¿Cuál es el suplemento con mayor cantidad de calcio para las madres que amamantan?
¿Cuál es el suplemento con más calcio para las madres lactantes? Muchas madres solo saben que deben prestar atención a la absorción de calcio durante el embarazo y el embarazo. Para satisfacer sus propias necesidades fisiológicas y el crecimiento y desarrollo de los huesos y dientes del feto, permítame compartir con usted cuál es el suplemento con mayor cantidad de calcio para las madres que amamantan.
¿Qué deben comer las madres lactantes para complementar el calcio? 1 1. Frijoles y alimentos elaborados con frijoles.
Las legumbres no sólo son un alimento rico en proteínas, sino también un alimento rico en calcio. Generalmente, se exprimen unos 500 gramos de leche de soja de los frijoles y contienen 1,20 mg de calcio. Por lo tanto, durante el período de lactancia, es posible que las madres deseen comer más soja o productos de soja, lo que puede ayudarlas a complementar el calcio.
2. Huesos de animales, como fémures de cerdo, espinas, etc.
La mayoría de los huesos de animales contienen al menos un 80% de calcio, pero como este calcio es insoluble en agua, es difícil para las madres absorberlos. Por lo tanto, si usa huesos de animales para complementar el calcio, lo mejor es hacer sopa, y puede romper un poco los huesos antes de cocinar la sopa, y luego ponerlos en una olla y cocinarlos lentamente a fuego lento, para que no queden. habrá mucho calcio en la sopa.
3. Leche
Además de ser rica en calcio, la leche también contiene una variedad de aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas, y el calcio de la leche es fácilmente soluble en agua, que es más beneficiosa. El cuerpo humano la absorbe y la digiere. Por tanto, las madres lactantes pueden beber un vaso de leche todos los días como alimento principal para la suplementación con calcio. Además, los productos lácteos elaborados con leche, como yogur, tofu con leche, queso, etc. Es una buena fuente de calcio.
4. Mariscos, como piel de gamba y algas.
Los productos del mar son en su mayoría alimentos ricos en calcio. Un consumo moderado puede complementar suficiente calcio, y el uso de mariscos puede reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. En particular, hervir algas marinas con carne de cerdo magra o mojarlas en aceite de sésamo es un buen alimento, mientras que los camarones secos se pueden usar para hacer sopa o huevos al vapor, que son buenas opciones para suplementar con calcio.
¿Cuál es el suplemento con más calcio para las madres lactantes? 2 Yogur: la primera opción para las madres embarazadas
El yogur se caracteriza por su alto contenido nutritivo, bajo en calorías, sabor agridulce y es adecuado para personas alérgicas a la leche, por lo que el yogur es más popular que la leche. El yogur es rico en vitamina D y algunos yogures que contienen probióticos también pueden ayudar a la digestión y fortalecer el estómago, por lo que las madres embarazadas a las que les gusta el yogur tal vez deseen beber una taza todos los días.
Espinacas: la primera opción para los suplementos de hierro
Las espinacas son la primera opción para las personas con deficiencia de hierro. No te pierdas las espinacas. Un plato pequeño de espinacas puede proporcionar a una persona un 25% de calcio al día. Además, las espinacas contienen fibra, hierro y vitamina A saludables. Sin embargo, cabe señalar que las espinacas contienen ácido oxálico y ácido fítico y es necesario blanquearlas antes de cocinarlas. De lo contrario, el ácido oxálico y el ácido fítico se combinarán con oligoelementos como el calcio, el hierro y el zinc para formar compuestos que no se pueden combinar. absorbido, afectando trazas de calcio, hierro, zinc, etc. Absorción de elementos.
Sardinas - Esfuerzos suplementarios
La mayoría de los peces del mar de sardinas son aptos para recibir suplementos de calcio. La sardina común es un pescado rico en calcio y vitamina D, apto tanto para adultos como para niños. Las sardinas suelen estar enlatadas y se pueden utilizar como guarnición para cenar gachas o como un delicioso refrigerio mientras mira televisión. Comer más pescado también puede ayudar al desarrollo intelectual de la próxima generación, lo cual es una muy buena elección.
Huevos - Suplementos de vitamina D
Cuando se trata de complementos nutricionales, por supuesto los huevos son indispensables. Además de los alimentos marinos, los huevos tienen un alto contenido de vitamina D y los huevos en sí son nutritivos, por lo que es mejor comer huevos. Sin embargo, cabe señalar que el contenido de colesterol de los huevos es bastante alto. Las personas normales no deben comer más de cuatro huevos a la semana. En algunos períodos especiales, como el embarazo y la lactancia, es mejor no comer más de cuatro huevos a la semana. día. De lo contrario será malo para tu salud.
Compra proteína para la piel
La piel de la tienda es extremadamente rica en calcio. En promedio, cada 100 gramos de piel de camarón contiene 991 mg de calcio, solo superado por la pasta de sésamo. Rica en potasio, yodo, magnesio, fósforo y otros minerales, vitamina A y aminofilina, la carne es suave y fácil de digerir. Es un excelente alimento para personas débiles y que necesitan recuperarse después de una enfermedad. Los ancianos suelen comer camarones secos, lo que puede prevenir la osteoporosis causada por la deficiencia de calcio; agregar algunos camarones secos a las comidas de los ancianos puede ayudar a estimular el apetito y mejorar la condición física.
Avena: previene la deficiencia de calcio
Además de la leche y el marisco diarios, también son importantes los productos a base de cereales. Entre varios cereales, la avena tiene el mayor contenido de calcio, 7,5 veces mayor que el arroz pulido. Aunque la tasa de absorción de calcio de la avena no es tan buena como la de la leche, sigue siendo buena para prevenir la deficiencia de calcio. Si la avena y el sésamo negro se cocinan juntos para formar una deliciosa papilla, el efecto del suplemento de calcio será mejor.
