Consejos de fitness para el verano (Consejos de fitness para el verano)
En verano se pierde mucha agua, por lo que conviene beber más agua
Bebe más agua, mejor agua templada. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El cuerpo necesita mantenerse hidratado y reabastecido en todo momento. El agua juega un papel vital en el cuerpo humano y mantiene sus funciones fisiológicas normales. El agua es una parte indispensable del cuerpo humano. Los órganos, los músculos, la sangre, el cabello, los huesos y los dientes contienen agua y la pérdida de agua será mayor en verano. Si no se repone el agua a tiempo, afectará gravemente la salud, secará la piel, aumentará las arrugas y acelerará el envejecimiento humano. Además, el agua mineral, las infusiones, la leche y el zumo de manzana son bebidas ideales para calmar la sed.
Vida estacional en verano
Acuéstate tarde y levántate temprano en verano, e intenta echar una siesta al mediodía. Recuerde no sentarse, acostarse o dormir por largos periodos de tiempo a la sombra de pasillos, debajo de aleros o respiraderos. Los ventiladores eléctricos no deben usarse durante períodos prolongados porque el calor afuera es alto en el verano, lo que hace que sudes mucho y abras los poros, lo que facilita el resfriado. Si se sopla durante mucho tiempo, puede causar dolor de cabeza, distensión de los músculos lumbares, parálisis facial o dolor muscular.
El cuidado de la salud en verano requiere "Yang nutritivo"
"Huangdi Neijing·Su Wen·Si Qi Tiao Ling" dice: "El tercer mes del verano se llama la hermosa luna, y todo Es maravilloso. Acuéstate por la noche y levántate temprano. Si no te cansas durante cien días, puedes enojar tus ambiciones, hacer que Huaying se muestre y dejar que tu ira se desahogue si amas el exterior. , el Qi de este verano debería ser la forma de mantenerse en forma “En el caluroso verano, muchas personas sufrirán enfermedades del aire acondicionado. La gente enciende el aire acondicionado durante todo el día y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior puede alcanzar más de diez grados. Además, una gran cantidad de bebidas frías con hielo definitivamente dañará el yang. Por lo tanto, debe prestar atención a que el entorno de vida no sea demasiado húmedo, no coma demasiados alimentos crudos y congelados, no ajuste la temperatura del aire acondicionado demasiado baja por la noche, preferiblemente por encima de 26 grados, y no pase la noche al aire libre o en un lugar frio.
Suplementos dietéticos de verano
En cuanto a los complementos dietéticos, los principios de nutrir y fortalecer el bazo, disipar el calor y deshumidificar en climas cálidos son los principios. No se deben consumir alimentos grasos, dulces, espesos y calientes. Es mejor elegir alimentos ligeros y nutritivos.
Come más alimentos amargos.
Los alcaloides contenidos en los alimentos amargos tienen efectos farmacológicos como aliviar el calor, activar la circulación sanguínea y relajar los vasos sanguíneos. Comer adecuadamente algunos alimentos amargos en los días calurosos no sólo puede despejar la mente, aliviar los problemas y refrescarla, sino también estimular el apetito, fortalecer el bazo y beneficiar al estómago. Melón amargo: El fruto inmaduro se utiliza como verdura. La pulpa madura se puede consumir cruda, fría, salteada y pescado a la plancha. Es tierno y refrescante, con un sabor único. El melón amargo tiene los efectos de apetecer y digerir, quitar el calor y eliminar el mal, eliminar la fatiga, despejar la mente y mejorar la vista. Además, también se pueden utilizar según convenga alimentos amargos como verduras amargas, té, café, etc. Cabe señalar que el consumo de alimentos amargos no debe ser excesivo, de lo contrario puede provocar síntomas como náuseas y vómitos.
Come más alimentos dulces y frescos en verano.
