Hacer ejercicio en casa puede ayudar a los hombres a desarrollar músculos fácilmente.

"Son las dos de la tarde todos los días en el trabajo y en casa, pero al ver que mis abdominales de la universidad se convierten lentamente en un bulto, todavía quiero ponerme en forma, pero ¿cómo puedo lograr un culturismo eficaz en casa?" para ayudar a tus amigos varones a crear tus propias líneas tonificadas en casa. ¡Echemos un vistazo a los movimientos de fitness masculinos en casa que te ayudarán a ganar músculo y estar en forma fácilmente!

Agacharse y remar, enderezar la espalda

Esta acción es principalmente para ejercitar la espalda y aumentar la fuerza. También puede reducir la grasa de la espalda y modificar la línea de la espalda. Párese en un lugar abierto, sosteniendo en sus manos dos botellas de agua mineral sin abrir, doble ligeramente las rodillas, doble la cintura, levante el pecho y las caderas, levante las manos hacia arriba con ayuda de la espalda y contraiga los hombros al mismo tiempo. tiempo. 12 personas se dividen en tres grupos.

Flexiones y fortalecimiento de cintura

Esta acción ejercita principalmente la cintura. Acostado en la cama de su casa, apoyado en sus manos, sujetándose la cabeza y apoyándose en su cintura, se acercó. Para fortalecer tu cintura, haz tres series de 15.

Presión con la palma hacia atrás

La postura es similar a la presión con la palma normal, excepto que las rodillas están en el suelo. Extienda los brazos ligeramente por encima de la cabeza para apoyar el suelo, luego doble y estire los brazos para presionar las palmas. Presta atención a mantener la cintura ligeramente doblada, mantén cada acción durante 10 segundos y luego hazlo nuevamente desde el principio, pero recuerda hacerlo según tu propia capacidad.

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