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¿Cómo evitar un golpe de calor al hacer ejercicio para adelgazar en verano?

Cuando la temperatura es demasiado alta, la humedad es alta y no hay viento (la manifestación típica es que está húmedo y sofocante), trata de no realizar actividades al aire libre, y puedes elegir menos En su lugar, realice un intenso entrenamiento cruzado en interiores. Por lo general, puede hacer ejercicio por la mañana antes y después del amanecer o por la noche después del atardecer, que es relativamente más fresco. Bebida de Codonopsis y Ophiopogon japonicus. Tiene los efectos de reponer el qi, promover los fluidos corporales y calmar la sed. Adecuado para su uso en verano cuando el clima es cálido y sin aire. La resistencia térmica de los sombreros de paja de trigo y plástico de ala ancha puede alcanzar más del 60%. La resistencia térmica de los sombreros de tela blanca de ala ancha es del 45%, mientras que la tasa de sombreado. de bufandas con calor radiante es más del 60% Muy bajo.

Beber un poco de agua ligeramente salada, y luego reponer principalmente agua y sodio. Beber algunas bebidas bajas en azúcar también es muy refrescante. Beber más agua con electrolitos. Cada vez llevo una botella de agua mineral, luego la vierto en los gránulos de Melaleuca para beber rápidamente y la bebo cuando estoy sudando y tengo sed para asegurar el equilibrio de los electrolitos de mi cuerpo. Trate de beber la mayor cantidad de agua salada posible para mantener el cuerpo reabastecido de agua y evitar la deshidratación. Puede beber algunos sustitutos del té, como el agua de menta, que tiene un efecto refrescante y aliviador. Escalonar el período de mayor temperatura. -sumar medicamentos en el lugar, como aceite refrescante y aceite de serpiente de flor blanca, Rendan, agua Huoxiang Zhengqi y agua potable.

Para prevenir el golpe de calor, puede beber sopa de frijol mungo de manera adecuada. La sopa de frijol mungo tiene el efecto de aliviar el golpe de calor y puede prevenir el golpe de calor. También puede beber más jugo o comer más verduras y frutas frescas, que no solo pueden complementar las vitaminas sino también reponer el agua, lo que también puede prevenir eficazmente el golpe de calor.

Debes reponer líquidos durante el ejercicio, pero recuerda no reponer agua pura, porque reponer agua pura acelerará el proceso de transpiración del cuerpo, provocará una mayor deshidratación y descargará una gran cantidad de minerales con el sudor, provocando así minerales. pérdida, mayor desorden, agravando el daño al ambiente interno del cuerpo. Preste atención a las actividades preparatorias. Nunca ignore la importancia del calentamiento debido a las altas temperaturas en verano. Los órganos internos del cuerpo humano tienen un cierto grado de inercia. Cuando los músculos comienzan a participar en el ejercicio, es posible que los órganos internos no lo hagan. Puede seguir el ritmo del ejercicio, pero el calentamiento puede movilizar bien los órganos internos. A la hora de hacer ejercicio en verano hay que controlar el horario de la actividad. Lo mejor es hacer ejercicio temprano en la mañana y en la tarde cuando el sol no es fuerte y la temperatura es baja. Trate de elegir un lugar fresco y ventilado cuando haga ejercicio.

