Qué comer para aumentar el grosor muscular
Los alimentos nutricionales proteicos o a base de proteínas, como el polvo para desarrollar músculo, deben complementarse a tiempo.
Las proteínas son la clave para la recuperación y el crecimiento muscular, y las vitaminas y oligoelementos proporcionan y mantienen los elementos necesarios para el funcionamiento normal de diversos tejidos y órganos. El polvo para aumentar de peso, especialmente después del entrenamiento, puede reponer energía inmediatamente. El cuerpo no pasará hambre, no consumirá sus propios nutrientes ni "comerá" músculos.
1. Ingredientes del polvo para ganar peso
El llamado polvo para ganar peso es un agente compuesto diseñado para aumentar el peso corporal general. Puede aumentar de peso rápidamente. Los ingredientes principales incluyen carbohidratos, proteínas, diversas vitaminas y oligoelementos, y algunos también añaden creatina, glutamina, aminoácidos de cadena ramificada, carnitina, metilcromo, etc.
La creatina puede mejorar enormemente la fuerza y el aporte de energía durante el entrenamiento y acortar el ciclo de recuperación. Sin embargo, la creatina no puede proporcionar directamente reservas de energía. El aporte energético proviene directamente de nutrientes tomados del exterior, como carbohidratos, proteínas, grasas, etc. La ingesta adecuada de nutrientes del exterior proporciona fundamentalmente las reservas energéticas del organismo, permitiendo que la creatina ejerza plenamente su efecto durante el ejercicio. Es difícil proporcionar la cantidad suficiente en la dieta diaria y es fácil hacer que la creatina no pueda maximizar su eficacia.
2. Gran efecto complementario
El Dr. Green de la Universidad de Nottingham en Inglaterra cree que "la creatina puede ejercer mejor su efecto en el estado de carbohidratos, no sólo produciendo creatina en las células miogénicas". aumenta en un 50% y más del doble de la composición de glucógeno muscular". Demuestra que la creatina funcionará mejor en presencia de carbohidratos.
3. Usuarios adecuados
Existen aproximadamente 3 tipos de personas que realizan entrenamiento de culturismo: los polvos para ganar peso son adecuados para los dos primeros tipos.
El polvo para aumentar de peso se utiliza generalmente cuando la ingesta diaria de calorías y proteínas es insuficiente. Si la ingesta diaria de calorías es alta, no es necesario utilizar polvo para aumentar de peso y se puede reemplazar con proteína de suero. y acetona creatina, aumentando adecuadamente los ingredientes reductores de grasa.
La mayoría de estos productos tienen potentes fórmulas reductoras de grasa como metilcromo y L-carnitina añadidas a sus fórmulas, que inhiben eficazmente el crecimiento de grasa y reducen la acumulación de grasa en el cuerpo. cuestión en consideración.
Calcule sus propias necesidades calóricas y luego haga un plan para aumentar o disminuir su consumo diario. Las instrucciones del paquete tienen sus unidades de cálculo, así que realice ajustes según sus propias condiciones.
4. El consumo excesivo es perjudicial
No consumir cantidades excesivas de polvos para ganar peso con el objetivo de ganar peso y músculo rápidamente en un corto periodo de tiempo, porque un consumo excesivo provocará malestar gastrointestinal y mala digestión y absorción; consumo excesivo. Comerlo aumentará el contenido de serotonina en el cuerpo, lo que inhibirá la velocidad del flujo sanguíneo capilar, especialmente en el cerebro, haciéndolo propenso a la somnolencia.
Referencia: “Nutrición Deportiva”