Aprovecha el poco tiempo para enseñarte a caminar y disfrutar de estar "delgada"
Liu, presidente de la Asociación Fitness de la República de China, afirmó que el tiempo y la velocidad son las claves al caminar para perder peso. (Foto/Huang Zilun) La gente moderna vive vidas ocupadas, además de una alimentación descontrolada y falta de tiempo para hacer ejercicio. ¡No fue hasta que estuvieron fuera de forma que exclamaron "miserables"! Liu, presidente de la Asociación de Fitness de la República de China, dijo que con la implementación del plan "Movimiento 333" de la Oficina Nacional de Salud, muchas personas han optado por caminar. El llamado "ejercicio 333" consiste en hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos tres días a la semana, manteniendo la frecuencia cardíaca a 130 latidos/minuto. Pero si quieres perder peso caminando, el tiempo y la velocidad son claves.
El presidente Liu señaló que la velocidad de marcha se puede establecer en dos estados: "caminata rápida" y "caminata completa". "Caminar a paso ligero" se refiere a una velocidad de 5,4 km/h, que puede consumir alrededor de 4,2 calorías por minuto; "hacer todo lo posible" se refiere a una velocidad de 7,2 km/h, que puede consumir alrededor de 7,2 calorías por minuto. En pocas palabras, si la intensidad del ejercicio se divide entre 1 y 10, donde 1 representa una caminata lenta y 10 representa una carrera de 100 metros, entonces "caminar rápido" y "caminar rápido" son aproximadamente 5 a 7.
¿Cuál debe ser la postura correcta al caminar?
El presidente Liu sugirió que se puede dividir en dos partes: "parte superior del cuerpo" y "parte inferior del cuerpo", y que cada parte se puede dividir en tres principios de acción. Mostró lo siguiente:
La parte superior del cuerpo
1. Los brazos están naturalmente doblados a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo. No lo sostengas paralelo a tu cuerpo ni demasiado rígido.
Principios del movimiento de la parte superior del cuerpo 1. (Fotografía/Huang Zilun) 2. Cuando el brazo se balancea hacia adelante, la posición del puño es hacia el pecho; cuando el brazo se balancea hacia atrás, la posición del puño es en la cintura. Balancee naturalmente, ni demasiado alto ni demasiado bajo.
Principios del movimiento de la parte superior del cuerpo 2. (Fotografía/Huang Zilun) 3. Mientras camina, imagine una línea que se extiende sobre su cabeza. La parte superior del cuerpo debe estar naturalmente recta. No se agache para ejercitar los músculos abdominales y de la espalda.
Principios del movimiento de la parte superior del cuerpo 3. (Fotografía/Huang Zilun) Parte inferior del cuerpo
1. Aterrizar primero con el talón puede reducir la tensión en las articulaciones de la rodilla y el tobillo.
Principios del movimiento del tren inferior 1. (Fotografía/Huang Zilun) 2. Relaje las rodillas y no ejerza fuerza excesiva en rodillas y piernas para evitar dañarlas.
Principios del movimiento del tren inferior 2. (Fotografía/Huang Zilun)3. Dependiendo de su carga física, elija "caminar a paso ligero" o "caminar a fondo".
Principios del movimiento del tren inferior 3. (Fotografía/Huang Zilun) ¿Cómo hacer un buen uso de la edición diaria?
Rao Lijun, enfermera practicante del Hospital Songde del Union Medical College Hospital, dio cuatro ejemplos para explicar cómo utilizar el tiempo fragmentado para lograr el propósito de caminar y perder peso.
Los viajeros que toman el autobús o el MRT pueden bajarse en una parada antes y ganar entre 10 y 15 minutos de tiempo caminando.
Si puedes subir las escaleras, intenta no coger el ascensor, para poder subir las escaleras para hacer ejercicio.
No pedimos comida para llevar para el almuerzo durante el horario laboral. Sal y compra todo lo que puedas para tener la oportunidad de caminar.
La suegra y la nuera pueden quedarse quietas mientras ven el programa o la serie de televisión de las ocho, y luego tomar un descanso durante la pausa comercial. Después de un programa, puedes ejercitarte durante al menos 30 minutos.
Rao Lijun enfatizó que las personas también pueden traer otro conjunto de ropa adecuada para caminar, ponerse ropa después de salir del trabajo y caminar a casa, o hacer un viaje especial a un centro deportivo, gimnasio, etc. , para que puedas concentrarte en caminar y disfrutar de la "delgadez" fácilmente.
La Oficina Nacional de Salud también recomienda que los adultos sólo necesiten realizar 150 minutos de "ejercicio físico moderado" o 75 minutos de "ejercicio físico vigoroso" por semana para lograr los efectos más básicos en la salud física. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) también señala que el ejercicio repetido de corta duración (8-10 minutos) en 1 día también puede aportar beneficios para la salud y la condición física.