¿Qué comiste la noche antes de la carrera divertida?
Muchos amigos charlaron conmigo y me dijeron que iban a salir a correr por la noche, pero realmente no sabían si comer o no. De hecho, si se trata de frutas de fácil digestión o cereales integrales, puedes comerlos 30 minutos antes de correr. Incluso puedes comer algunos snacks fáciles de digerir cinco minutos antes de la salida, como un plátano pequeño o un pequeño trozo de chocolate, que pueden mejorar tu salud.
Acerca de la dieta post-carrera
Si sudas durante el ejercicio, tu cuerpo perderá vitamina C, calcio, potasio, magnesio, etc. Dentro de los 30 minutos de tu carrera divertida, debes comer algunos alimentos alcalinos. Los plátanos y la leche son una gran combinación. El plátano es el mejor complemento después de sudar y la leche es un alimento completamente alcalino que puede reducir la fatiga después del ejercicio.
Si tienes miedo de engordar o odias los plátanos, puedes sustituir los plátanos por otras frutas con menos azúcar, como manzanas, mangos, melocotones y kiwis. La sandía tiene un alto contenido de azúcar y calorías, así que elige con cuidado. Eso sí, intenta no comer demasiada fruta después de la divertida carrera. Comer demasiada fruta y proteínas por la noche puede hacer que te levantes temprano al día siguiente.
Después del ejercicio, una gran cantidad de azúcar, proteínas y grasas del cuerpo se descomponen durante el ejercicio, produciendo sustancias ácidas como el ácido láctico y el ácido fosfórico. Estas sustancias ácidas causan dolor muscular, dolor en las articulaciones y fatiga mental al estimular los tejidos y órganos humanos. En esta época, si simplemente comes carne, huevos, pescado, etc. Ricos en sustancias ácidas, los fluidos corporales serán más ácidos, lo que no favorece el alivio de la fatiga. Sin embargo, los alimentos alcalinos como las verduras y las frutas pueden evitar que la sangre se vuelva ácida y ayudarle a recuperarse después del ejercicio. Por eso no es fácil hacer una gran comida después de mucho ejercicio.
Según la cantidad de ejercicio, la dieta debe ser particular.
30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada a baja.
Una hora de ejercicio de baja intensidad, como caminar a paso ligero y trotar, no requiere alimentación adicional, siempre y cuando se realicen tres comidas al día. Si se trata de entrenamiento de fuerza, agregue una taza de yogur o un cartón de leche antes del ejercicio para proporcionar suficiente proteína para el crecimiento muscular.
1-3 horas de ejercicio
No te preocupes por quedarte sin energía o comer mucho antes de hacer ejercicio. Simplemente agregue bebidas deportivas azucaradas durante el ejercicio. Sin afectar la pérdida de peso ni mejorar los efectos del ejercicio, el azúcar se puede absorber rápidamente a través de 1 o 2 piezas de galletas integrales.
Ejercicio durante más de 3 horas
En general, no se recomienda un ejercicio tan extenuante e intensivo. La dieta previa al ejercicio debe ser fácil de digerir, principalmente carbohidratos, complementada con algo de pescado y verduras. Asegúrese de complementar de forma intermitente durante el ejercicio y prepare algunos refrigerios con anticipación: galletas de soda, galletas integrales o fruta fresca.
Resuelto el problema de cómo comer en una carrera divertida, ¡como decidir si correr o no!