Asegúrate de calentar antes de hacer ejercicio aeróbico.

Ahora hacemos más ejercicio aeróbico, lo cual es bueno para la salud de todos. Puede mejorar nuestra inmunidad y calidad, mejorar en gran medida nuestra resistencia a diversas enfermedades y hacernos más enérgicos en el trabajo y la vida. Pero es necesario hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio. Echemos un vistazo a la situación específica.

1. Calienta antes del ejercicio. Antes de cada ejercicio es necesario realizar un proceso de calentamiento, que consiste en prepararse para la actividad, movilizar las articulaciones y ligamentos y estirar las extremidades y los músculos de la espalda. Luego comience con ejercicio de baja intensidad y pase gradualmente a ejercicio de intensidad moderada. El calentamiento generalmente se refiere al ejercicio aeróbico de baja intensidad para mejorar cada vez más el cuerpo. La temperatura corporal aumenta lentamente, el ritmo cardíaco se acelera y la respiración se vuelve uniforme y acelerada. La sangre también circula más rápido, por lo que el oxígeno y los nutrientes llegan al corazón y a los músculos para prepararlo para el ejercicio. Una señal importante una vez finalizado el calentamiento es que el cuerpo empieza a sudar ligeramente. El tiempo de calentamiento es de 5 a 10 minutos. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa.

Para ahorrar tiempo, muchas personas suelen iniciar el ejercicio aeróbico sin calentar, lo que provoca fallos en varios órganos de nuestro cuerpo, baja temperatura corporal, poca flexibilidad muscular y daños fáciles al cuerpo. Nuestro calentamiento también favorece mejor nuestro estado durante el ejercicio. Si no calentamos, tendremos más probabilidades de fatigarnos.

2. Cerca, pero sin exceder, de la "frecuencia cardíaca objetivo". En términos generales, la frecuencia cardíaca objetivo es de 170 años. Si tienes 60 años, la frecuencia cardíaca objetivo es 170-60=110 (latidos/minuto). Cuando haces ejercicio, puedes contar tu pulso en cualquier momento. Si la frecuencia cardíaca se controla por debajo de 110 latidos/min, la intensidad del ejercicio es adecuada. Por supuesto, esto se refiere a los deportistas sanos, excluyendo a los enfermos.

3. La autopercepción es un indicador importante de la cantidad e intensidad del ejercicio, incluyendo leve dificultad para respirar, sensación de latidos leves, ligero calor en todo el cuerpo, tez rojiza y sudoración, lo que indica que la cantidad de ejercicio es moderada; si hay palpitaciones evidentes, dificultad para respirar, fiebre, mareos, sudoración y fatiga indican ejercicio excesivo. Si su ejercicio siempre se ha mantenido en el nivel de "sin cambios en la cara, sin latidos" y su frecuencia cardíaca está demasiado lejos de la "frecuencia cardíaca objetivo", significa que su ejercicio no ha logrado el propósito de mejorar su condición física. y resistencia, y necesitas aumentarla.

4. El síndrome post-ejercicio es el malestar después del ejercicio y también es un indicador de si la cantidad de ejercicio es la adecuada. Después del ejercicio, la persona promedio puede sentir leves molestias, fatiga, dolor muscular, etc. , desaparece rápidamente después de descansar. Esto es normal. Si los síntomas son evidentes, como cansancio y dolor muscular, y no desaparecen en uno o dos días, significa que hay demasiada acumulación de metabolitos intermedios en las células y en la circulación sanguínea. Este es el resultado del ejercicio anaeróbico. La próxima vez tendrás que reducir la cantidad de ejercicio.

Creo que todo el mundo sabe cómo calentar antes del ejercicio aeróbico. Podemos hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio para evitar distensiones musculares u otras lesiones en el cuerpo durante el ejercicio, de modo que podamos estar en mejor forma durante el ejercicio. Espero que todos presten atención a los ejercicios de calentamiento.