinc, glicirricinato de zinc, acetato de zinc, citrato de zinc, aminoácido de zinc, lactato de zinc, etc. (Es un medicamento de bajo precio pero tiene ciertos efectos secundarios. Se debe tomar después de las comidas para reducir los efectos secundarios. No se recomienda para niños y mujeres embarazadas).