¿Cuál es la mejor manera de perder peso durante la lactancia?
1. Dieta hipocalórica para adelgazar
Durante la lactancia, además de los complementos nutricionales, también se debe llevar una dieta hipocalórica. Para controlar la ingesta de calorías, coma menos alimentos ricos en calorías y fritos, como KFC, hot dogs, hamburguesas, conservas, etc. Se debe controlar la cantidad de aceite al cocinar. Incluso si el aceite vegetal es limitado, es mejor elegir métodos ligeros como cocer al vapor, hervir, guisar y mezclar. La cantidad de aceite por día no debe exceder los 30 gramos.
2. Sustituir el arroz por cereales
Las madres lactantes pueden utilizar en la cena papillas a base de cereales y judías en lugar de arroz blanco. Se recomienda dar prioridad al mijo, la avena y las judías rojas. , arroz negro, etc. Ingredientes. La vitamina B1 de estos cereales puede mejorar la calidad de la leche materna y es beneficiosa para el bebé. La fibra dietética que contienen también puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Al mismo tiempo, las gachas de avena tienen más agua que el arroz, por lo que no te preocuparás por engordar aunque estés lleno.
3. Realizar comidas pequeñas con frecuencia es adecuado para la lactancia y la pérdida de peso.
Durante la lactancia no se deben hacer dietas a voluntad ni utilizar métodos inadecuados de adelgazamiento, como la "terapia de la manzana" y el "método de ayuno de siete días", para no afectar la nutrición de la leche. Puedes dividir tres comidas al día en cinco comidas al día. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede controlar la ingesta calórica, lo que permite que las madres se sientan llenas durante el día y que tengan menos probabilidades de tener hambre, lo que es beneficioso para perder peso.
4. Las verduras sustituyen a algunos alimentos básicos.
Puedes perder peso ajustando tu dieta durante la lactancia.
Las madres que amamantan pueden reducir algunos alimentos básicos y llenarlos con muchas verduras. Las verduras hervidas y frías son grandes, regordetas y ricas en fibra dietética y micronutrientes, que son muy importantes tanto para la madre como para el niño. Al mismo tiempo, las madres que amamantan deben intentar comer la menor cantidad de dulces posible, como tartas, bebidas azucaradas, etc.
5. Bebe menos sopa blanca con leche.
En la comprensión tradicional china, la sopa es la receta secreta para el ordeño. Todo tipo de sopa de pescado, sopa de pollo y sopa de manitas de cerdo se deben cocinar lo más espesas posible. Es mejor dejar flotar una capa de aceite encima para obtener el mejor efecto. Pero el color blanco lechoso de la sopa proviene de la grasa emulsionada en gotitas, no de los nutrientes que faltan durante la lactancia.
Se recomienda que las nodrizas solo beban sopa clara cuando beban sopa y eliminen el aceite flotante en la superficie. Es mejor reemplazar la mitad del caldo de pollo con leche baja en grasa y leche de soja, que pueden agregar más proteínas y vitaminas, y el calcio de la leche también es importante para la producción de leche.
6. Elige ejercicio para adelgazar
Jogging
El jogging es un ejercicio aeróbico que es bueno para la salud física y mental y que también puede ayudarte a perder peso después. parto. Después de levantarte por la mañana, puedes hacer jogging durante 30 minutos antes del desayuno, 30 minutos después de la cena y 45 minutos, lo que te ayudará a quemar mucha grasa. Cabe señalar que se debe amamantar después de correr durante media hora para evitar afectar el sabor de la leche.
7. Flexiones
Las flexiones son un ejercicio integral. Para las madres que acaban de dar a luz, pueden optar por las flexiones más sencillas para hacer ejercicio. Cuando hacen ejercicio, deben prestar atención a la corrección de los movimientos, la rectitud del cuerpo y la rectitud de las piernas, para que puedan perder peso de manera efectiva.
8. Abdominales
Esta acción es principalmente para ejercicios abdominales, que pueden ayudar a tensar el abdomen flácido después del parto y tensar el abdomen. Cuando la madre realiza esta acción, primero se acuesta boca arriba, luego se sienta lentamente hasta que la parte superior de su cuerpo forma un ángulo de aproximadamente 15 grados con el suelo, luego se acuesta y luego continúa sentándose hasta que la parte superior de su cuerpo forma un ángulo. de unos 15 grados con el suelo. Repita este movimiento de abdominales más rápido que un abdominal.
9. Utilice prendas adelgazantes posparto
Las prendas adelgazantes posparto pueden ayudar eficazmente a las madres a restaurar la forma de su cuerpo prenatal y lograr resultados de pérdida de peso. Se recomienda que las madres amantes de la belleza no compren ropa adelgazante demasiado ajustada o demasiado holgada. El uso de ropa adelgazante demasiado ajustada afectará la circulación y el metabolismo del cuerpo, comprimirá los ganglios linfáticos y provocará edema. La ropa demasiado holgada no logrará el efecto adelgazante. Las nuevas madres deben considerar su propia condición física al elegir la ropa adelgazante y utilizarla bajo la guía de profesionales después del parto. No pierdas peso a ciegas.
10. Instrucciones sobre dieta y pérdida de peso
En primer lugar, las tres comidas deben ser regulares y cuantitativas. La atención se centra en comer algo, no en comer nada.
Simplemente controle su ingesta calórica y coma menos.
En segundo lugar, elija carne con un contenido relativamente bajo de grasa y un alto contenido de proteínas. El pescado y el pollo son buenas opciones. Por el contrario, la carne de cerdo tiene un alto contenido de grasa.
En tercer lugar, bebe más agua. Beber agua siempre nos ayuda a limpiar nuestro estómago y eliminar toxinas. Genial para bajar de peso. Pero beba de manera uniforme y no beba demasiado de una vez, ya que esto tampoco es bueno.
En cuarto lugar, manténgase alejado de los productos lácteos ricos en grasas y enteros, así como de los alimentos fritos. Las bebidas carbonatadas también son una causa fundamental de obesidad. De lo contrario, no habría tanta gente gorda en Estados Unidos porque les encanta comer comida rápida, que es comida frita y bebidas carbonatadas.
5. Consuma más frutas, verduras y productos de soja frescos. Estos alimentos ricos en fibra y proteínas son siempre la primera opción para las personas que adelgazan.
En sexto lugar, mastica lentamente y come más, lo que te hará sentir más lleno y como si hubieras comido mucho.
7. No beber a ciegas bebidas refrescantes y desintoxicantes. Algunas personas siempre piensan que su obesidad se debe a la acumulación de toxinas, y luego desarrollan el hábito de beber infusiones con frecuencia. De hecho, las llamadas infusiones que se venden en el mercado añaden mucha azúcar y aditivos, y el efecto es muy bajo. No hay beneficios por beber estas bebidas con regularidad.
8. Aunque es necesario controlar la ingesta de alimentos y las calorías para adelgazar, también hay que prestar atención a una nutrición integral. Asegúrese de que su cuerpo tenga suficiente nutrición. Si daña su salud, no valdrá la pena perderlo.