上篇: ¿Qué debo hacer si crecen hojas debajo de la base de la cadena de oro? 下篇: ¿Cómo adelgazar rápidamente si subes de peso en casa? Lo más efectivo es persistencia + ejercicio + ajuste de dieta. No se apresure a alcanzar el éxito, incluso si se reduce, se recuperará fácilmente. ¿Qué tipo de manzana debo comer el día 3 para adelgazar? ¿Qué tipo de sopa adelgazante debo comer el día 7? Presentamos varias formas de recuperarse rápidamente. Espero que te sea útil. Las 9 formas más económicas y rápidas de perder peso 1. Corre en el lugar, elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado en el interior o en el pasillo y corre descalzo durante 15 minutos todos los días. 2. Sube y baja escaleras de 3 a 4 veces por semana durante 30 minutos cada vez. Podrás consumir unas 400 calorías y fortalecer los músculos de tus pantorrillas, muslos y muslos. 3. Sal a caminar, unos 45 minutos después de una comida, a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, lo que consume calorías muy rápidamente. Fui a adelgazar.com para recordarte que si sales a caminar 2-3 horas después de una comida. , el efecto será mejor. 4. El yoga, un antiguo método de acondicionamiento físico de la India, no solo puede fortalecer los músculos, aumentar la dureza y la flexibilidad, sino también mantener la figura delgada. 5. Bailar, bailar suavemente, de 3 a 4 veces por semana, también es una de las formas de adelgazar. 6. Saltar la cuerda siempre que haya suficiente espacio, se puede saltar la cuerda en cualquier momento y en cualquier lugar y se puede integrar en los juegos para perder peso. 7. Ejercicios matutinos Después de levantarse por la mañana, haga unos 20 minutos de ejercicios a mano alzada. Esto no sólo puede animarle a afrontar los retos del día, sino también mantener una postura juvenil. 8. Beber agua. Entre las muchas formas de adelgazar, beber agua correctamente es la más sencilla y menos onerosa. El agua que se bebe aquí se refiere a agua hervida y agua mineral, no a bebidas altas en calorías, de lo contrario será contraproducente. Beber al menos 2 litros de agua todos los días, una taza al levantarse, una taza cada uno en el desayuno, por la mañana, antes del almuerzo, después del almuerzo, antes de la cena y después de la cena. Lo mejor es beberlo lentamente. 9. Terapia de sal: primero lavar todo el cuerpo con agua tibia, luego aplicar sal gruesa por todo el cuerpo y luego masajear para calentar la piel hasta que aparezca roja. Generalmente, masajee durante 5-8 minutos y luego sumérjalo en agua tibia a 38°C durante 20 minutos. Si quieres perder peso rápidamente, debes tener buenos hábitos de vida. 1. Desarrolle el hábito de defecar regularmente todos los días para permitir que las toxinas del cuerpo se eliminen sin problemas. A veces, la acumulación de toxinas también es el motivo del retraso en la pérdida de peso. 2. Manténgase alejado de los alimentos fritos y trate de comer alimentos al vapor o hervidos, porque los alimentos grasosos no solo contienen súper calorías N-power, sino que también son la principal causa de muerte para la salud. Nunca coma bocadillos mientras mira televisión (lee un libro), porque hará que la gente coma inconscientemente tres veces más comida. No forme un hábito tan malo. 4. No te fuerces a comer alimentos que no puedes comer. Muchas niñas se obligan a comer demasiada comida porque se resisten a tirar la comida que no pueden comer. Así que no sientas que tirarlo es una lástima. Nunca comas después de las nueve todas las noches. Si tiene la costumbre de comer refrigerios nocturnos, intente reemplazarlos con frutas, verduras o galletas saladas con alto contenido de fibra. Recuerda que la capacidad de almacenamiento calórico de un refrigerio nocturno es igual a la suma de tres comidas al día. 6. Por favor, no comas para afrontar el estrés. Realmente no defiendo esta forma de desahogar las emociones. No sólo es poco saludable, sino que también es un gran obstáculo para perder peso. 7. Rechace las bebidas y utilice agua corriente, porque por muy bajo que sea el contenido de azúcar, las calorías son considerables. 8. Desarrollar el hábito del ejercicio regular, no demasiado extenuante. Puede ser que algunos ejercicios de estiramiento relajantes sean más fáciles de mantener y más efectivos que el ejercicio extenuante. Realizar paseos regulares y hacer ejercicios matutinos no solo hará realidad tu sueño de adelgazar, sino que también será de gran beneficio para tu organismo, matando dos pájaros de un tiro. 9. Por favor, no te fuerces a dejar de comer ni te saltes tus postres favoritos, y reduce la frecuencia y las porciones para evitar comer en exceso. 10. No tengas miedo de admitir que estás gordo. Sólo si tiene el coraje de aceptarse y agradarse a sí mismo podrá tener la psicología correcta para perder peso y tener éxito en otros intentos de perder peso. De hecho, perder peso también es un hábito. Mientras lo sigas haciendo, tu cuerpo seguirá siendo perfecto. Beber té con regularidad también es una buena forma de perder peso: el té negro, que puede inhibir la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen, es un té negro fermentado por Aspergillus niger. Durante el proceso de fermentación, se produce un componente bulol, lo que previene la pérdida de peso. acumulación de grasa. Otro ejemplo es el té oolong, que puede quemar grasa corporal. Es un té semifermentado que casi no contiene vitamina C, pero contiene minerales como hierro y calcio. También contiene ingredientes que promueven las enzimas digestivas y descomponen la grasa, de modo que no es absorbida por el cuerpo y se excreta directamente. el organismo, impidiendo la ingesta excesiva de grasas y provocando obesidad. Además de reducir las grasas neutras, el té de Eucommia también puede prevenir y fortalecer el organismo, porque Eucommia contiene ingredientes que pueden favorecer el metabolismo y el consumo de calor, logrando así el propósito de adelgazar. También existen el té Pu'er y el té Kuding, que pueden ayudar a perder peso. El sencha, el matcha y el té verde contienen vitaminas C, E, aminoácidos, fibra dietética, etc. , puede ayudar a reducir el colesterol, ayudar a la digestión, prevenir el cáncer y los resfriados.