Beneficios del ejercicio razonable
Los beneficios del ejercicio razonable. El cuerpo es la base de nuestra vida. Este tipo de ejercicio puede ayudarnos a hacer ejercicio bien. El ejercicio favorece el fortalecimiento. nuestro físico. Aquí te mostraré los beneficios del ejercicio razonable.
Los beneficios del ejercicio razonable 1 1. Promover la salud de la piel
Cuando hacemos ejercicio, la mejora de nuestra piel es más evidente. El ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea en la piel, mejorando así la función metabólica. El ejercicio también hace que los poros y las glándulas sudoríparas de la piel se adapten a la estimulación del frío y el calor, lo que mejora las defensas y la inmunidad del cuerpo.
2. Fortalecer el sistema cardiovascular
En general, las personas a las que les gusta hacer ejercicio tienen funciones cardíacas más fuertes y fibras cardíacas más gruesas. Un corazón fuerte mejora el sistema de suministro de sangre al corazón. Por tanto, el ejercicio es el protector del corazón y puede prevenir enfermedades cardiovasculares.
3. Mejorar el sistema respiratorio
Ya sea que estemos trabajando o durmiendo, respiramos todo el tiempo. No solo respiramos aire, también respiramos bacterias, virus y más. Las bacterias y los virus que ingresan al cuerpo humano a través de la respiración pueden causar fácilmente diversas enfermedades respiratorias. El ejercicio regular puede reducir en gran medida la aparición de esta afección. Porque el ejercicio hace que los músculos respiratorios y el pecho trabajen más y elimina más gases residuales y dióxido de carbono. El ejercicio prolongado ralentizará su respiración y le dará a sus músculos respiratorios un mejor tiempo de descanso.
4. Acelerar la digestión
Cuando hacemos ejercicio, los nutrientes de nuestro cuerpo también se consumen a un ritmo acelerado. En este momento, el metabolismo se volverá más vigoroso, promoviendo así la motilidad gastrointestinal, aumentando la secreción de jugos digestivos y mejorando la función hepática.
5. Mejorar los huesos
Las personas que hacen ejercicio regularmente se volverán más flexibles y sus huesos mejorarán enormemente. El ejercicio regular hace que la capa externa de los huesos sea más gruesa y los huesos más fuertes. Mejorando así la sección de flexión y la capacidad de torsión del hueso.
Beneficios del ejercicio razonable 2 1. El ejercicio es bueno para mejorar la función cardíaca.
El ejercicio físico puede fortalecer la contracción del miocardio, mejorar el suministro de oxígeno al miocardio y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. En el mismo entorno laboral, las personas que hacen menos ejercicio tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades coronarias que las que hacen más ejercicio. El ejercicio también ayuda a recuperarse a las personas con enfermedades cardíacas. Mediante el ejercicio planificado, las personas pueden volver gradualmente a su vida activa y sana original.
2. El ejercicio puede mejorar la eficiencia de las actividades mentales.
Existe una interacción entre las extremidades y el cerebro, que controla las extremidades. La actividad de las extremidades puede excitar el cerebro. El ejercicio regular puede mejorar la eficiencia del pensamiento cerebral y mejorar la memoria. Por tanto, el ejercicio puede mejorar la función cerebral.
Además, el ejercicio es una panacea para eliminar la ansiedad, calmar el miedo y aliviar la tensión. Algunas personas mayores estaban llenas de energía antes de jubilarse; después de jubilarse, envejecen y cambian por completo. La razón puede ser que no hay nada que hacer después de la jubilación y los nervios se relajan, provocando que se bloquee la conducción cerebral y se produzcan diversas disfunciones fisiológicas.
3. El ejercicio puede ajustar tu estado de ánimo.
El cuerpo humano libera muchas hormonas beneficiosas durante el ejercicio, que pueden regular el estado de ánimo y las emociones de las personas, mejorar la resistencia y ser beneficiosas para la salud física y mental.
Así que la energía cinética remota puede hacer que las personas estén enérgicas y felices. El ejercicio es una excelente manera de mantenerse joven y una buena medicina para prolongar la vida.
4. El ejercicio puede fortalecer los músculos, flexionar las articulaciones, mejorar la función pulmonar, promover el metabolismo y aumentar la capacidad pulmonar.
5. El ejercicio (físico y mental) es un medio importante para retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades y prolongar la vida.
El ejercicio regular puede mantener la fuerza física y el uso adecuado del cerebro puede mantener la fuerza mental.
6. El ejercicio puede prevenir enfermedades cardiovasculares.
Después de la investigación, en comparación con sus pares, la incidencia de hipertensión entre las personas mayores que practican Tai Chi con frecuencia es menos de la mitad que la de aquellos que no practican Tai Chi. Por tanto, el ejercicio puede prevenir la arteriosclerosis. Un patólogo descubrió que la incidencia de arteriosclerosis en los trabajadores mentales era del 14 y el 5%, mientras que en los trabajadores manuales era sólo del 1 y el 3%. El ejercicio evita que el colesterol se deposite en los vasos sanguíneos, ensancha las arterias y reduce la probabilidad de que un coágulo de sangre bloquee completamente la arteria.
Apreciar la vida es naturalmente inseparable del ejercicio. El ejercicio en sí señala formas importantes para que las personas prevengan enfermedades, eliminen la fatiga y logren salud y longevidad. Sin embargo, las personas suelen quejarse de que no saben cómo hacer ejercicio para lograr resultados satisfactorios. De hecho, la elección del método de ejercicio varía de persona a persona. Personas de diferentes niveles, diferentes necesidades, diferentes entornos de vida y diferentes cualidades físicas tienen diferentes formas de hacer ejercicio.
