Ejercicio para adelgazar en casa
¿Sabes qué ejercicios puedes hacer para adelgazar en casa? Muchas personas tienen problemas de obesidad, pero no quieren hacer ejercicio al aire libre, por lo que necesitan hacerlo en el interior. ¿Qué pasa con los ejercicios para bajar de peso en casa? Aquí hay algunos tipos de ejercicios para bajar de peso en interiores que he reunido. Bienvenidos a todos a consultarlo, espero que pueda ayudarlos.
Ejercicio de pérdida de peso en casa 1 1, masaje abdominal
Al realizar un masaje abdominal, debe mantener la espalda en la cama, superponer las manos y luego masajear 50 veces en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. y luego abra Coloque sus manos sobre su abdomen y masajee hacia arriba y hacia abajo 50 veces, una serie cada una por la mañana y otra por la noche. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, que consume el exceso de calor del cuerpo. Cuando se consumen estas calorías, no se convertirán en grasa ni se acumularán en el cuerpo. El masaje abdominal puede promover la peristalsis intestinal y hacer que el cuerpo absorba más fácilmente los nutrientes al comer.
2. Shiver Fitness
Shiver Fitness es muy adecuado para colocarlo en la cama o en el suelo de casa. Primero puede beber un vaso de agua fría y recostarse boca arriba en la cama o en el suelo. No es necesario que la almohada sea demasiado alta, tus manos y pies quedarán naturalmente planos. Después de descansar un minuto, levante lentamente las manos hacia arriba, coloque los pies erguidos y forme un ángulo de 90 grados entre las extremidades y el cuerpo. Luego, agite suavemente las extremidades al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche.
3. Ejercicios de pasos y saltos
Primero, coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo de casa, con una altura de unos 30 cm. Primero, coloca el pie derecho sobre el periódico y el pie izquierdo en el suelo, cambiando de posición al mismo tiempo. Haga esto alternativamente y deberá completarlo más de 20 veces por minuto. Esta acción también puede consumir el exceso de grasa del cuerpo. Hazlo durante media hora todos los días.
4. Siéntate y estírate hacia adelante
Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y colócalas juntas, con la distancia entre los talones. 13 cm, y con los pies uno contra el otro, estira las manos hacia adelante e intenta tocar la pared. Ten cuidado de no doblar las rodillas, no lo hagas demasiado fuerte y trata de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en espalda y piernas.
Ejercicio y adelgazamiento en casa 2 1. Haz yoga. El yoga no requiere mucho espacio y se puede practicar en casa. Hacer yoga no sólo puede ayudarnos a perder peso, sino que también nos ayudará a mantenernos saludables, por lo que es una buena elección. La persistencia a largo plazo es importante.
2. Ejercicio en cinta rodante. Una cinta de correr es un aparato de ejercicio que podemos tener en casa y correr en cualquier momento. Por supuesto, también podemos utilizar otros equipos convenientes para hacer ejercicio.
3. Flexiones. Las flexiones son un ejercicio muy sencillo que podemos hacer nosotros mismos y que no requiere mucho espacio. Por supuesto, también podemos hacer abdominales si otros nos pueden ayudar.
4. Quédate quieto. El efecto de permanecer quieto es similar al de la marcha. Aunque pasa desapercibido, puede hacernos sudar por todas partes si persistimos durante decenas de minutos.
5. Ejercicio para bajar de peso. Podemos practicar ejercicios de pérdida de peso según los movimientos del vídeo. Empieza por los más sencillos y, una vez que los domines, podrás practicarlos tú mismo todos los días.
6. Hacer más tareas domésticas. Además de los métodos de pérdida de peso anteriores, también podemos hacer más tareas domésticas, lo que también es una buena forma de hacer ejercicio.