Los alimentos dulces, frescos y húmedos incluyen el trigo, el sorgo, la cebada de las tierras altas, el tofu, las lentejas blancas, las semillas de sésamo negro, las patatas, la col china, la lechuga, los espárragos, las espinacas, el melón de invierno y la sandía. Alimentos que fortalecen el bazo y el estómago y nutren el yin y el qi: espinacas, raíz de loto, arroz salvaje, tomates, zanahorias, huevos, manzanas, leche, uvas, semillas de loto, moras, almejas, ganso, arenque, carpa cruciana, carpa plateada, harina de cebada, etc.
Consume más alimentos que alivien el calor y reduzcan la humedad en verano.
Los alimentos que pueden aliviar el calor, eliminar la humedad, eliminar el calor y desintoxicar incluyen habas, frijoles rojos, soja, rábanos crudos, berenjenas, col china, apio, castaña de agua, cebada, melón de invierno, sandía, calabaza encerada, esponja vegetal, pepino, calabaza encerada, melón amargo, crisantemos, hojas de loto, hojas de té.
Reponer sal y potasio en verano
Se suda más en verano y se pierden más iones de potasio en el sudor, lo que provoca hipopotasemia, que puede provocar fatiga, mareos, dolor de cabeza y pérdida de peso. del apetito y otros síntomas. La forma más eficaz de prevenir la deficiencia de potasio en climas cálidos es comer más alimentos que contengan potasio. Las verduras y frutas frescas contienen más potasio. Puedes comer más fresas, albaricoques, lichis, melocotones, ciruelas, etc. Las verduras como las cebolletas, el apio, los edamame, etc. también son ricas en potasio. El té también contiene más potasio. Beber más té en los días calurosos no sólo puede aliviar el calor, sino también reponer el potasio, matando dos pájaros de un tiro.
Suplementos vitamínicos de verano
En verano, el cuerpo humano suda mucho y pierde mucho cloruro de sodio. Presta atención a reponer sal mientras repones agua. Beba un poco de agua hervida con sal todos los días para mantener relativamente estable el equilibrio ácido-base y la presión osmótica en el cuerpo. Los nutricionistas también sugieren que es mejor complementar la vitamina B1, 2 mg de vitamina B2 y 1 g de calcio todos los días durante las temporadas de altas temperaturas, lo que puede reducir el consumo de azúcar y proteínas tisulares en el cuerpo y es beneficioso para la salud humana. Por tanto, conviene comer más alimentos ricos en los nutrientes anteriores en verano, como sandía, pepino, tomates, judías y sus derivados, hígado de animal, gambas secas, etc.
, también puedes beber un poco de jugo.
Usa ropa ligera en la medida de lo posible.
La ropa oscura absorberá la luz solar, provocando que la temperatura corporal de las personas aumente y se seque; al mismo tiempo, los mosquitos tienen la costumbre de volverse negros y los colores oscuros son fáciles de atraer a los mosquitos, especialmente a los negros.
Medidas preventivas para el picor de la piel en verano
Cuando viajes en verano, cuando la piel te pica y está seca debido a la exposición al sol, puedes aplicar una pequeña cantidad de fusong y otras pomadas. No quemarse con agua caliente. No lavarse con jabón alcalino para evitar irritar la piel y agravar los síntomas.
Haz algunos ejercicios que nutran el corazón
En verano, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande ni demasiado extenuante. Es recomendable sudar una pequeña cantidad después del ejercicio para evitar que el ejercicio excesivo y la sudoración excesiva dañen el yin del corazón. Para aquellos que todavía insisten en hacer ejercicio en verano, pueden optar por practicar Tai Chi y Tai Chi, que tienen tanto movimiento como quietud, firmeza y suavidad, apertura moderada, altibajos regulares, una forma corporal imparcial, una rectitud impresionante en Se puede decir que el cuerpo, la inviolabilidad de los resfriados y la armonía con el yin y el yang naturales son uno de los mejores ejercicios mentales del verano.