¿Cuáles son los beneficios de hacer yoga en verano?
A la hora de practicar yoga en verano, debes prestar atención a algunas cuestiones. Debido a que la temperatura es alta en este momento, el cuerpo humano sudará mucho durante la práctica, por lo que se perderá una gran cantidad de agua en el cuerpo. Por lo tanto, preste atención a reponer agua a tiempo para evitar un golpe de calor. En términos generales, si la intensidad del ejercicio no es alta y la cantidad de sudor no es grande, puedes beber de 1 a 2 vasos de agua antes y después del ejercicio. Los practicantes de yoga cuyo objetivo principal es perder peso deben beber un vaso de agua antes de practicar, beber un vaso de agua cada 30 minutos durante el ejercicio y beber otro vaso de agua después del ejercicio. Esta es sólo una afirmación general y depende de la propia situación del practicante. Al reponer agua, puedes agregar un poco de sal para recuperar fuerzas.
Además, es particularmente importante enfatizar que después de practicar yoga, no beba inmediatamente bebidas frías, no encienda el aire acondicionado ni se dé una ducha fría solo porque anhela un frescor temporal. Lo mejor es descansar un rato y reponer agua antes de darse un baño caliente (no frío).
La pérdida de sudor elimina algunos minerales del organismo, como el potasio y el sodio. Por lo tanto, debes prestar atención a añadir a tu dieta algunas frutas y verduras ricas en minerales. Por ejemplo, coma más frutas como plátanos y naranjas, y coma verduras como champiñones, brócoli y maní con regularidad.
Los practicantes con altas temperaturas, alto consumo corporal, niveles bajos de azúcar en sangre, Qi y sangre débiles y problemas gastrointestinales deficientes en verano estarán aún más débiles en esta época, por lo que deben controlar la cantidad de movimientos durante la práctica. Y un principiante. En este momento, también debes tener cuidado de no excederte en la práctica. Lo mejor es practicar durante unos 30 minutos cada vez. Si sientes mareos, opresión en el pecho, náuseas y otros síntomas, debes dejar de practicar inmediatamente y descansar en un lugar con aire fresco, buena ventilación o temperatura ambiente normal.
El requisito básico para la práctica de yoga es practicar con el estómago vacío, pero se puede ingerir alimentos líquidos 1 hora antes de la práctica para evitar hipoglucemias provocadas por el hambre.
Lo mejor es practicarlo en ayunas por la mañana y tres horas después de cenar, al mediodía o por la noche. En el resto de horarios, también puedes elegir 3 horas después de la comida. Intenta practicar a la misma hora todos los días. No existen restricciones estrictas en cuanto a la ubicación, pero trate de elegir un lugar ventilado, con aire fresco y tranquilo. También puedes practicar en casa con las ventanas abiertas. Lo mejor es colocar una alfombra de medio centímetro de espesor en el suelo, pero de forma ordenada. Lo mejor es usar ropa deportiva holgada y suave. Los pantalones deben estar atados a tus pies para que puedas practicar el pino. Lo mejor es practicar durante 1 hora todos los días. Si no, prográmalo durante media hora o incluso 10 minutos. La clave es practicar todos los días, de lo contrario los resultados se reducirán considerablemente. Practicar media hora al día es mucho mejor que practicar dos horas a la semana. La persistencia es la clave para practicar yoga. En la práctica de posturas y respiración, la respiración suele ser a través de las fosas nasales. La inhalación y la exhalación deben ser lentas y prestar atención al progreso continuo.
Además, la exhalación suele tardar un poco más que la inhalación. Aunque los practicantes avanzados de yoga deben ser vegetarianos, y creemos que ser vegetariano es realmente beneficioso, respetamos los hábitos alimentarios de todos y animamos a todos a ser vegetarianos tanto como sea posible. Uno de los contenidos principales del yoga es la respiración abdominal profunda y el estiramiento, que pueden proporcionar suficiente oxígeno a los músculos y el cerebro, relajar y aliviar las reacciones adversas del cuerpo. Las investigaciones muestran que la práctica del yoga tiene un buen efecto sobre la presión arterial alta. Al hacer yoga, los latidos del corazón de las personas comienzan a disminuir, la respiración se vuelve suave y la presión arterial baja, por lo que el yoga puede aliviar la presión arterial alta. Sin embargo, los amigos con presión arterial alta deben tener cuidado de no practicar técnicas relacionadas con la parada de manos, incluidas la parada de hombros y de cabeza. No retengas los ejercicios por mucho tiempo. Cuando haces ejercicios de yoga, tu cuerpo tendrá reacciones diferentes, viejas lesiones y dolores, etc. Esto se debe a que el yoga hace que tu cuerpo refleje todas las cosas malas del pasado. Mientras sigas practicando, estas condiciones desaparecerán y se ajustarán gradualmente, y tu condición física mejorará. Durante este período, podrás optar por practicar o descansar, según tus preferencias personales. A la hora de seguir practicando, conviene prestar atención a algunas posturas, como las relacionadas con el pino, el endurecimiento abdominal y la mejora de la energía. Es mejor no practicarlas. Porque esto puede causarle molestias debido a problemas físicos. Si eres adulto, especialmente después de los 22 años, lo siento, es básicamente imposible.
Por el contrario, si ahora eres un adolescente, existen muchas formas de ayudarte a ajustar tu postura y aumentar tu altura. En particular, la postura y el pranayama, manteniendo una dieta saludable, también son factores de crecimiento. Una combinación de posturas, meditación y pranayama puede reducir o incluso eliminar eficazmente la ansiedad.
Al centrar tu atención en tu cuerpo y mente con estas técnicas, te sentirás más seguro. También puede brindarle una mayor capacidad para autorregularse y ajustar su mentalidad al mejor estado de manera oportuna. Sin embargo, practicar yoga no tendrá resultados inmediatos. La clave es practicar todos los días y definitivamente verás resultados después de un mes.