Pórfido alba: mejora la inmunidad celular
La gente suele ignorar la función de suplemento de calcio de la laver. En promedio, cada 100 g de laver calcio contiene 264 mg de calcio. Además, las algas también son ricas en colina, calcio y hierro, que pueden mejorar la memoria, tratar la anemia en mujeres y niños, promover el crecimiento de huesos y dientes y promover el cuidado de la salud. Además, los polisacáridos contenidos en las algas pueden mejorar significativamente la inmunidad celular y la inmunidad humoral, promover la transformación de los linfocitos, mejorar la inmunidad del cuerpo y reducir significativamente el contenido de colesterol sérico total.
Hongo negro: limpia el estómago y los intestinos
El hongo negro no sólo tiene un efecto muy bueno para reducir la presión arterial, sino que no se puede subestimar su efecto suplementario de calcio. De media, cada 100 gramos de hongo negro contienen 247 mg de calcio. Además, la goma del hongo negro puede absorber, concentrar y excretar el polvo y las impurezas que quedan en el sistema digestivo humano, limpiando así el estómago y los intestinos. Además, el hongo negro también tiene un importante efecto disolvente sobre cuerpos extraños endógenos como, por ejemplo, cálculos biliares y renales. Además, el hongo negro también contiene sustancias activas antitumorales. El consumo regular puede mejorar la inmunidad humana y prevenir el cáncer.
¿Qué pueden comer las madres lactantes para suplementar la mayor cantidad de calcio? 3. El mejor horario de suplementación con calcio para las mujeres embarazadas.
Situación general: La suplementación con calcio se inicia a los 4 meses de embarazo.
Generalmente, las necesidades de las mujeres embarazadas durante el embarazo no son diferentes a las de la gente común y no necesitan suplementos de calcio. Después de cuatro meses de embarazo, las necesidades diarias de calcio de las mujeres embarazadas aumentan gradualmente hasta 1000-1200 mg. En este momento, la cantidad de calcio contenida en nuestra dieta diaria ya no puede satisfacer las necesidades de crecimiento del bebé, por lo que el calcio restante debe obtenerse de alimentos que contengan calcio o suplementos de calcio de alta calidad.
Por lo que no es mejor que las mujeres embarazadas complementen el calcio lo antes posible. En circunstancias normales, las mujeres embarazadas pueden empezar a tomar suplementos de calcio a partir del cuarto mes de embarazo.
Circunstancias especiales: Se requiere suplementación de calcio antes de los 4 meses.
Algunas mujeres embarazadas pueden no haber llegado al cuarto mes, pero presentan síntomas evidentes de deficiencia de calcio antes de esa fecha, como calambres en las pantorrillas, dientes flojos, síndrome de hipertensión inducida por el embarazo, dolores articulares y pélvicos, etc. , lo que indica que las mujeres embarazadas ya tienen deficiencia de calcio y necesitan complementarlo a tiempo.
Embarazo temprano (0 ~ 12 semanas)
Al comienzo del embarazo, la ingesta estándar de calcio es de 800 mg por día.
Si las mujeres embarazadas en este período pueden beber 1-2 bolsas de leche al día (una bolsa de 250 ml de leche contiene aproximadamente 260 mg de calcio), se deben complementar con 300 mg adicionales de calcio. Si no le gusta beber leche, debe consumir 600 mg adicionales de calcio.
Por lo tanto, es mejor que las mujeres embarazadas comiencen a tomar suplementos de calcio cuando se están preparando para quedar embarazadas, especialmente las mujeres a las que no les gustan los productos lácteos y tienen una constitución débil.
Segundo trimestre del embarazo (13 a 26 semanas)
En el segundo trimestre, el aporte estándar de calcio es de 1.000 mg al día.
1. Para absorber mejor el calcio, las madres embarazadas necesitan realizar algún trabajo auxiliar junto con la suplementación de calcio, como pasar más tiempo al sol. Una radiación ultravioleta adecuada puede promover la síntesis de vitamina D en el cuerpo humano y aumentar la tasa de absorción de calcio. Al mismo tiempo, las mujeres embarazadas pueden mejorar el estado nutricional de los músculos esqueléticos y aumentar la densidad ósea ejercitando sus huesos y articulaciones y realizando ejercicios de estiramiento muscular.
2. Las mujeres embarazadas no deben suplementar calcio si tienen como máximo 20 semanas de embarazo, porque es el periodo en el que los huesos del feto se están formando y desarrollando con más vigor.
Segundo trimestre del embarazo (13 a 26 semanas)
En el tercer trimestre del embarazo, el aporte estándar de calcio es de 1.200 mg al día.
El tercer trimestre del embarazo es el periodo en el que el bebé acumula más masa ósea. Las madres en las últimas etapas del embarazo y la lactancia deben consumir 1.200 mg de calcio todos los días para garantizar un beneficio mutuo para los huesos de la madre y el bebé.
Período posparto
También se requiere suplementación de calcio después del parto, preferiblemente 300 mg de calcio al día.
La suplementación con calcio para las madres en el posparto no solo favorece una rápida recuperación posparto, sino que también mejora la calidad de la leche. Por tanto, las madres que amamantan a sus bebés deben consumir suficiente calcio.
Debido a que sólo las madres pueden obtener suficiente calcio para proporcionar leche rica en calcio a sus bebés, de lo contrario los bebés amamantados también tendrán deficiencia de calcio.