El ejercicio científico, razonable y apropiado puede lograr el mejor efecto en el cuidado de la salud.
Entonces, ¿cómo podemos conseguir los mejores resultados con el ejercicio? Los expertos en salud deportiva te dicen que el ejercicio prolongado no es necesariamente bueno. Debes elegir un método de ejercicio que se adapte a ti. A la hora de hacer ejercicio debemos tener presente el principio de “demasiado no es suficiente”. Enfatice la moderación y exija perseverancia. El ejercicio científico y razonable puede mejorar eficazmente el metabolismo del cuerpo y llenar varios órganos de vitalidad, retrasando así el envejecimiento de varios órganos.
También podríamos practicar deportes más sencillos y eficaces. Por ejemplo, ejercicios aeróbicos habituales: caminar rápido, caminar lento, trotar, alternar caminar y correr, subir y bajar escaleras, andar en bicicleta, nadar, etc. Si las condiciones económicas y el tiempo lo permiten, también puedes participar en yoga, aeróbic, Yangko, Tai Chi y otros deportes de baja intensidad, larga duración y bajos requisitos de habilidad. El ejercicio se trata de ejercicio, el ejercicio se trata de perseverancia y la perseverancia es victoria.
En definitiva, el ejercicio es un factor importante para asegurar el metabolismo humano. Una vida excesivamente cómoda y ociosa no está en consonancia con la naturaleza de la vida. Lo mismo ocurre con las actividades mentales. Recuerde el principio de "úselo o piérdalo". Jugar al ajedrez y a las cartas, leer libros, leer periódicos, escribir y pensar en problemas son cosas para la salud del cerebro. "Usar el cerebro con diligencia" es tan importante como "hacer ejercicio con diligencia".
"Anales de primavera y otoño de Lu" dice: "El agua que fluye no se pudre y los miembros de la familia no difaman. Lo mismo ocurre con el Qi. Si el cuerpo no se mueve, la esencia no fluirá, y si la esencia no fluye, el Qi se deprimirá". Hua Tuo señaló además: "El cuerpo humano quiere poder, pero no debe ir demasiado lejos. "Agítelo, la energía del grano desaparecerá, la sangre circulará. y la enfermedad no ocurrirá. Todavía es inmortal. Estas discusiones enfatizan la importancia del ejercicio físico para mantener la salud.
Beneficios del ejercicio razonable 3 ¿Cómo hacer ejercicio razonable?
Desde el punto de vista de la salud, no importa la estación del año, el ejercicio no debe ser demasiado rápido, excesivo o extenuante. El ejercicio de alta intensidad y alto consumo supondrá una gran carga para el cuerpo, que es insoportable sin una buena condición física y hábitos de ejercicio a largo plazo.
En primer lugar, la diversificación de los tipos de ejercicio
Una forma razonable de ejercicio debería ser añadir ejercicios de resistencia, flexibilidad y entrenamiento de control neuromuscular sobre la base del ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico juega un papel importante en el mantenimiento de la salud física y mental de personas de mediana edad y mayores. Puede prevenir eficazmente la osteoporosis, mejorar el sistema cardiovascular humano, mejorar la función respiratoria y regular integralmente las funciones metabólicas humanas. Por ejemplo, camine 10.000 pasos al día, haga ejercicios de salud, bailes de salón, practique yoga y practique Tai Chi.
2. Los ejercicios de resistencia comunes incluyen: sentadillas, flexiones, abdominales, bandas elásticas, ejercicios con mancuernas, etc., que pueden mejorar la calidad de los huesos y músculos, retrasar la degradación de las funciones motoras y mejorar la masa magra. físico y prevenir enfermedades crónicas.
3. El entrenamiento de flexibilidad consiste principalmente en ejercicios de estiramiento, como estiramientos antes y después del ejercicio. Un estiramiento correcto puede reducir las lesiones deportivas y aliviar las molestias deportivas.
4. El entrenamiento neuromuscular incluye Tai Chi, yoga, Pilates, etc. El entrenamiento neuromuscular incluye equilibrio, flexibilidad y propiocepción. Para los adultos mayores, este tipo de entrenamiento puede reducir eficazmente el riesgo de caídas.
En segundo lugar, el ejercicio razonable varía de persona a persona.
El cuerpo de cada persona tiene unas características fisiológicas y morfológicas específicas. Por lo tanto, no sigas ciegamente la tendencia de los deportes. Debes elegir paso a paso el tipo de ejercicio que más te convenga en función de tu condición física real. Especialmente para las personas de mediana edad y mayores y las personas con mala salud, es adecuado elegir "ejercicios ligeros" como nadar, trotar, caminar, Tai Chi, etc.
En tercer lugar, debemos persistir en el ejercicio razonable.
El ejercicio regular durante 20-30 minutos 3-4 veces por semana es mucho más efectivo que el ejercicio intenso de vez en cuando, por lo que es importante seguir haciendo ejercicio. Puede que no sea fácil para una persona seguir haciendo ejercicio. Puedes encontrar algunos amigos con los mismos pasatiempos. Cuando todos se alienten y supervisen mutuamente, el entusiasmo por los deportes aumentará enormemente. No sólo ejercita tu cuerpo, sino que también amplía tu círculo de amigos, haciéndote sentir más cómodo física y mentalmente.
Si logras esto, tu vida estará llena de vitalidad y podrás lograr lo que Yan Yuan, un experto en atención médica de la dinastía Ming, dijo: "Si eres fuerte, si No soy bueno para aprender a hacer ejercicio, quedarme despierto hasta tarde, animarme y encontrar algo que hacer con regularidad, no cansarme y fortalecerme día a día”.