¿Qué movimientos de yoga pueden ayudarte a desarrollar un trasero perfecto?

Para mujeres y hombres, además de una cintura pequeña, las nalgas color melocotón son en realidad más atractivas. Un rostro atractivo depende de la naturaleza, una buena figura depende del trabajo duro y las nalgas son un criterio importante para juzgar una buena figura.

Hoy recomendamos cuatro grupos de ejercicios de levantamiento de glúteos, que pueden ayudar a moldear los glúteos y hacer que las líneas del cuerpo estén más perfectamente coordinadas. Para los principiantes no se recomienda el peso muerto, deben hacerlo paso a paso y ejercitar primero la flexibilidad del cuerpo. La acción es muy sencilla, la clave es la perseverancia.

1. Extienda una pierna de la tabla inclinada lateral.

A. Siéntese en el suelo, incline lentamente el cuerpo y la cabeza hacia atrás, mantenga el cuerpo en línea recta y apoye el cuerpo. suelo con las manos y los cinco dedos extendidos. Colóquelo a ambos lados del cuerpo;

B. Estire la pierna izquierda hacia adelante, estire la pierna derecha hacia atrás por el interior de la mano derecha, mantenga las rodillas. recto, apriete el abdomen y respire uniformemente;

C. Mantenga la acción durante 30 segundos, practique en el otro lado y repita la acción 5 veces.

2. Estilo pajarita

A. Túmbate en el suelo, aprieta el abdomen, apoya las manos en el suelo, estira lentamente las piernas hacia arriba, dobla las rodillas y estírate. la cabeza de la pantorrilla;

B. Ajuste su postura para mantener el equilibrio del cuerpo, estire las manos hacia arriba desde el suelo y sostenga las plantas de los pies, incline la cabeza ligeramente hacia atrás y respire de manera uniforme.

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C. Mantener la acción durante 30 segundos y repetir la acción 5 veces.

3. Forma octogonal

A. Siéntate en el suelo, inclínate hacia adelante, apoya el suelo con los dedos de ambas manos separados, estira la pierna izquierda hacia adelante por el interior de la brazo y cruce la pierna derecha sobre la pierna izquierda;

B. Meta el abdomen y use el poder de sus brazos para levantar rápidamente su cuerpo hacia arriba hasta que sus glúteos despeguen del suelo, respire uniformemente. , y mira al frente;

C. Mantén la acción 30 segundos, practica del otro lado y repite la acción 5 veces.

4. Variación del salto

A. Siéntate en el suelo, aprieta el abdomen, abre los cinco dedos para apoyar el suelo e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que quede paralelo al suelo. suelo.

b. Extienda la pierna derecha hacia un lado alrededor de la espalda, mantenga las rodillas rectas, doble la pierna izquierda para extenderla hacia atrás y coloque las plantas de los pies en la parte superior de la espalda; /p>

C. Mantén la acción durante 30 segundos, luego practica de un lado y repite 5 veces.

La persistencia es la razón principal. Pruébalo durante un mes y notarás la diferencia en ti mismo.